Persentatżi tal-Dħul

Perċentatżi tal-Ħaddijiet: Tabli tal-Avguri fl-Ismar u fil-Mramma

Il-perċentatŻi tal-ħaddijiet (BF) tirriferej għal il-rapport ta' ħaddijiet ( tessut adiposi ) fis-sħa bil-konfront mal-piżi totali tas-sħa. ¹Meta indiks tal-massa tal-isparta (IMK) jkollha uża minn reġula biex tistima l-ħaddijiet, ma jkunx semper mod bissatt li jikkonduwa.

Xejn riċerkaħ jgħidu li l-perċentatŻi tal-ħaddijiet tibgħat indikaturi aktar affidabbli tal-potenzjal għall-komplicazzjonijiet sal-aħla tal-obesita, kif ikbarija tal-ħert u diabetes tip 2  

Dan l-artiklu se jippreża tabli tal-perċentatŻi medja tal-ħaddijiet fl-Istati Uniti skont l-eta u is-sess, kif ukoll kif tikkalkola.

Misurazzjoni tal-PerċentatŻi tal-Ħaddijiet

Iddak li dawn iż-żied modi għall-misurazzjoni tal-ħaddijiet. Tista' tmisserhom fad-dar jew bl-għajn mill-professional, kif ukoll provduter tal-ħsara, terapeut fisiku , jew addestratur personali.

Fatturi Determinanti

Modi biex tista' tagħmini l-perċentatż tal-ġieħa: ³

• Misurament tas-sirkonferenza tal-waħħad: Il-ġieħ abduminali tippermetti normalment importanti indiċi dwar il-ġieħa totali tiegħek. Timgħuża l-rapport ta' waħħad-ilħadd u/ jew waħħad-ugħla mal-ġdid dwar is-sirkonferenza tas-sird tal-waħħad tiegħek sirkonferenza tas-sird jistgħu jagħmlu huwa jistima li tgħammi l-ġieħa tiegħek. Is-sirkonferenza tan-nakkju hija ukoll miġbura bħala parti tal-proċess.
• Kalipri tal-ġieħa: Provdr ta' kura sanitari jistax jisserva ħabbiet maħluqa, dawn ir-reġuni huma maħluqin biex jiċċekkaw l-ġieħa subkutanea, li hi strati ta' ġieħa li ssekondarja tkun sott' is-sidra.
• Il-ħruq ta' sott l-ilma: Jinkunu ukoll b'mod ħsieb il-ħruq iddatiċi, dawn il-metodu li tistaqa' liġura l-perċentwal ta' ddaqs fil-bidu ma jkunu xjenniet li jistgħu jiċċessjaw. Metodu oħra li tista' tikkabba fuq id-displasament biex tirriżulta l-perċentwal ta' ddaqs fil-bidu hija l-plestismografija tal-displasament tal-ħawwie.
• Skanni tal-bidu: Is-skanji tal-bidu tri-dimensjonali (3D) jista' jagħtu riżultat globali dwar kompozizzjoni tal-ġisem , inklużivment il-perċentwali ta' miżjar, osso u ddaqs fil-bidu.
• Skan Dual energy X-ray absorptiometry (DEXA): Is-skan DEXA huma mod ħafna preciż għall-ħruq tal-perċentwal ta' ddaqs. Dawn il-metodu tista' tikkabba fuq X-rays biex jagħmlu l-assess tal-ħadd ta' differenti tipi ta' tiġiegħ.
• Analisi tan-n impedanza bio-elektriċa (BIA): Il-BIA tista’ xiżu kurrenti biex jipprovdja x-xebb għall-kompozizzjoni tal-ġsara tiegħek.
• IMK: L-indeks ta' massa tal-ġsara huwa rapport semplice bejn il-pes u l-awża. Iwejna, ma jimmisura direttament ir-rid tal-ġsara jew ma jagħmlux konti ta' fatturi kif kompozizzjoni tal-ġisem , etniċità, is-sess, ir-raġuni, u l-eta'. Jekk jogħġbok, huwa miżur biasata, l-IMK jirresta użuġġiet fl-każ ta' komunità medika għax jiġi skontata b’mod inekspensiv u speeċji biex janalizzja potenzjal status ta' salma u riżultati tal-persuna.

Differenzi bin id-dawl u raba'

F’sittien, in-nisa jkunu li jgħaddu percentwi tal-rid akkumulati aktar mil-ġimgħija, inklużi fl-issem IMK. Dan ikun probabilment għal differenzi fil-kompozizzjoni tal-ġsara li jippreparaw in-nisa għall-potenzjal prenjanza.

Varjazzjonijiet f’livelli ta’ hormoni (partikolarment estrogeni ) fil-vita, speċjalment dwar il-puberta u bażjar il- menopawsa , iwasslu lin- nisa biex jimmetabolizzaw l- ikel b' mod differenti u jaħżnu xaħam aktar faċilment.

