Rasvaprosentti

Rasvaprosentti: Keskiarvojen vertailu miehillä ja naisilla

Rasva- (BF) prosentti viittaa rasvan ( adipose-kudos ) suhteeseen kehon nähden verrattuna kokonaispainoon. ¹- Kunhan vain... kehon painoindeksi (BMI) käytetään usein arvioimaan kehon rasvapitoisuutta, se ei aina ole tarkka tapa tehdä niin.

Joitain tutkijoita uskovat, että rasvaprosentti antaa luotettavamman osoittimen mahdollisista liikalihavuuden aiheuttamista terveysongelmista, kuten sydäntaudeista ja tyyppi 2 diabeetiksesta  

Tämä artikkeli tarkastelee keskiarvoja rasvaprosenteista Yhdysvalloissa ikäryhmittäin ja sukupuolta kohti sekä kuinka se lasketaan.

Kehon rasvaprosentin mitaaminen

On olemassa useita keinoja kehon rasvan mittaamiseksi. Sitä voit mitata kotona tai ammattilaishenkilön, kuten terveydenhuollon ammattilaisen, avulla, liikuntaterapeuttien , tai henkilökouluttajan kanssa.

Määräävät tekijät

Kehon rasvaprosentin arviointi tapahtuu seuraavilla tavoilla: ³

• Vyötärön ympärysmittaukset: Vatsarasio antaa yleensä tärkeitä vihjeitä kehon kokonaisrasvaprosentista. Vyötärön ja lantion suhteellisen mitan (tai vyötärön pituusmittaan nähden) mittaaminen lisäksi vyötäröympärys voi auttaa arvioimaan kehon rasvaa. Kaulan ympärys sisällytetään joskus myös.
• Ihmisarkit: Terveydenhoitaja voi käyttää käsikypärissä olevia työkaluja, joita kutsutaan ihmisarkiksi, mittaaksesi ala-ihokalvoasi, joka on se rasvakerros, joka sijaitsee juuri ihollesi alla.
• Vesipainottaminen: Tätä menetelmää, jota kutsutaan myös hydrostaattiseksi painottamiseksi, pidetään erittäin tarkana kehonrasvaprosentin arviointimenetelmänä, mutta siihen voi olla vaikea päästä. Toinen menetelmä, joka käyttää paikkaa arvioimaan kehonrasvaprosenttia, on ilmapaikan käyttö plethysmografiassa.
• Kehon skannaukset: Kolmiulotteiset (3D) kehonskannaukset voivat antaa yleiskuvan kehostasi Kehon rakenne , mukaan lukien lihaksien, luusten ja rasvan prosenttiosuudet kehossasi.
• Kaksitoisen energian röntgenabsorptiomittaus (DEXA) skannaus: DEXA-skannaus ovat erittäin tarkoja kehonrasvaprosentin arviointimenetelmiä. Tämä menetelmä käyttää Röntgen arvioidakseen erilaisten kudosien tiheyttä.
• Bioelektrinen Impedanssianalyysi (BIA): BIA käyttää virtaheittoja antamaan yleiskuvan kehon rakenneesta.
• KMI: Kehon massaindeksi on yksinkertainen suhde painoa pituuteen. Se ei kuitenkaan mitaa rasvapitoisuutta suoraan eikä ottele huomioon tekijöitä, kuten Kehon rakenne , etnoutta, sukupuolta, rotua ja ikää. Vaikka se on harppausmitari, KMI on silti laajalti käytössä lääketieteessä, koska se tarjoaa edullisen ja nopean tapan arvioida henkilön terveydentilannetta ja mahdollisia tuloksia.

Erot miehistä ja naisista

Keskimäärin naisilla on korkeampia rasvaprosentteja kuin miehillä, myös samalla KM:llä. Tämä johtuu todennäköisesti eroista kehon rakenteessa, jotka valmistelevat naisten kehoa potentiaalista raskautta varten.

Hormonitasojen muutokset (erityisesti estrooni ) elinkaaren ajan, erityisesti julkisuuskauden aikana ja sen jälkeen menopausi , johtavat siihen, että naiset metabolisoivat ruokaa eri tavalla ja varastovat rasvaa helpommin.

Rasvaprosenttikaavio sukupuolen mukaan

Seuraavat tiedot miesten ja naisten keskimääräisistä rasvaprosenteista Yhdysvalloissa on kerätty Kansallisen terveyden ja ravitsemusselvityksen kautta ja jaettu Sentroilta sairauksien ehkäisystä ja valvonnasta (CDC). ⁵

Mitä on keskimäärin?

