Чи можуть старші люди набувати стрибкової маси тіла?

Маса м'язів і сила природньо зростають від народження, досягаючи піку приблизно в 30–35 роках. Потім вони поступово спадають, з більш швидким втратами після 65 років для жінок та 70 років для чоловіків (Джерело: Національний інститут старіння). Цей процес, який відомий як саркопенія , включає неповолінний втрату маси скелетних м'язів, сили та функцій. Щасливо, її можна замедлити — а навіть будувати вагові м'язи у пізнішому віці за допомогою правильного поєднання вправ та харчування.

Вправи на силу та фізична активність

Вправи на силу є одним із найефективніших способів боротьби з віковими втратами м'язів. Вони допомагають зберігати сильні кістки та м'язи, що робить їх важливими для здорового старіння. Робота з особистим тренером може забезпечити персональний план тренувань, приспособлений під ваші цілі та здібності, забезпечуючи безпеку та ефективність.

У Youjoy Assessment вимірює склад тіла — жир, м'ясо, вологу та тонку масу — надаючи вам чітку початкову точку і відстежуючи прогрес з часом. Залишатися активними поза структурованими тренуваннями також важливо. Сидячий спосіб життя значно сприяє втраті м'язів, оскільки дослідження показують, що кожна додаткова година неактивності збільшує ймовірність саркопенії у старших осіб у 1,06 разів.

Роль хорошого харчування

Збалансоване харчування є ключем до запобігання або відновлення втрати м'язів. Потреба у білку грає критичну роль, з експертами, які рекомендують 25–30 грам білка на одну страву для підтримки будівництва м'язів (джерело: Національний центр біотехнологічної інформації).

Співпраця з зареєстрованим дієтологом може спростити процес здорового харчування. Дієтолог може створити план, який забезпечить ваш організм необхідними речовинами для найкращої продуктивності.

Набудова тонкої маси тіла можлива за будь-якого віку при правильному керуванні та присвяченості!