Kehon rakenne

Ruumisrakenne: Määritelmä ja terveyteen liittyviä näkemyksiä

Ruumisrakenne on termi, jota käytetään terveys- ja kuntoyhteisössä viittaamaan rasvan, veden, luun, lihaksen, ihan ja muiden ohuen kudosryhmien prosenttiosuuteen ruumiissa.

Vaikka painaminen vaakaan voi olla hyödyllistä kokonaispainon seurauksessa, se ei kerro, miten paino jakautuu ruumiissasi.

Ruumisrakenne jaetaan yleensä kahteen ryhmään:

• Rasvamassa viittaa ruumiin varastoituun rasvaan. Rasva isoloi ruumiota, ympäröi elimiäsi ja käytetään energiana.
• Ei-rasvamassa viittaa kaikkiin kehollisiin komponentteihin paitsi rasvaan. Rasvaton massa sisältää luut, maksat, nefritit, ärsyt, lihakset ja muiden eliöiden ja kudosten kehosi tarvitsee toimimaan.

Monet terveysriskejä ovat sidoksissa rasvamassan ja ei-rasvamassan suhteeseen. Tutkimukset osoittavat, että ennenaikaisen kuoleman riski on suurempi ihmisissä, joilla on korkeampi prosenttiosuus rasvaa verrattuna ei-rasvamassaan.

Vastaanluokassa ihmiset, joilla on korkeampi osuus ei-rasvamassaa verrattuna rasvamassaan, ovat usein oheneempia ja heillä on enemmän lihaa. Nämä henkilöt ovat alhaisemman riskin monien sairauksien kannalta

Kehonrakenteen mitaaminen tärkeys

Kehonrakenne on arvokas työkalu arvioimaan:

• Terveysstatus: Kehonrakenne arvioi kehon rasvaprosentin.  Ylimääräinen keho rasva, erityisesti orgaanien ympärillä oleva rasva (viseraalirrasva), lisää monien terveysongelmien riskiä, mukaan lukien sydän Häiriöt, diabeetti ja useampi syöpälaji .³
• Kuntoasteet: Urheilijat ja kuntoilijat voivat käyttää kehon kokoonpanoa työkaluna seurataan heidän ohuttimen rakentamisen edistymistä. Kehon kokoonpano auttaa urheilijoita optimoimaan vahvuuttaan,kestävyyttään ja yhteistä urheilu suorituskykyään. ⁴
• Ravitsemasta tila: Kehon kokoonpano voi auttaa sinua ja terveydenhuoltoalan ammattilaistasi ymmärtämään, onko sinulla liikaa tai liian vähän rasvaa painosi suhteen. Tätä tietoa voidaan käyttää suunniteltaessa turvallinen ja tehokas ruokavaliohjelmakelpoinen tai ateriasuunnitelma. ¹
• Metaforinen terveys: Ylijäämärasva lisää riskin metaforisten terveysongelmien kuten insuliiniresistenssi , kolesterolin epätasapainot ja triglyseridit , korkea verenpaine, valvottomat verensokeritasot ja hidastunut metabolismi. Ruumiinkoostumus on siis tehokas työkalu näiden riskien seurantaan ja vähentämiseen. ⁵
• Painonhallinta: Painonpudotus liittyy usein rasva-alueen menetykseen, erityisesti lihasta, mikä voi hidastaa pitkän aikavälin painonpudotusta haittaamalla metabolismia ja lisäämällä väsymys . Ruumiinkoostumuksen seuraaminen auttaa säilyttämään rasva-altaa samalla kun keho putoaa.

Ruumiinkoostumus verrattuna painoon ja kehon massaindeksiin

BMI on skannausmetodi, jota käytetään usein arvioimaan henkilön painoa suhteessa pituuteensa. Työkalu antaa yleiskuvan henkilön terveysriskeistä suhteessa painoonsa. Kuitenkin, erilaisesti kuin ruumiinkoostumus, se ei anna tietoa painon jakautumisesta.

KMI lasketaan ottamalla kokonaiskehonpaino kiloina (kg) ja jaamalla se pituuden neliöllä metreinä (m). Lopputulos kirjoitetaan muodossa kg/m2.

Luku sijoitetaan sitten luetteloon löytääkseen vastaavan kategorian. KMI-kategoriat Sisältää: ⁷

Kansalliset sairauksien ehkäisy- ja hallintakeskuudet. Aikuisten BMI-luokat .

• BMI alle 18,5 = Alipaino
• BMI 18,5–24,9 = Normaali paino
• BMI 25–29,9 = Ylipaino
• BMI 30–34,9 = Lihasluokka I
• BMI 35–39,9 = Lihasluokka II
• BMI yli 40 = Lihasluokka III

Vaikka BMI mitaa painoa suhteessa pituuteen, kehon rakenne mittaa rasvaa verrattuna lihaskuntoon. Tämän vuoksi kehon rakenne tarjoaa tarkempaa ja laajempia näkemyksiä henkilön kokonaissairaudesta.

Ota esimerkiksi urheilija, jolla on runsaasti lihaa ja hyvin vähän rasvaa. Tämän henkilön BMI on todennäköisesti korkea. Kuitenkin tässä tapauksessa korkea BMI ei tarkoita, että heillä olisi lihas tai suurempi riski niistä terveysongelmista, jotka liittyvät lihasoon.

Tarkka arviointi siitä, kuinka paljon rasvaa, lihaa ja yhteensä ohutta massaa tämä henkilö omistaa, vaatii kehon rakennearvion.

Kehon rakenne laskeminen

Bioimpedanssianalyysi

Bioimpedanssianalyysi (BIA) käyttää tuskin havittavaa, matalan energian sähkövirtaa arvioimaan rasvamassaa, lihamassaa ja hidroksia (veden massaa).

Lihas sisältää enemmän vettä kuin rasva, joten se johtaa energiaa paremmin kuin rasva. Rasvalihas estää virtauksen liikkumista. BIA-skanneri voi arvioida kehon rakennetta sen perusteella, miten energia kulkee kroppan kautta. Tämä testi on usein halventa ja saattaa olla helpompi löytää kuin muut skannaukset.

Kuitenkin tämän arvioinnin tarkkuus vaihtelee riippuen siitä, kuinka hydratoi olet. Jos juot liikaa vettä ennen testiä, voit näyttää ohuemmalta kuin olet todellisuudessa. Jos olet dehydraatioitunut, testi saattaa ilmoittaa sinulla olevan enemmän kehon rasvaa kuin se todellisuudessa on.