Вплив бігу на склад тіла Україна

Біг є загальноприйнятою діяльністю для покращення складу тіла, але як він справді впливає на жир і м’язи? Чи може це призвести до втрати м’язів і скільки потрібно бігати, щоб побачити результати? Давайте досліджувати.

Чи спричиняє біг втрату м’язів?

Детальне дослідження надмарафонців, які беруть участь у Transeurope Footrace, де бігуни долали 2,787 миль протягом кількох тижнів, дає розуміння. Учасники розгубилися 40% жирової маси тіла але лише 1.2% сухої тканини, причому найбільша втрата м’язів відбувається в ногах. Це було пов’язано з серйозним дефіцитом калорій і неадекватним відновленням їхніх втомлених м’язів.

Навпаки, доведено, що помірний біг збільшує м’язову масу, особливо у новачків. Він навіть може протидіяти віковому зниженню м’язової маси. Однак надмірні тренування без правильного харчування можуть призвести до втрати м'язів. Підтримуючи збалансоване план дієти, більшість бігунів можуть уникнути цієї проблеми та зберегти м’язи, покращуючи фізичну форму.

Чи спалює біг жир?

Біг — один із найефективніших способів спалити калорії та зменшити жирові відкладення. 12-тижнева рекреаційна програма бігу, яку вивчали молоді чоловіки, продемонструвала середня втрата жиру 11 фунтів, при цьому учасники зберігають свою знежирену масу.

Цікаво, що подібна програма, пов’язана з футболом, яка відома короткими спалахами інтенсивної активності, дала порівняльні результати. Це вказує на те, що як стабільний біг, так і високоінтенсивна періодична активність можуть значно покращити склад тіла шляхом зменшення відсотка жиру в організмі.

Біг на витривалість проти спринту

Дебати між бігом на довгі дистанції та спринтом часто зосереджуються на їхніх перевагах. Спринтери стверджують, що високоінтенсивні тренування викликають метаболічний ефект догоряння, тоді як бігуни на дистанції підкреслюють перевагу спалювання калорій тривалих тренувань.

Це показало дослідження, яке порівнювало програми витривалості та спринтерські програми протягом 12 тижнів обидва підходи зменшили вісцеральний жир і покращений склад тіла. Між двома групами не було суттєвих відмінностей у втраті жиру або результатах напівмарафону.

Висновок

І біг на витривалість, і спринтерський біг дають значні переваги для складу тіла та загального здоров’я. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу бігу на довгі дистанції чи спринтам високої інтенсивності, виберіть стиль, який відповідає вашим інтересам і фітнес-цілям. З послідовністю та належним підживленням біг може допомогти вам досягти стрункішого та здоровішого тіла.