Вплив бігту на склад тіла

Біг — це широко влюблене діяльність для покращення складу тіла, але як він справді впливає на жир і м'язи? Чи може він призвести до втрати м'язів, і скільки бігу необхідно для отримання результатів? Давайте розберемося.

Чи призводить біг до втрати м'язів?

Детальне дослідження ультрамарафонців, що брали участь у Transeurope Footrace — де бігунам треба було подолати 2,787 миль за декілька тижнів — надає зрозуміння. Учасники втратили приблизно 40% своєї маси жиру але лише 1.2% ваги тканин , з найбільшою втратою м'язів у ногах. Це пов'язано з суворою калорійною недостатністю та недостатньою реабілітацією для втомлених м'язів.

Наспроти, помірний біг був показаний як спроможний підвищити масу м'язів, особливо у початківців. Він навіть може протистояти віковому зменшенню м'язів. Проте, чрезмірне навчання без правильного харчування може призвести до втрати м'язів. Збереження збалансованого плану харчування , більшість бігунів можуть уникнути цієї проблеми та зберегти м'язи, покращуючи фізичну форму.

Чи спалаює біг жир?

Біг є одним із найефективніших способів спалювання калорій та зменшення вагового масиву. 12-ти тижнева рекреаційна програма бігу, яку досліджували на молодих чоловіках, показала середнє зменшення маси жиру на 11 фунтів , при цьому учасники зберегли свою безжирову масу.

Цікаво, що схожа програма, що включає футбол — відомий своїми короткими вибуховими навантаженнями — давала подібні результати. Це свідчить про те, що як стабільний біг, так і високінтенсивна інтервална активність можуть значно покращити склад організму, зменшуючи відсоток тілесного жиру.

Довгостроковий біг проти спринту

Дебати між бігунами на великих відстанях та спринтерами часто фокусуються на їхньому окремому перевагах. Спринтери стверджують, що високінтенсивні тренування викликають метаболічний ефект після тренування, тоді як бігуни на великі відстані підкреслюють перевагу спалювання калорій під час продовжених сеансів.

Дослідження, що порівнювало програми ендурейсу та спринту протягом 12 тижнів, виявило, що обидва підходи зменшили внутрішньошлунний жир та покращена композиція тіла. Між двома групами не було значних різниць у втраті жиру або перформансі на півмарафоні.

Висновок

Як тривале бігання, так і спринтерство надають суттєві переваги для композиції тіла та загального здоров'я. Незалежно від того, чи вибираєте ви довгостайне бігання або інтенсивні спринти, оберіть стиль, який відповідає вашим інтересам та цілям фітнесу. За допомогою регулярності та правильного харчування біг може допомогти вам досягнути більш стрибистої та здоровішої думки.