Kehon paino

Kehon paino on henkilön kehon paino. Toisin sanoen se on yksilön massa tai raskausmäärä. Se ilmaistaan puna- tai kilogrammeyksiköillä.

Mitä voi aiheuttaa epätarkoituksellista kehon painon kasvua tai vähenemistä?

Epätarkoituksellinen painon menetys tarkoittaa huomattavaa kehotpainoalenenemistä, vaikka henkilö ei pyrkisi menettämään painoa. Se voi olla vakavan sairauden oire. Mikään alle 5 prosentin (tai 10 punnan) kehotpainoepätarkoituksellinen painonmenetyksen voi olla vakavien tilaisten merkki, kuten harsuun ongelmat, syöpä, tartuntataudit, ravintoverkkotaudit, tietyt lääkkeet jne.

Toisaalta, epätarkoituksellinen painonkasvu on paljon yleisempää ja tapahtuu, kun ravintomäärää lisätään tai harjoittelun määrää vähennetään. Se voi myös johtua liiallisesta veden varastumisesta, poikkeuksellisista kasvustoista, umpilokosta, raskaudesta tai hormonaalisista syistä, kuten hypothyreoosista (alhaiset tyyreohormonitasot).

Epätarkoituksellinen painonkasvu voi olla jaksollista, jatkuvaa tai nopeaa. Yksi esimerkki epätarkoituksellisesta painonkasvusta esiintyy naisen kuukausikierroksen aikana. Nopeat epätarkoitukselliset painonmuutokset saattavat johtua lääkkeitä koskevista sivuvaikutuksista, erityisesti jos kyseessä ovat uudet lääkkeet.

Mitä riskejä kantelen, jos en pidä terveellistä painoa?

Ylipaino on poikkeuksellinen painonkasvu, joka voi aiheuttaa suuria terveysriskejä, kuten korkean verenpaineen, 2 tyypin diabeetin, aivowalttioon, sydänsairauksiin, unipnuumiaan (unihäiriö, jossa hengitys pysähtyy ja alkaa uudestaan), osteoartridiin, ateroskleroosiin (plakien muodostuminen verisuonissa), maksan epäonnistumiseen ja liversyöpään sekä lihavuuteen.

Vaikka olla alipainossa tarkoittaa liian vähäistä kehon painoa terveellisen suhteen mukaan. Vaarallisemmat muodot alipainosta voivat heikentää immuunijärjestelmää, aiheuttaa haurasta kosteita ja väsymystä. Kun menet painoa, menetät ei ainoastaan rasvaa, mutta myös lihaksia. Heikommat lihasmassat tarkoittavat vaikeuksia jokapäiväisten tehtävien suorittamisessa.

Miten voin pitää terveellisen painon?

Kun kasvot ikuisempiksi, jos jatkat syömistä samanlaisia ja samansuuruisia määriä ruokaa ilman että lisäät aktiivisuutesi, todennäköisesti saat painoa. Se johtuu siitä, että metabolismisi (nopeus, jolla keho saa energiat ravinnosta) voi hidastua iän myötä. On tärkeää valita ravintosisältöisiä elintarvikkeita ja olla aktiivinen ainakin 150 minuuttia viikossa.

Yleisena sääntönä:

· Jos haluat pitää painosi samana, sinun täytyy polttaa yhtä monta kaloria kuin syöt ja juot.

· Jos haluat menettää painoa, polta enemmän kaloreita kuin syöt ja juot.

· Jos haluat saada painoa, polta vähemmän kaloreita kuin syöt ja juot.

Vinkkejä terveen painon ylläpitämiseksi

· Rajoita aterioiden suuruutta kontrolloidaksesi kaloritulkkua.

· Lisää terveellisiä leikkauksia päivän aikana. Taistele nälkää vastaan ravallisempilla ja täyttevemmilla ruokilla. Tämä kova tyydytys tunnettu tunteessa saavutetaan korkealla vetyytimeillä olevilla ruokia, kuten hedelmiä ja vihersaksia, kokonaisjyvät, ja kevyt proteiini, jotka puolestaan auttavat ylläpitämään terveellistä painoa.

· Ole niin fyysisesti aktiivinen ja hidrosoituksen kuin mahdollista.

· Älä heitä sanoo lääkärillesi painoongelmistasi.

· Pyri tekemään 60-90 minuuttia fyysistä toimintaa joka päivä. Olisi loistavaa ajatus jos voisit tehdä ainakin 150 minuuttia kohtuullisen voimakasta aerobista toimintaa joka viikko. Et tarvitse tehdä kaiken kerralla - jaota se koko viikon yli, miten haluat

· Luo enemmän ohut lihasmassaa. Lihasmassalla on korkeampi metabolismi kuin rasvalla, mikä tarkoittaa, että rasvan kasautumista on vähemmän. Siksi pidä metabolismisi tasapainossa jatkamalla ohut lihasmassojen rakentamista. Lisäättäkää painotyöskentelyharjoituksia päivittäiseen harjoitukseen.