Що їсти, щоб наростити м'язи

Їжа для їди підтримки вашої загальної фізичної форми

Зазвичай ви можете їсти ті самі продукти при наростанні ваги або зниженні — це кількість, а не вміст, що змінюється.

Робіть все можливе, щоб надавати перевагу наступним продукти харчування:

• М'ясо, Птахів , а також Риба : Сирло стейк , м'ясна тертка, свинина філе, оленина , грудка курки, лосось, тилапія та треска
• Молочні продукти: Йогурт, творог, в низьким вмістом жиру молоко , та сир
• Зернові: Хліб, каша, хрустинки, овсяна каша, кіноа , попкорн та рис
• Фрукти: Помідори, яблука, банани, виноград, груши, персики, арбузи та ягідні
• Крахмалеві овочі: Батат, кукурудза, зелені горошки, зелені боби ліма та маніок
• Овочі: Броколі, листина зелень , помідори, зелені буряки, огірок, кабачок, спаржа, перець та гриби
• Сімена та орехи: Мандарини, грецькі орехи, соняшникові насіння, сім'я чіа , і сім'я льону
• Бобові та бобові культури: Чечевиця, прозорий , кідні-боби, чорні боби та пінто-боби
• Олії: Оливкова олія, льонова олія , і авокадова олія
• 

Продукти, які слід обмежувати або уникати для підтримки вашої загальної фітнес-форми

Хоча важливо їсти різноманітні продукти, деякі з них слід обмежувати під час набору маси та сушку:

• Алкоголь:  Спирт може негативно впливати на вашу здатність надійного джерела будувати м'язи та втрачати жир, особливо якщо він споживається у великій кількості.
• Додані цукри: Їжа, що містить багато калорій, але мало nutrientsTrusted Source . Продукти з високим вмістом доданих цукрів включають цукерки, печиво, пончики, морозиво, торти та напої з доданим цукром, такі як кола та спортові напої .
• Глибокопосмажені страви: Ці можуть сприяти надійному джерелю запалення та — коли їдяться в надмірі — хворобам. Приклади включають посмажену рибу, картоплю фрі, ципливі кільця, курку-гриль і сирні курчаки.

Перед тим, як піти в зал, можливо, слід уникати їжі, яка може повільнити травлення або призвести до неприємності у шлунку під час тренувань. Це включає:

• Страви з високою вмістом жиру: Жирне м'ясо , масляні страви та важкі соуси чи креми
• Страви з високою вмістом клітчатки: Бобові та крестоцвільні овочі, такі як броколі або цибуля
• Газовані напої: Газована вода або дієтна кола