Oikean termin tulkinta

3T-arvio

3T-arvio on suunniteltu käsittelemään kolmea tärkeää kehon indikaattoria: kehon rakenne, kehon asento ja kehon toiminto.

"Kehon paino" Rasvamassa + rasvaton paino

Data-lähde: suorat mittaustulokset

Tärkeimmät seikat:

Kehon paino on tärkeä indikaattori kehon rakenneanalyysissa, mikä viittaa henkilön kokonaismassaan (mukaan lukien vesi, proteiinit, epäorgaaniset saaliit ja rasva).

Vertaamalla painotietojasi ajan kuluessa voit päätellä, tarvitsetko ottaa käyttöön asianmukaisia toimenpiteitä painon hallinnaksi, jolloin voit kehittää realistisemman terveyskoulutusohjelman.

rasvapitoisuus: Rasva, jonka yhteensä kehossa olevat lipoosikkeet voivat varastoida energiaa, suojata elimiä ja ylläpitää kehon lämpötilaa.

Tiedon lähde: Laskettu

Rasvamassa = kehon paino - proteiini - organiset aineet - vesi

Tärkeimmät seikat:

Rasva on yksi kolmesta pääasiallisesta kehon energian tarjoajasta ja se on pääasiallinen paikka kehon energian varastointiin.

Se kuitenkin toimittaa energiaa vain pitkäjännitteisessä ja matalan intensiteetin harjoituksessa.

Tietyn määrän rasvan ylläpitäminen on tärkeää ihmiselle, mutta jos rasva on liikaa, se voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin, kuten korkeaan verenpaineeseen ja diabeettiin.

rasvattomien kehokomponenttien paino

Data-lähde: suorat mittaustulokset

"Rasvaton paino = proteiini + vesi + organiset aineet."

Tärkeät kohteet

Kohdistus: Tunnettu myös nimellä "lihavapaa massaa", se on kehon muun paino ilman rasvaa (sisältää pääasiassa lihaa, vettä, luuta ja rasvattomia osia, kuten sisäorganeja).

Rasvattoman kehon painotestillä on mahdollista havaita.

-Proteiinien ja muiden mikrotilaisten sisältö kehossa

-Lihasmassan osuus kehossamme

-Luusten kasvun ja kehityksen aste

ei-organiset suolat

Merkityksellisiä elementtejä löytyy ruoasta ja kehosta, kuten kalsiumista, rautasta, jodistasta ja syidersästä, jotka ovat elintärkeitä ravinteita.

Data-lähde: suorat mittaustulokset

Tärkeät seikat: Ei-organiset suolat peilivät pääasiassa luusten painoa, mikä on tärkeä indikaattori luusten terveydestä. (Jos ei-organisten suolten tasot ovat alhaisia, suositellaan luujen tiheyden mittauksen tekemistä varmistaakseen osteoporoosin riski.)

Tärkeät seikat: Ei-organiset suolat peilivät pääasiassa luusten painoa, mikä on tärkeä indikaattori luusten terveydestä. (Jos ei-organisten suolten tasot ovat alhaisia, suositellaan luujen tiheyden mittauksen tekemistä varmistaakseen osteoporoosin riski.)

Ei-organiset suolat vaikuttavat myös hermojen toimintaan ja säätelyyn

Toiminnot:

Ylläpitää lihaskontraktioita

Varmistaa sydän-, aivo-, lihas-, maksat- ja maksaorgaanien toiminnan

Ei-organisten suolten taso on tärkeä terveyden indikaattori, joka auttaa meitä ymmärtämään kehon ravitsemustilan sekä luusten terveyden (syötä ruokaa, jossa on paljon kalsiumia, fosforia, kaliumia jne., kuten maidossa, munissa, banaaneissa jne.).

"Kehon hidrataatio

Vesi = soluaine + ulkoaine

Data-lähde: suorat mittaustulokset

Avainkohdat: Liian paljon tai liian vähän vettä kehossa voi vahingoittaa terveyttä. Päivittäisessä elämässä meidän tulisi ylläpitää välttämätöntä vettä välttääksemme liiallista kuivuutta tai vesitasapainon häiriötä, jotka johtuvat liian suuresta vedenvuodosta.