Grafika tal- Perċentwal tal- Xaħam tal- Ġisem skont is- Sess

Id-dejta li ġejja dwar il-perċentwal medju ta' xaħam tal-ġisem tal-irġiel u n-nisa fl-Istati Uniti ġiet miġbura permezz tal-Istħarriġ Nazzjonali dwar l-Eżami tas-Saħħa u n-Nutrizzjoni u mqassma miċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Pre ⁵

X'inhi l-medja?

Kif irrappurtat mill- CDC, il- perċentwali medji stmati tal- xaħam fil- ġisem fost l- irġiel u n- nisa fl- Istati Uniti huma kif ġej

X'inhu Taħt il-Medja?

Il-perċentwal medju tal-xaħam tal-ġisem fl-Istati Uniti huwa madwar 39.9% għan-nisa u 28.1% għall-irġiel, u għalhekk taħt dawn l-ammonti teknikament ikun taħt il-medja. Madankollu, il- biċċa l- kbira tan- nies fl- Istati Uniti għandhom tendenza li jkollhom perċentwali ogħla taʼ BF milli hu rakkomandat. ⁶ 

Sekond l-Amerikan Council on Exercise (ACE), is-sil ta' ditar ta' 25% skont 31% għall-inies jew ta' 18% skont 24% għal-irġiel huwa tipik għall-avvenniż tal-astruna. Ditar ta' BF ħaddiex ta' 14% għall-inies jew ta' 6% għal-irġiel jistgħu jkunu konsiderati perikoliżi u jista' jagħmlu rriżiku dwar is-saħha. ⁷

X' hi Fwek l-Avvenniż?

F’l-Istati Uniti, ditar ta' ditar fwek l-avvenniż se tkun dwar il-40% jew aktar għall-inies jew ta' 28% għal-irġiel. ⁶Ilturant, l-riċerka tisuggeri li irġiel li għandhom ditar ta' 25% jew aktar u inies li għandhom BF ta' 35% jew aktar jkunu għandhom rriżiku mhuwiex sikificantementi akbar ta' problemi relatati ma's-saħha, kif qalb tal-proċess tal-koronarji (QPK). Riċercaturi oħrajn jagħmlu l-limit optimal fuq għall-inies bħala 32%

Karta ta' Percentaġġ ta' Ditar wara l-Aħjar

Sekond il-CDC, dawn huma l-estimazzjonijiet medjan ta' percentaġġ ta' ditar ta' medja fi varj gruppji ta' aħjar:

Li jibdew il-Percentaġġ ta' Ditar għall-Vostro Ġsir

Ma jekk huwa xi percentu ta' liġo optima għall-ikbar. Għal post, il-quantità ġusta ta' liġo għaliek se tibdil mill-modiċi tagħtieta particolari, id-darbor nutrizjonali, id-darbor nutrizzjoni, it-tliet sottostanti tal-saħħa, u l-għaqda partiċolari.

L-athlet professionali, għal esempju, jagħmlu li jkunu għandhom xi percentu optima aktar ħafna ta' liġo minn persuna li tista' tkun aktar tipika livell ta' attivtà fisika.

Il-Concil Amerikanu għall-Eserċizzu ġie qiegħed ma’ dawn il-potentjal intervalli ta' percentu BF għal raba tiegħom: ⁷

• Liġo essenzjali: 2–5%
• Athleti: 6–13%
• Enthusiasti ta' fitness: 14–17%
• Sana avvenjatura: 18–24%
• Perikolu ta' għarfien (obesa): 25% u fuq

Il-ġabra tipika tal-ġdid tal-ġisem bl-mara fl-differenzi livelli ta' fitness hija kif ukoll:

• Liġo essenzjali: 10–13%
• Athleti: 14–20%
• Enthusiasti ta' fitness: 21–24%
• Sana avvenjatura: 25–31%
• Perikolu ta' għarfien (obesa): 32% u fuq

Jekk turiex li tirid tagħmel ħsara jew tiżgur fil-perċentaġġi tal-ġdid tal-ġisem, ikollabora mal-provvidur ta' cura salvaġġiet biex jippreparaw pjan ta' tan-nies u l-eżerċizzju li jistaqbaliek. ⁷

Ħsara tal-Liġġiet

Il-ġdid tax-xewq fuq il-belt huwa magħquf ma' riżiku akbar ta' komplikazzjonijiet salvaġġjali differenti, inklużivment id-demm ġdiem, id-diabetes, u s-sinkop. Ir-reċerka tisuggeri li jkunu attivi fisša aerobika moderali għal intensitajiet alti għal ħafna minn 150 diċiġni fl-immal kollu jista' jagħmlu differenza kbira fiċ-ċerċatura tal-waist tiegħek u tinqas il-riżiku tal-problemi salvaġġjalijiet kroniċi. ⁹

Sommarju

Kompjuteri konsideraw li perċentwi ta' dħul tal-isforu ta' 25% jew aktar għall-irrieġiel u 32% għal 35% jew aktar għall-iniss jew ikunu dan periglu. Iwejgħu li tikkunsultaw proviżorju tal-ħarsa tas-salvaġġjan dwar l-obiettivi skont is-sitwazzjoni tiegħek personali, bażati fuq id-diet u l-attività fisika.