Kehon vesi Suomi

Kehon vesi

Selviytymisskenaariossa "kolmen sääntö" viittaa prioriteetteihin, jotka ihmiskeho tarvitsee selviytyäkseen. Vihamielisessa ympäristössä voit selviytyä ilman ruokaa 3 viikkoa, ilman vettä 3 päivää, ilman suojaa 3 tuntia ja ilman ilmaa 3 minuuttia. On sanomattakin selvää, että kehon vesi on tärkeä osa kehon toimintaa ja että oikea nesteytys on välttämätöntä ihanteellisen elimen toiminnan, lämmönsäätelyn, verenkierron ja yleisen terveyden kannalta.

Normaali vaihteluväli Normaali vesimäärä vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Imeväisillä on yleensä korkeampi nestemäärä (noin 75 %), mikä vähenee iän myötä ja pysyy suhteellisen vakaana koko aikuisiän ajan. Yleensä miehillä (50-65 %) on yleensä enemmän nestettä kuin naisilla (45-60 %).

(PS: kehon vesi voi muuttua merkittävästi raskauden aikana)

Erityisen mielenkiintoinen on se tosiasia, että kehon vesi korreloi voimakkaasti lihasmassan kanssa. Journal of Nutrition, Health and Aging -lehdessä julkaistu 2019 tutkimus vahvistaa, että tutkijat löysivät kehon veden ja lihasmassan korrelaatiokertoimen 0.89 ja että kehon vesi on myös korreloi positiivisesti Barthel-indeksipisteiden (toiminnallinen suorituskyky) ja askelnopeuden kanssa sekä miehillä että naisilla.

Tämä johtuu lihasten korkeasta vesipitoisuudesta ja suhteellisen alhaisesta rasvan vesipitoisuudesta. (Huomaa, että tämä on biosähköisen impedanssianalyysitekniikan avainperiaate!) . Tämän seurauksena ihmisillä, joilla on enemmän rasvaa, on yleensä pienempi veden prosenttiosuus kehossaan verrattuna ihmisiin, joilla on vähemmän rasvaa. Esimerkiksi henkilöllä, jonka kehossa on 20 % rasvaa, on suurempi prosenttiosuus vettä kehossaan verrattuna henkilöön, jonka kehossa on 40 % rasvaa.

On olemassa useita suosituksia siitä, kuinka paljon vettä ihmisen tulisi juoda päivittäin. Perinteinen "X lasillista vettä päivässä" -ohjetta haastaa toisinaan näennäisen intuitiivisella neuvolla "juo vettä, kun tunnet janoa". Muita yleisiä neuvoja ovat: "Virtsasi tulee olla kirkasta, ei keltaista. Keltainen väri on merkki kuivumisesta."

Mitä tarkoittaa olla kuivattu?

Yleensä nestehukka – eli elimistön veden riittämättömyys – johtuu siitä, että ei juo tarpeeksi nesteitä tai menetät enemmän nesteitä kuin otat. Fyysinen aktiivisuus (etenkin kuumalla säällä), ruokavalio tai sairaus (kuten kuume, jatkuva oksentelu, tai ripuli) voi johtaa kuivumiseen, jos nesteen korvaaminen ei riitä. Kehon kuivuminen aiheuttaa erilaisia ​​fyysisiä oireita, kuten tummankeltaista virtsaa, janoa, päänsärkyä, väsymystä, lihaskramppeja ja kyvyttömyyttä toimia normaalisti.

Useimmissa tapauksissa helpoin tapa hoitaa nestehukka on nesteytystä juomalla runsaasti vettä. Vakavissa tapauksissa suonensisäinen tiputus voi olla tarpeen välttämättömien ravintoaineiden täydentämiseksi juomavettä nopeammin.

Onko mahdollista olla "ylihydraattinen"?

Yleisesti ottaen elimistö säätelee vettä automaattisesti ja tehokkaasti itseensä, ja on vaikea "liian kuivua" juomalla liikaa vettä, koska kehittyy luonnollisesti halu erittää vettä ja ylläpitää normaalia tasapainoa.

On kuitenkin myös mahdollista, että keho kerää liikaa vettä tai ei poista sitä kunnolla! Tämä ylimääräinen vesi tunnetaan "veden painona". Ylipainoon on yhdistetty erilaisia ​​munuais- tai sydänongelmista tms. aiheutuvia sairauksia, koska elimistöllä on vaikeuksia ylläpitää oikeaa tasapainoa.

Terveille ihmisille tilapäinen nesteen kertymä kehossa ei välttämättä ole terveysongelma. Esimerkiksi lisääntynyt suolan saanti voi johtaa vedenpidätykseen.

Miksi kehon nesteen arvioiminen on tärkeää?

Esimerkiksi kun ihmiset noudattavat "ruokavaliota" (kutsutaan yleensä ruokavalioksi, joka rajoittaa kalorien saantia), veden paino on yleensä ensimmäinen asia, joka laskee ennen kuin kehon rasva alkaa laskea merkittävästi. Siksi, jos huomaat laihduttavasi vaa'alla, sinun on ensin varmistettava, että kyseessä on kehon rasvan tai vain veden menetys.