Perċentwal tax-Xaħam tal-Ġisem

Perċentwal tax-Xaħam tal-Ġisem: Iċċartjar il-Medji fl-Irġiel u n-Nisa

Il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem (BF) jirreferi għall-proporzjon tax-xaħam (tessut xaħmi) fil-ġisem meta mqabbel mal-piż totali tal-ġisem.¹ Filwaqt li indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) spiss jintuża biex jiġi stmat ix-xaħam tal-ġisem, mhux dejjem huwa metodu preċiż biex isir dan.

Xi riċerkaturi jemmnu li l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem jipprovdi indikatur aktar affidabbli tal-potenzjal għal kumplikazzjonijiet tas-saħħa relatati mal-obeżità bħall-mard tal-qalb u Dijabete tat-tip 2 

Dan l-artikolu se jagħti ħarsa lejn il-mapep tal-persentaġġ medju tax-xaħam tal-ġisem fl-Istati Uniti skont l-età u s-sess, kif ukoll kif tikkalkulaha.

Kejl tal-Perċentwal tax-Xaħam tal-Ġisem

Hemm diversi metodi għall-kejl tax-xaħam tal-ġisem. Int tkejjel id-dar jew bl-għajnuna ta’ professjonist, bħal fornitur tal-kura tas-saħħa, terapista fiżiku, jew trejner personali.

Fatturi Determinanti

Modi kif tiġi stmata l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem jinkludu:³

• Kejl taċ-ċirkonferenza tal-qadd: Ix-xaħam addominali tipikament jagħti ħjiel importanti dwar il-perċentwal ġenerali tax-xaħam tal-ġisem tiegħek. Il-kejl tal-proporzjon tal-qadd għall-ġenbejn tiegħek u/jew il-qadd għall-għoli minbarra tiegħek ċirkonferenza tal-qadd jista' jgħin biex jiġi stmat ix-xaħam tal-ġisem tiegħek. Iċ-ċirkonferenza ta 'l-għonq kultant hija inkluża wkoll.
• Kalipers tal-ġilda: Fornitur tal-kura tas-saħħa jista’ juża għodod li jinżammu fl-idejn magħrufa bħala skinfold kalipers biex ikejjel ix-xaħam taħt il-ġilda tiegħek, li huwa s-saff ta’ xaħam eżatt taħt il-ġilda tiegħek.
• Użin taħt l-ilma: Magħruf ukoll bħala użin idrostatiku, dan il-metodu ta 'stima tax-xaħam tal-ġisem huwa preċiż ħafna iżda jista' jkun diffiċli biex jiġi aċċessat. Metodu ieħor li juża l-ispostament biex jistma l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem huwa l-pletismografija tal-ispostament tal-arja.
• Skans tal-ġisem: Skans tal-ġisem tridimensjonali (3D) jistgħu jipprovdu stampa ġenerali tiegħek kompożizzjoni tal-ġisem, inklużi l-perċentwali tal-muskoli, għadam u xaħam fil-ġisem tiegħek. 
• Skennjar ta' assorbiment tar-raġġi X ta' enerġija doppja (DEXA): Skan DEXA huma mod preċiż ħafna ta’ stima tal-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem. Dan il-metodu juża X-rays biex tivvaluta d-densità ta 'tipi differenti ta' tessut.
• Analiżi tal-impedenza bijoelettrika (BIA): BIA juża kurrenti biex jipprovdi stampa ġenerali tal-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek.
• BMI: L-indiċi tal-massa tal-ġisem huwa proporzjon sempliċi tal-piż tal-ġisem għall-għoli. Madankollu, ma tkejjelx ix-xaħam tal-ġisem direttament jew tqis fatturi bħal kompożizzjoni tal-ġisem, etniċità, sess, razza, u età. Anki jekk hija miżura preġudikata, il-BMI għadu użat ħafna fil-komunità medika minħabba li huwa mod rħas u rapidu biex tanalizza l-istat u r-riżultati potenzjali tas-saħħa ta 'persuna.

Differenzi Bejn Irġiel u Nisa

Bħala medja, in-nisa għandhom tendenza li jkollhom perċentwali ogħla ta 'xaħam tal-ġisem mill-irġiel, inkluż fl-istess BMI. Dan huwa probabbli minħabba differenzi fil-kompożizzjoni tal-ġisem li jippreparaw il-ġisem femminili għal tqala potenzjali.

Bidliet fil-livelli tal-ormoni (partikolarment estroġenu) matul il-ħajja, speċjalment matul il-pubertà u wara menopawsa, jikkawżaw lin-nisa jimmetabolizzaw l-ikel b'mod differenti u jaħżnu xaħam aktar faċilment.

