Paino Suomi

Kehon paino on ihmisen kehon paino. Toisin sanoen se on yksilön raskauden massa tai määrä. Se ilmaistaan ​​punnan tai kilogramman yksiköinä.

Mikä voi aiheuttaa tahatonta painon nousua tai laskua?

Tahaton painonpudotus on huomattava painonpudotus, joka tapahtuu, vaikka henkilö ei yritäkään laihduttaa. Se voi olla oire vakavasta sairaudesta. Mikä tahansa tahaton painonpudotus alle 5 prosenttia painosta (tai 10 kiloa) voi olla merkki vakavista sairauksista, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnasta, syövästä, tartuntataudeista, ruoansulatuskanavan sairauksista, tietyistä lääkkeistä jne.

Toisaalta tahaton painonnousu on paljon yleisempää, ja sitä tapahtuu, kun lisäät ravinnon määrää tai vähennät harjoitusten määrää. Se voi johtua myös liiallisesta nesteestä kehossa, epänormaalista kasvusta, ummetuksesta, raskaudesta tai hormonaalisista syistä, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnasta (alhainen kilpirauhashormonitaso).

Tahaton painonnousu voi olla jaksoittaista, jatkuvaa tai nopeaa. Yksi esimerkki tahattomasta painonnoususta on koettu naisen kuukautiskierron aikana. Sen sijaan nopea tahaton painonnousu voi johtua lääkkeiden sivuvaikutuksista, varsinkin jos kyse on uusista lääkkeistä.

Mitä riskejä minulla on, jos en pysy terveenä?

Ylipaino on epänormaalia painonnousua, joka voi aiheuttaa vakavia terveysriskejä, kuten korkea verenpaine, tyypin 2 diabetes, aivohalvaus, sydänsairaudet, uniapnea (unihäiriö, jossa hengitys pysähtyy ja alkaa), nivelrikko, ateroskleroosi (plakin muodostuminen verisuonet), munuaisten vajaatoiminta, maksan vajaatoiminta ja liikalihavuus.

Toisaalta alipainoisuus tarkoittaa, että ruumiinpaino on liian alhainen ollakseen terve. Vaikeat alipainon muodot voivat aiheuttaa immuunijärjestelmän heikkenemistä, hauraita luita ja väsymystä. Kun laihdutat, et menetä vain rasvaa, vaan myös lihaksia. Heikot lihakset aiheuttavat hankaluuksia päivittäisten toimien suorittamisessa.

Miten voin pitää terveellisen painon?

Ikääntyessäsi, jos jatkat samantyyppisten ja -määrien syömistä ilman, että olet aktiivisempi, painosi todennäköisesti lihoa. Tämä johtuu siitä, että aineenvaihduntasi (nopeus, jolla kehomme saa energiaa ravinnostamme) voi hidastua iän myötä. On tärkeää valita ravintopitoisia ruokia ja olla aktiivisia vähintään 150 minuuttia viikossa.

Peukalosääntönä:

· Pitääksesi painosi samana, sinun on poltettava sama määrä kaloreita kuin syöt ja juot.

· Laihtuaksesi polta enemmän kaloreita kuin syö ja juo.

· Lihoaksesi polta vähemmän kaloreita kuin syö ja juo.

Vinkkejä terveen painon ylläpitämiseen

· Rajoita aterioiden annoskokoa kalorien saannin hallitsemiseksi.

· Lisää terveellisiä välipaloja päivän aikana. Taistele nälkä ravitsevemmilla ja täyttävillä ruoilla. Vatsan täyteyden tunne voidaan saavuttaa runsaasti kuitua sisältävillä elintarvikkeilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla, täysjyväviljalla ja vähärasvaisella proteiinilla, jotka puolestaan ​​auttavat ylläpitämään tervettä painoa.

· Ole niin fyysisesti aktiivinen ja nesteytetty kuin voit.

· Älä epäröi keskustella lääkärisi kanssa painoongelmistasi.

· Pyri 60–90 minuutin fyysiseen toimintaan joka päivä. Olisi hyvä idea, jos voisit harrastaa vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin aerobista toimintaa joka viikko. Sinun ei tarvitse tehdä sitä kerralla – jaa se koko viikolle, miten haluat

· Rakenna lisää laihalihasta. Lihaksilla on korkeampi aineenvaihdunta kuin rasvalla, mikä tarkoittaa, että rasvaa kertyy vähemmän. Ylläpidä siis aineenvaihduntaasi jatkamalla laihojen lihasten rakentamista. Painoharjoitteluharjoitusten lisääminen päivittäiseen hoitoon auttaisi.