Kuten CDC:n mukaan, Yhdysvaltojen miesten ja naisten keskimääräiset arvioidut rasvaprosentit ovat seuraavat

Mitä on alla keskiarvolla?

Yhdysvaltojen kokonaiskeskimääräinen rasvaprosentti on noin 39,9 % naisilla ja 28,1 % miehillä, joten nämä määrät alhaalla olisi teknisesti ”alla keskiarvolla.” Kuitenkin useimmat ihmiset Yhdysvalloissa kärsivät suuremmista BF-prosentteista kuin suositellaan. ⁶ 

American Council on Exercise (ACE) mukaan rasvaprosentti 25 %:n ja 31 %:n välillä naisilla tai 18 %:n ja 24 %:n välillä miehillä on tyypillinen keskimääräiselle ei-urheilijalle. Rasvaprosentti alle 14 % naisilla tai 6 % miehillä voidaan katsoa vaarallisesti alhaiseksi ja se voi johtaa terveysriskeihin. ⁷

Mitä on yläkeskiarvo?

Yhdysvalloissa yläkeskiarvoisen rasvaprosentin arvo olisi noin 40 % tai enemmän naisilla tai 28 % miehillä. ⁶Kuitenkin tutkimukset osoittavat, että miehet joilla on rasvaprosentti 25 % tai enemmän ja naiset joilla on rasvaprosentti 35 % tai enemmän saattavat kohtaavan huomattavasti suuremman riskin terveyshäiriöistä, kuten koronahaartauduttajatauti (CHD). Muut tutkijat asettavat naisille optimaalisen ylärajan 32 %:ksi.

Rasvaprosenttikaavio ikäluokittain

CDC:n mukaan tämä on keskimäärin arvioitu rasvaprosentti eri ikäryhmissä:

Rasvaprosenttien saavuttaminen kehon tyyliisi

Yhtäkään yksittäistä sopivaa rasvaprosenttia ei yleisesti hyväksytä. Sen sijaan sinulle sopiva rasvaprosentti riippuu erityisesti ruokavalostasi, ravitsemustarpeistasi, perusläännöksiäsi ja tavoitteistasi.

Esimerkiksi ammattilainen urheilija saattaa käydä paljon alhaisemmalla ideaalisella rasvaprosentilla kuin joku, jolla on tavallisin fyysinen aktiivisuustaso.

American Council on Exercise on ehdottanut seuraavia mahdollisia BF-prosenttialueita miehille eri terveydentasoina: ⁷

• Välttämätön rasva: 2–5%
• Urheilijat: 6–13%
• Urheilijat: 14–17%
• Terveellinen keskiarvo: 18–24%
• Vaarallisesti korkea (lihavointi): 25 % ja enemmän

Yleiset rasvaprosenttiosuuden alueet naisilla eri terveydentasoilla ovat seuraavat:

• Välttämätön rasva: 10–13 %
• Urheilijat: 14–20 %
• Urheilijat: 21–24 %
• Terveellinen keskiarvo: 25–31 %
• Vaarallisesti korkea (lihavointi): 32 % ja enemmän

Jos haluat vähentää tai lisätä kehon rasvaprosenttiosuuttasi, työskentele terveydenhuollon ammattilaisten kanssa kehittämään sinulle sopivan ruokintotunnus- ja liikuntasuunnitelman. ⁷

Vartalon rasvan menettäminen

Ylimääräinen vatsan rasva on yhdistetty monien erilaisten terveysongelmien korkeampaan riskiin, mukaan lukien sydäntaudit, diabeetit ja stroke. Tutkimukset osoittavat, että keskisuuret tai korkeammat intensiteettiset aerobiset harjoitukset vähintään 150 minuuttia viikossa voivat merkittävästi pienentää vyötaron kehitysäisyyttä ja alentaa kronisten terveysongelmien riskejä. ⁹

Yhteenveto

Monet tutkijat uskovat, että kehon rasvaprosentti 25 % tai enemmän miehillä tai 32 % - 35 % tai enemmän naisilla saattaa olla vaarallisen korkea. Kuitenkin sinun tulisi keskustella terveydenhuollon ammattilaisten kanssa asettaaksesi oikeat tavoitteet omalle kehollasi, perustuen ruokavalioon ja fyysiseen aktiivisuuteen.