Vesimasssa

Vesimasssa

Selviytymisoloissa ”kolmen sääntö” viittaa ihmiskehon tarpeisiin selviytymiseen. Vihamielisessä ympäristössä voit selvitä ilman ruokaa kolme viikkoa, ilman vettä kolme päivää, ilman suojaa kolme tuntia ja ilman ilmaa kolme minuuttia. Ilmaantakaan, että kehon vesipitoisuus on tärkeä kehon toiminnan osa, ja että asianmukainen hidrataatio on välttämätön optimaaliselle elimtoiminnalle, lämpöasettelulle, verenkierrölle ja yleiselle terveydelle.

Normaalialue Kehon veden määrän normaalialue vaihtelee ikäännyt ja sukupuolen mukaan. Naislapset ovat usein korkeamman kehonveden (noin 75 %) omaajia, mikä laskee ikääntymisen mukana ja pysyy suhteellisesti vakiona koko aikuisikäden ajan. Yleensä miesten (50-65 %) on enemmän kehon vettä kuin naisten (45-60 %).

(HUOM: kehon vesi voi muuttua huomattavasti raskauden aikana)

Erityisen kiinnostavaa on se tosiasia, että kehon vesi korreloi vahvasti lihasmassan kanssa. Vuonna 2019 Journal of Nutrition, Health and Aging -lehden julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaittivat korrelaatiokertoimen 0.89 kehonveden ja lihasmassan välillä, ja että kehon vesi korreloi myös positiivisesti Barthelin indeksin pisteiden (funktionaalinen suorituskyky) ja askelnopeuden kanssa sekä miehillä että naisilla.

Tämä johtuu lihaksen korkeasta veden sisällöstä ja rasvan suhteellisen alhaisesta veden sisällöstä. (Huomaa, että tämä on periaate, jota hyödynnetään bioelektristen esteiden analyysitekniikassa!) Seurauksena ihmisiä, joilla on enemmän kehon rasvaa, on usein pienempi veden osuus kehossaan kuin niillä, joilla on vähemmän kehon rasvaa. Esimerkiksi henkilöllä, jonka kehon rasvaprosentti on 20 %, on suurempi veden osuus kehossaan kuin henkilöllä, jonka kehon rasvaprosentti on 40 %.

On olemassa monia suosituksia siitä, kuinka paljon vettä ihminen tulisi juoda päivässä. Perinteinen "X lasia vettä päivässä" -ohjeeta haastetaan joskus intuitiivisempaan neuvon muotoon: "Juoppa vettä, kun tunnet kaneen." Muuta yleistä neuvoa on esimerkiksi: "Sinusi pitäisi olla selkeät, eivät keltaiset. Keltainen väri on merkki kuivuudesta."

Mitä tarkoittaa olla kuivuudessa?

Yleensä kehon kuivu – eli ei tarpeeksi vettä kehossa – aiheutuu siitä, ettei juoda tarpeeksi vedessä tai että menetät enemmän vettä kuin otat sisään. Fysikaalinen toiminta (erityisesti kuumassa säilössä), ruokavalio tai sairaus (kuten kuume, jatkuva pukeutuminen tai diarrea) voi johtaa kehon kuivuun, jos vettä ei korvata riittävästi. Keon kuivu aiheuttaa monia fyysisiä oireita, kuten tumman keltaista urinaa, janoa, päänsärkyä, väsyntää, lihaskramppeja ja kyvyttömyyttä toimia normaalisti.

Useimmassa tapauksessa helpoin tapa hoitaa kehon kuivua on juoda runsaasti vettä. Seurallisissa tapauksissa intraveeninen tiputus saattaa olla välttämätön korvaakseen olennaiset ravinteet nopeammin kuin juomalla vettä.

Onko mahdollista olla "ylijohtuneena"?

Yleisesti ottaen keho säätää automaattisesti ja tehokkaasti vettä kehossa, ja on vaikea "liian paljon" kuiveta juomalla liikaa vettä, koska sinulla kehittyy luonnollinen tarve poistaa vesi ylläpitääksesi normaalin tasapainon.

Kuitenkin kehole on myös mahdollista koota liian paljon vettä tai epäonnistua sen oikean poistamisessa! Tämä ylimääräinen vesi tunnetaan nimellä "vesipaino." Erilaiset sairaudet, jotka johtuvat renkaitestä tai sydämestä jne., ovat linkittyneet ylimääräiseen painoon, koska keho kohtaa vaikeuksia oikean tasapainon ylläpitämisessä.

Terveydessä ihmisillä tilapäinen vesien varastointi kehossa ei välttämättä ole terveysongelma. Esimerkiksi suolankulun kasvu voi johtaa vesien varastointiin.

Miksi on tärkeää arvioida kehon vettä?

Esimerkiksi, kun ihmiset aloittavat "dieetin" (yleensä tarkoittaen dieettia, joka rajoittaa kalorimäärää), veden paino on yleensä ensimmäinen asia, joka vähenee ennen kuin kehon rasva alkaa vähentyä merkittävästi. Siksi, jos huomaat, että painosi laskee vaakaan, ensimmäinen mitä sinun täytyy tehdä, on varmistaa, että kyseessä on itse asiassa kehonrasvan menetyksessä eikä vain vedestä.