Ċart Perċentwali tax-Xaħam tal-Ġisem skond is-Sess

Id-dejta li ġejja dwar il-persentaġġ medju tax-xaħam tal-ġisem tal-irġiel u n-nisa fl-Istati Uniti nġabret permezz tal-Istħarriġ Nazzjonali tal-Eżami tas-Saħħa u n-Nutrizzjoni u mqassma miċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC).⁵

X'inhu Medja?

Kif irrappurtat mis-CDC, il-perċentwali medji stmati tax-xaħam tal-ġisem fost l-irġiel u n-nisa fl-Istati Uniti huma kif ġej

X'hemm Taħt il-Medja?

Il-perċentwal kumplessiv medju tax-xaħam tal-ġisem fl-Istati Uniti huwa madwar 39.9% għan-nisa u 28.1% għall-irġiel, għalhekk taħt dawn l-ammonti teknikament ikun "taħt il-medja." Madankollu, ħafna nies fl-Istati Uniti għandhom tendenza li jkollhom perċentwali BF ogħla milli rakkomandati.⁶ 

Skont il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju (ACE), firxa ta 'xaħam tal-ġisem ta' 25% sa 31% għan-nisa jew 18% sa 24% għall-irġiel hija tipika għan-nonathlete medju. BF taħt l-14% għan-nisa jew 6% għall-irġiel jista 'jitqies perikoluż b'mod baxx u jista' jwassal għal riskji għas-saħħa.⁷

X'inhu 'l fuq mill-medja?

Fl-Istati Uniti, xaħam tal-ġisem ogħla mill-medja jkun madwar 40% jew aktar għan-nisa jew 28% għall-irġiel.⁶ Madankollu, ir-riċerka tissuġġerixxi li l-irġiel b'xaħam tal-ġisem ta '25% jew aktar u nisa b'BF ta' 35% jew ogħla jista 'jkollhom riskju ogħla b'mod sinifikanti ta' problemi tas-saħħa relatati, bħal mard tal-qalb koronarju (CHD). Riċerkaturi oħra stabbilixxew l-ogħla limitu ottimali għan-nisa bħala 32%

Ċart Perċentwali tax-Xaħam tal-Ġisem skond l-Età

Skont is-CDC, dan huwa l-persentaġġ medju stmat ta’ xaħam tal-ġisem fost diversi gruppi ta’ età:

Il-Laqgħa tal-Perċentwal tax-Xaħam tal-Ġisem għall-Ġisem tiegħek

M'hemm l-ebda perċentwali ottimali ta' xaħam tal-ġisem wieħed miftiehem. Minflok, l-ammont korrett ta 'xaħam tal-ġisem għalik se jiddependi fuq id-drawwiet tad-dieta partikolari tiegħek, il-ħtiġijiet nutrittivi, il-kundizzjonijiet tas-saħħa sottostanti, u l-għanijiet partikolari.

Atleta professjonali, per eżempju, x'aktarx ikollu persentaġġ ideali ta 'xaħam tal-ġisem ħafna aktar baxx minn xi ħadd b'livell aktar tipiku ta' attività fiżika.

Il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju ħareġ bil-firxiet ta 'perċentwali potenzjali BF li ġejjin għall-irġiel f'livelli differenti ta' fitness:⁷

• Xaħam essenzjali: 2-5%
• Atleti: 6-13%
• Dilettanti tal-fitness: 14-17%
• Medja b'saħħitha: 18-24%
• Għoli perikoluż (obesi): 25% u aktar

Firxiet komuni ta' perċentwali ta' xaħam tal-ġisem fost in-nisa f'livelli differenti ta' saħħa huma kif ġej:

• Xaħam essenzjali: 10-13%
• Atleti: 14-20%
• Dilettanti tal-fitness: 21-24%
• Medja b'saħħitha: 25-31%
• Għoli perikoluż (obesi): 32% u aktar

Jekk tixtieq tnaqqas jew iżżid il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek, ikkollabora ma' fornitur tal-kura tas-saħħa biex toħroġ bil-pjan ta' tiekol u eżerċizzju li jaħdem għalik.⁷

Jitlef ix-Xaħam taż-Żaqq

Xaħam addominali żejjed huwa assoċjat ma 'riskju ogħla ta' ħafna kumplikazzjonijiet differenti tas-saħħa, inklużi mard tal-qalb, dijabete, u puplesija. Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-involviment f'eżerċizzju aerobiku ta 'intensità moderata għal għolja għal mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa jista' jnaqqas b'mod sinifikanti ċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta 'problemi kroniċi tas-saħħa.⁹

sommarju

Ħafna riċerkaturi jemmnu li perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem ta' 25% jew aktar għall-irġiel jew 32% sa 35% jew aktar għan-nisa jista 'jkun perikoluż għoli. Madankollu, għandek tkellem ma' fornitur tal-kura tas-saħħa biex tistabbilixxi l-għanijiet it-tajba għal ġismek stess, ibbażati fuq id-dieta tiegħek u l-livell ta 'attività fiżika.