Liiallinen vesipitoisuus saattaa osoittautua ödemin tai maksasyövän merkiksi.

sydämsairauksia ja muita ongelmia. (Liian paljon vettä voi aiheuttaa kehon virtasymmetrian hajoamisen,

joka aiheuttaa ongelmia, kuten verenpaineen nousun ja sydämen rasituksen lisääntymisen. Se vaikuttaa myös kehon metabolismiin ja tiheysfunktioihin).

ratkaisua:

Rajoita ruoan suolaliikkeitä vähentääkseen ödeman esiintymistä;

Harjoittellessasi edistät metabolismia ja vedenpoistoja.

Liian vähän vesipitoisuutta voi johtaa kuivuuteen, elektrolyyttihäiriöihin, reunaelvytyshäiriöihin ja muihin ongelmiin.

ratkaisua:

Nosta vedenvuotoa ja täytä kehoesi tarpeet veteen välittömästi

BMI

kehon painoindeksi BMI (BODY MASS INDEX)

Indeksi (Body Mass Index, lyhennettynä kehon painoindeksi),

Keilto mainitsi sen ensimmäisen kerran Billyn keskellä 19. vuosisataa, ja se on liittymässä tiiviisti kokonaismassan indikaattoreihin, jotka ovat lähellä määrää, ja sitä käytetään yleisesti mittamaan kehon rasvapitoisuutta, ohutusta ja terveyden normeja.

Tiedon lähde: Laskettu

"BMI" = paino (kg) / pituus² (m²)

Pääasiat: Kehon painoindeksissä on joitakin eroja miehistä ja naisista. Miesten luut ovat yleensä suurempia kuin naisten, joten miesten BMI on hieman korkeampi kuin naisten. Miesten BMI on korkeampi. Normaalialue on 20–25, ja naisten BMI:n normaalialue on 18–23.

Korkea BMI, eli olemassa oleva ylipaino tai lihaspaino, voi osoittaa henkilön terveysriskejä, kuten sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta, korkeasta verenpaineesta jne.

Vähennä korkean kalorimäärän, korkean rasvan ja korkean sokerin sisältävien elinten käyttöä ja lisää kasviksen, hedelmien ja proteiinin käyttöä; Ylläpidä tiettyjä harjoituksia, kuten nopeaa kävelymistä, juoksumista, uimaan menemistä ja muita aerobisia harjoituksia sekä voimaharjoituksia ja muita anaerobisia harjoituksia liikkeellepannomalla ylimääräisen rasvan.

Matala BMI, eli alipaino, voi osoittaa ruokavara- tai ravitsemusongelmia henkilössä.

ratkaisua:

Lisää kalorien ja ravintoaineiden ottamista ruokavalioon, kuten syömällä enemmän korkean proteiinin, korkean rasvan ja korkean sokerin sisältäviä elintäreitä, sekä lisäämällä vitamiinien ja mikroelementtien ottoa; vältä liiallista painon pudotusta tai dieettien tekemistä, jotka voivat johtaa ravitsemusongelmiin ja terveysongelmiin.

"perusmetabolismi"

Se on energia metabolismin arvo, kun ihminen on herkullinen, rauhallinen, nälkäinen ja huoneen lämpötila on 20℃~25℃. Se on myös perusenergiarvo, jolla yllätään elinmerkit. Yleensä aikuisten perusmetabolismi on noin 1200-1400 KCAL päivässä: naiset 1000-1200 KCAL ja miehet 1200-1400 KCAL.

Tiedon lähde: Laskettu

Pääasialliset kohteen asiat: Käytetään pääasiassa arvioimaan kehon energiankulutusta ja ravitsemustilannetta.

Jos perusmetabolismi on liian nopea, asiakkaalla voi olla hyperthyreoosi tai hyperadrenaalifunktioon liittyviä ongelmia. Tämä voi johtaa liialaiseen energiankulutukseen, painon pudotukseen, jopa rasvottomuuteen ja ravitsemuspuutteeseen.

Ratkaisut:

Ensinnäkin diagnosoidaan hyperthyreoosi tai hyperadrenalaalisuus. Estetään muita sairauksia ja hankitaan hoito välittömästi; pidetään järkevä ruokavalio ja ravinto, jotta säilytät hyvän terveyden.

Perusmetabolismi on liian alhainen, ja asiakkaalla voi olla hypothyreoosi,

Adrenaalin toimintavajeeseen liittyviä ongelmia. Tämä voi johtaa vähemmän energiankulutukseen,

Painon lisääntyminen, jopa lihavuus ja metabolinen oireyhtymä.

ratkaisut:

Ensinnäkin, diagnosoi kärsitkö hypotyyreosisesta tai suprarenaalikudon epätilanteesta jne., ja etsi lääketieteellistä hoitoa kiireellisesti; voit korottaa verenpaineesi voimakoulutuksen kautta.

