Sisäinen rasvaaste

Sisäinen rasva sijaitsee ulottumattomana syvällä vatsakalvossa, jossa se täyttää tilaa meidän vatsaelintemme välillä.

Mitä minun täytyy tietää sisäisestä rasvasta/vatsarasvasta?

Niitä rasvaa, jota voit venyttää, on ala-ihorysvo (rasva, joka sijaitsee ihan alla). Vatsan sisällä olevaa rasvaa (sisäinen rasva) voidaan nähdä ja mitata, mutta sitä ei voi venyttää. Rasvan kasaantumista alempaan kehoon (kuten "pear-muotoisen kehon") on ala-ihorysvoa, kun taas vatsassa oleva rasva (kuten "apple-muotoisen kehon") on pääasiassa sisäistä rasvaa. Harvard Healthin mukaan 10 % kokonaiskehosta on sisäistä rasvaa. Missä rasva sijoittuu, vaikuttavat useat tekijät, mukaan lukien geenit ja hormonit. Sisäinen rasva on yhdistetty metabolisiin haittoaineisiin, kasvaneeseen sydäntaudin riskiin sekä tyyppiin 2 diabetekseen. Naisilla sisäinen rasva on myös yhdistetty rintasyövään ja tarpeeseen tehdä kalkkikivi-leikkauksia.

Tutkimus osoittaa, että vaikka paino ja kehon rasva pysyvät samana, ikääntymisen mukana rasvan jakautuminen muuttuu, siirtymään todennäköisemmin vatsaan. Kuinka voit määrittää sisäisen rasviasi?

Vyötärön mitaus

Hyvä tapa määrittää, kuinka paljon keuhkoliikaa henkilöllä on, on mitata vyötärön ympärysmitta. Jos naisen vyötärö on 35 tuumaa tai enemmän tai miehen vyötärö 40 tuumaa tai enemmän, heillä on todennäköisesti liikaa keuhkoliikaa. Kehon rakennevalvontalaitteet

Se mitaa henkilön keuhkoliikan mittakaavalla 1–59. Keuhkoliikan taso pitäisi olla alle 12. Mitään yli 12 tarkoittaa, että sinun täytyy harkita tekemään välitöntä muutoksia ruokavalioosi ja elintapoihisi.

Terveellinen

1-12 Osoittaa, että sinulla on terveellinen määrä keuhkoliikaa.

Jatka arvosi seurantaa varmistaaksesi, että se pysyy alueella.

Liiallinen

12-59 Osoittaa, että sinulla on ylimääräistä keuhkoliikaa.

Harkitse tekemään muutoksia ruokavalioosi ja/tai lisää harjoittelumäärääsi.