Як стрес впливає на склад тіла 1

Стрес — це універсальний досвід. Чи то бігаєш на роботу, готуєшся до важливої презентації, доглядаєш за хворим близьким чи підтримуєш свою сім'ю, стрес є частиною повсякденного життя. Але що таке стрес і як він впливає на наші розум і тіло?

Стрес — це природна реакція організму на виклики або загрози. Ця реакція, створена для вашої безпеки, викликає різні емоції, такі як страх, тривога, зневага, грусть, а іноді навіть мотивація. Так, мотивація — адже не всі види стресу шкідливі. Насправді, деякі фактори стресу можуть пушити нас до виконання завдань або досягнення мети.

Хоча короткі епізоди стресу, відомі як острий стрес, є в управлінні та часто тимчасовими, хронічний стрес є більш тривожним. Ця довготривалая, постійна відчуття тиску і тривоги може мати вплив на ваше фізичне і психічне здоров'я.

Якщо не вирішувати проблему хронічного стресу, він може призвести до захворювань, зменшення благополуччя та навіть завадити вашій здатності тримати регулярний режим тренувань або будувати вигинисту м'язову масу. Виявлення та управління стресом є ключовим для захисту як вашого здоров'я, так і якості життя.

Що таке кортизол?

Стрес є постійною частиною життя. Незалежно від того, великі чи малі, щоденні стресори викликають природну реакцію у системі автономної нервової системи вашого organismu, яка складається з симпатичної та парасимпатичної систем. Обидві є важливими для функціонування вашого тіла та внутрішнього балансу.

Парасимпатична система, яку часто називають системою "відпочинок та переварювання", підтримує процеси, такі як переварювання, мочевиділення, виділення сліз та загального лікування. Вона також допомагає зберігати енергію для майбутніх потреб та сприяє підвищенню імунітету та ремонту.

З іншого боку, симпатична нервова система відповідає за "реакцію на бій або бігство" вашого организму. Коли вона активаціюється, вона підготовує ваш організм до реакції на сприйняті загрози, а загальною посилкою цієї реакції є кортизол.

Ви можете дивувати: що саме таке кортизол? Кортизол відомий як головний стресовий гормон. Виробляється наднирковими залозами, його рівень зростає у відповідь на стрес, надаючи вам енергію, необхідну для того, щоб впоратися з ситуацією, чи то стикнутися з небезпекою, чи втекти від неї. На короткий час кортизол корисний, оскільки він тримає вас уважними та готовими до реакції.

Тим не менш, коли kortyzol випускається неперервно протягом тривалих періодів, він може стати шкідливим. Хроничне вироблення kortyzolu може призвести до дисфункції, що може спричинити постійне запалення. У цих умовах ваш організм залишається у стані постійного стресу, створюючи цикл болю, турботи, фрустрації й навіть депресії. Цей неперервний гормональний випуск тримає тіло і розум у стані збагненої готовності, що не ідеально для загального благополуччя.

Kortyzol і структура тіла

Ця хронічна реакція на стрес не є ідеальною для вашої структури тіла. Дослідження показали, що підвищені рівні kortyzolu пов'язані з гіршою структурою тіла, а саме більш високим вмістом тілесного жиру та нижчою масою м'язів. Довготривалі стрesi також можуть сприяти широкому спектру медичних проблем.

Як kortyzol впливає на ваш апетит

Стрес також змінює ваші харчові звички. Якостісний і хронічний стрес можуть впливати на ваш апетит. Для когось якостісний стрес може стиснути апетит, тоді як хронічний стрес часто викликає бажання їсти жирні, калорійні продукти, такі як шкодливі їжі. Ці бажання спричиняються впливом kortyzolu на організм.

Хронічний стрес призводить до тривалого випуску kortyzolu, що може значно вплинути на склад тіла. Підвищені рівні kortyzolu впливають на регуляцію апетиту, стимулюючи гормони, такі як лептін, грелін і інсулін. Ці гормони спілкуються з мозком, передаючи сигнал про голод, бажання і необхідність енергетичної балансуваності.

Грелін і kortyzol мають взаємно підсилювальне співвідношення. Коли рівні kortyzolu зростають, зростають і рівні греліну. Грелін, відомий як "гормон голodu", сигналізує вашому organism'у бажати їжі частіше, особливо продуктів, що містять багато цукру і углеводів. Це призводить до циклу збільшення бажань і переедання, що в кінцевому підсумку може сприяти набору ваги.

Кортизол, інсулінова резистентність та прибуття ваги

Окрім впливу на апетит, підвищені рівні кортизолу також можуть стимулювати глюконеогенез, процес, який може призвести до інсулінової резистентності. Інсулінова резистентність виникає, коли клітини організму стають менш чутливими до інсуліну, що призводить до підвищення рівня цукру у крові. Ця умова є передбіжницею типу 2 діабету і також великою причинною ожиріння.

Крім того, було виявлено, що підвищені рівні інсуліну пов'язані з збільшеною активністю мозку під час стресу, особливо в областях, пов'язаних з нагородою. Ця активація мозку викликає ще більше бажань, підсилюючи бажання їсти нездорові, калорійно навантажені продукти.

У підсумку, хоча кортизол є важливим для допомоги вашому organismу реагувати на моментальні стресори, тривало підвищений рівень кортизолу може мати значні негативні наслідки для вашої тілесної складовини та загального здоров'я. Від змін у звичках харчування до інсулінової резистентності та прибуття ваги, хронічний стрес може розрушили ваше фізичне та психічне благополуччя.