Що мені чекати від першого аналізу складу тіла?

Підтримка здорової ваги тіла є важливою для загального здоров'я, але цифра на вагах не розповідає всього. Аналіз складу тіла надає більш глибоке розуміння вашого здоров'я і фітнесу. Ось що вам потрібно знати.

Розуміння складу тіла

Хоча багато людей концентруються на своїй вазі, досягнення здорового складу тіла є більш ефективним підходом до оптимізації здоров'я. Аналіз складу тіла досліджує відсотки м'язів, жиру, кісток і рідин у вашому тілі, надаючи більш повну картину, ніж індекс маси тіла (ІМТ).

**Обмеження ІМТ**

ІМТ - це широко використовуваний інструмент, який обчислює ризики здоров'я на основі зросту і ваги. ІМТ від 18,5 до 24,9 вважається нормальним, 25-29,9 класифікується як надвага, а 30 або більше вказує на ожиріння. Проте, ІМТ має обмеження. Він не враховує:

- М'язову масу

- Розподіл жиру

- Вік

- Стать

Наприклад, спортсмен з великою м'язовою масою може мати високий ІМТ, але бути у чудовому здоров'ї. З іншого боку, людина з "нормальним" ІМТ може мати надмірний жир та недостатньо м'язів, що ставить їх під загрозою здоров'я.

**Переваги аналізу складу тіла**

Забезпечуючи точні вимірювання м'язів, жиру, кісток та рідини, аналіз складу тіла допомагає визначити ідеальний баланс для вашого тіла. Зазвичай, мати більше м'язів та менше жиру здоровіше. Рекомендовані відсотки жиру в тілі такі:

- Жінки: 14-31%

- Чоловіки: 8-24%

Ваш ідеальний діапазон залежить від таких факторів як вік, рівень фізичної підготовки та способ життя.

#### Що відбувається під час аналізу складу тіла?

Сучасний аналіз складу тіла швидкий та простий. Новітні ваги вимірюють вашу худу масу, жирову масу та рівень рідини науково. Щоб забезпечити точні результати:

- Підтримуйте нормальне споживання рідини протягом 24 годин перед тестуванням.

- Уникайте алкоголю та надмірної кofeїну за день до.

Під час аналізу фахівець розшифрує ваші результати, зосереджуючись на відсотку тільки жиру. Збільшені відсотки тільки жиру пов'язані з значними медичними ризиками, включаючи:

- Остеоартрит

- Діабет

- Гіпертонія

- Стroke

- Рак

#### Фактори, що впливають на склад тіла

Певні фактори, такі як вік, генетика, статок і гормони, можуть впливати на ваш склад тіла. Наприклад, у жінок природньо бути вищими відсотками тільки жиру, ніж у чоловіків через біологічні відмінності. Зрозуміння цих факторів може допомогти поставити реалістичні мети.

Розгляд проблем і встановлення метей

Якщо ваш аналіз виявить області проблем, такі як високий відсоток тільки жиру або низька маса м'язів, особисті плану можуть допомогти вам покращити. Ці плани можуть включати:

- Поведінкові стратегії

- Дієтичні корекції

- Ліки для втрати ваги

- Тренировки на сили та фітнес-програми

- Покращення сонної гігієни

Регулярні аналізи складу тіла допомагають відстежувати ваш прогрес у часі. Навіть якщо вага не змінюється, покращення в м'язовій масі та зменшення жиру проявляться у результатах.