Що їсти, щоб наростити м’язи Україна

Жовтень 12, 2024

Зазвичай ви можете їсти одну й ту саму їжу під час нарощування або нарізання — коливається кількість, а не вміст.

Роби те, що можеш визначте пріоритет наступного продукти харчування:

м'ясо, Птах та риба: Філе стейк, яловичий фарш, свинина вирізка, дичини, куряча грудка, лосось, тілапія та тріска
Молочні продукти: Йогурт, сир, нежирне молоко, і сир
Зерно: Хліб, пластівці, сухарі, вівсянка, лобода, попкорн і рис
Плоди: Апельсини, яблука, банани, виноград, груші, персики, кавун і ягоди
Крохмалисті овочі: Солодка картопля, кукурудза, зелений горошок, зелена квасоля Ліма та маніока
Овочі: Брокколі, зелень листя, помідори, стручкова квасоля, огірок, цукіні, спаржа, перець і гриби
Насіння та горіхи: мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику, насіння Чіа, і насіння льону
Квасоля та бобові: нут, сочевиця, квасоля, чорна квасоля та боби пінто
Масла: Оливкова олія, лляне масло, і масло авокадо

Хоча важливо їсти різноманітну їжу, є деякі, які ви повинні обмежити при збільшенні та нарізанні:

Алкоголь: Алкоголь може негативно вплинути ваша здатність Trusted Source нарощувати м’язи та втрачати жир, особливо якщо споживати їх у надлишку.
Додані цукри: Вони пропонують багато калорій, але мало поживних речовин, довірене джерело. Продукти з високим вмістом цукру включають цукерки, печиво, пончики, морозиво, торти та підсолоджені напої, такі як газована вода та спортивні напої.
Страви, смажені у фритюрі: Ці може рекламувати Trusted Source запалення і — при споживанні в надлишку — хвороби. Приклади включають смажену рибу, картоплю фрі, кільця цибулі, курячі смужки та сирну масу.

Перед тим, як піти в спортзал, ви можете уникати їжі, яка може уповільнити травлення або викликати розлад шлунку під час тренування. Це включає:

Продукти з високим вмістом жиру: Жирне м'ясо, здобні страви та важкі соуси чи креми
Продукти з високим вмістом клітковини: Квасоля та хрестоцвіті овочі, такі як брокколі або цвітна капуста
Газовані напої: Газована вода або дієтична газована вода