Viskeraalinen rasvapitoisuus Suomi

Viskeraalinen rasva sijaitsee ulottumattomissa, syvällä vatsaontelossa, jossa se pehmittää vatsaelinten välisiä tiloja.

Mitä minun on tiedettävä viskeraalisesta rasvasta/vatsarasvasta?

Rasva, jota voit puristaa, on ihonalaista rasvaa (rasva, joka sijaitsee juuri ihon alla). Vatsan sisällä oleva rasva (viskeraalinen rasva) näkyy ja mitataan, mutta sitä ei voi puristaa. Alavartaloon kerääntyvä rasva (kuten "päärynän muotoinen runko") on ihonalaista rasvaa, kun taas vatsan rasva (kuten "omenan muotoinen keho") on ensisijaisesti viskeraalista rasvaa. Harvard Healthin mukaan 10 % kehon kokonaisrasvasta on sisäelinten rasvaa. Siihen, mihin rasva kulkeutuu, vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien genetiikka ja hormonit. Viskeraalinen rasva on yhdistetty aineenvaihduntahäiriöihin, lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin ja tyypin 2 diabetekseen. Naisilla viskeraalinen rasva on myös yhdistetty rintasyöpään ja sappirakkoleikkauksen tarpeeseen.

Tutkimukset osoittavat, että vaikka paino ja kehon rasva pysyy vakiona, iän myötä rasvan jakautuminen muuttuu ja siirtyy todennäköisemmin kohti vatsaa.Kuinka määrittää viskeraalinen rasva?

vyötärömitta

Hyvä tapa määrittää, kuinka paljon ihmisellä on sisäelinten rasvaa, on mitata vyötärön ympärysmitta. Jos naisen vyötärö on 35 tuumaa tai enemmän tai miehen vyötärö on 40 tuumaa tai enemmän, heillä on todennäköisesti ylimääräistä sisäelinten rasvaa. Kehonkoostumusmittarit

Se mittaa henkilön viskeraalista rasvaa asteikolla 1–59. Viskeraalisen rasvatason tulee olla alle 12. Kaikki yli 12 tarkoittaa, että sinun on harkittava välittömiä muutoksia ruokavalioosi ja elämäntapaasi.

Terve

1-12Osoita, että sinulla on terve sisäelinten rasvapitoisuus.

Jatka luokituksen seuraamista varmistaaksesi, että se pysyy vaihteluvälin sisällä

liiallinen

12-59Osoita, että sinulla on liikaa viskeraalista rasvaa.

Harkitse muutoksia ruokavalioosi ja/tai harjoittelemasi määrän lisäämistä.