Kasvata lihasmassaa ja nostaa metabolismia; jos rasva- ja painotasosi ovat liian korkeat, tarvitset harjoituksia ja ruokavalion säätöjä painon hallitsemiseksi.

siskeylika

se on erityinen tyyppi vatsan rasvaa, joka piilee syvällä vatsassa ja ympäröi siskeylikaa. Siskeylika-indeksin numerot ilmaistaan pinta-alayksissä, luku 1 edustaa 10 neliösenttimetrin peittopinta-alueita. Tarpeellinen määrä siskeylikaa voi suojella sisäorganeita, mutta liikaa skeylikaa voi johtaa terveysongelmiin.

Tiedon lähde: Laskettu

Avainsanat: Siskeylika peilaa suoraan kehon terveydentilaa, sen hallinta ja kronisten sairauksien riski.

Ratkaisut:

Ruokavalion osalta vähennä korkeankaloristen, rasvaltaisten ja sokeririkkaiden elintarvikkeiden kuluttamista.

korvaa ne kasviksilla, hedelmillä ja proteiineilla;

jatka harjoitteluun, kuten nopeaa kävelymistä, juoksemista, uimaan ja muihin aerobisiin harjoituksiin, samalla tee voimaharjoituksia ja muita anaerobisia harjoituksia rasvan ylijäämän polttamiseksi.

Jos sisältö on liian alhainen, tulee kiinnittää huomiota riittämättömään ravitsemukseen tai huonoon tiheys- ja absorptioon liittyviin ongelmiin.

Ratkaisut:

Nosta ravinteiden ottamista lisäämällä korkean proteiinin, korkean rasvan ja korkean hiilihydraattisen elintarvikkeiden kulutusta sekä lisäämällä vitamiinien ja mikroelementtien ottoa.

Segmenttianalyysi

Ota huomioon lihasmassan ja rasvan suhde viiden elimen ryhmittelyssä (vasen yläosa, oikea yläosa, vartalo, vasen alaosa, oikea alaosa).

Esitä visuaalisesti testauskohteen kehon lihasmassojen ja eri osien rasvajakauma. Analysoi ja vertaa yksityiskohtaisesti. Tulkitaan testattavan liikuntaharjoitus-, urheiluriskit, paikalliset muotoiluriskit ja paikallinen rasva monista näkökulmista ja tarpeista.

Tärkeimmät seikat:

Segmenttinen lihas-testaus: Voit tietää asiakkaan jokaisen osan lihasmassan ja kohdentaa harjoituksen heikompiin lihasryhmiin.

Alavartalon lihasmassa voi aiheuttaa kehon helpoiten väsymisen, vähentää kehon liikkumiskykyä ja tasapainoa,

Välivartalon heikko lihasmassa johtaa heikkoon ytimenvahvuuteen ja on alttiimpaa lantion lihaskiertoille ja muihin sairauksiin.

(Vertaamalla vasemman ja oikean ylä- ja alavartalon arvoja voit ymmärtää vasemman ja oikean vartalon tasapainon.)

Jos vasemman ja oikean vartalon välillä on suuri ero, se voi aiheuttaa asennusongelmia (kuten selkä- tai lantiosongelmat).

ratkaisu: tasapainotila voidaan saavuttaa vahvistamalla heikompia sivuja kuntoharjoituksilla

·"Vasemmalle-oikealle epätasapaino" johtuu päivittäisistä liikuntaharjoituksista.

·"Ylä- ja alavartalon epätasapaino"; ylävartalolla on ohut lihasmassa ja liikunnan puute; alavartalolla on ohut lihasmassa, joka on alttiimpaa artroosille ja osteoporoosille.

Osittainen rasvahavainti: Voit tietää rasvan kertymisen jokaisessa testaajan osassa.

Jos kehon keskiosan rasva on liian korkea, tarvitaan kokonaisvaltainen analyysi "sisärasva"-tiedoista määrittääksesi, onko kyseessä keskustarasvaylioppi.

Jos rasva haaroissa on liian korkea, katso "rasvakoko"-tiedoista varten rasvien vähentämiseen suunniteltuja harjoituksia ja ruokavalion hallintaa.