Як стрес впливає на склад тіла 2

Стрес не має позитивного впливу на здоров'я, і його ефекти на склад вашого тіла виходять за межі зовнішньої картини. По-перше, стрес призводить до напруження м'язів у всьому тілі. Хронічний стрес тримає ваші м'язи в стані постійного стискання, що призводить до головних біл, мігренів і болю в верхніх екстремітетах та нижній частині спону. Без технік релаксації це напруження може розвинутися у хронічні м'язокостяні проблеми, обмежуючи вашу здатність тренуватися і набирати вагу вигляду. З часом старші люди можуть відчувати швидше зниження сили м'язів, що збільшує їхній ризик падінь і переломів.

Стрес також спричиняє стиск дихальних шляхів, які є важливими для доставки кисню до вашого тіла. Цей стиск може призвести до одиху, а для тих, хто має існуючі дихальні захворювання, наслідки можуть бути серйозними. Швидке, поверхове дихання навіть може викликати паничні атаки.

Крім того, стрес впливає на вашу серцево-судинну систему. Острый стрес збільшує частоту серцебиття і покращує сокращення серця, що призводить до відомого відчуття «стукання у грудях». З часом хронічний стрес підтримує ці реакції, підвищуючи тиск крові та рівень запалення, що може збільшити ризик гіпертензії, захворювань серця, серцевих атак та инсультів.

Набір ваги через стрес - інша проблема. Кортизол, гормон стресу, сприяє брюшній ожирілості, збільшуючи апетит, викликаючи бажання їсти продукти високої калорійності для утішения і перерозподіляючи білу жирову тканину до брюшної області.

Які інші ризики пов'язані зі стресом?

Остре стресове стану іноді може бути мотивуючим, забезпечуючи вибухи енергії та швидкі реакції. Проте хронічний стрес часто призводить до більш серйозних наслідків, включаючи захворювання, болі та системну інфляцію. Коли виникає дисфункція kortysolu, інфляційна відповідь організму стає нерегульованою, завдаючи шкоди, такої як утворення вільних радикалів, клітинної смерті, старіння та дегенерація тканин.

Симптоми дисфункції kortysolu включають розпад м'язів та кісток, хронічний біль, порушення пам'яті та низький кров'яний тиск (ортостатична гіпотензія). Хронічний стрес також пов'язаний з умовами, такими як остеопоро́з, ревматоїдний артрит, синдром хронічного виснаження, фіброміалгія, сіатика, міопатія, депресія та кардіоваскулярні захворювання. Стрес-індукована інфляція може створити ефект доміно, призводячи до багатьох інфляційних захворювань та погіршення існуючих симптомів.

Найкращі поради, як зменшити стрес

Хоча стрес неминучий, існують ефективні способи його управління, щоб він не став переважним:

Вдосконалюйте йогу та медитацію

Йога та медитація допомагають вашому тілу розслабитися. Йога зменшує систоличний та діастоличний тиск, поки техніки увісності не сповільнють пульс і допомагають вам обробляти емоції. Увісність, яка включає фокусування на моменті, покращує як психічне, так і фізичне здоров'я.

Залишайтеся активними

Фізична активність збільшує ендорфіни, очищає стресуючі думки і корисна для загального здоров'я. Активності, такі як ходьба або пробіжки на свіжому повітрі, можуть підвищити настрій, одночасно надаючи новий пейзаж.

При тримайтесь харчування з корисними продуктами

Харчуйте тіло продуктами, багатими нутрієнтами, такими як фрукти, овочі, тонкі протеїни та цілозернові продукти. Ці продукти забезпечують стійку енергію і підтримують загальне благополуччя.

Давайте пріоритет сну

Правильний сон зменшує рівень стресу. Під час відпочинкового сну ваше тіло входить у режим ремонту, а рівень kortysolu знаходиться на мінімумі. Нарушений сон, наприклад, зменшує вашу здатність боротися із стресом.

Зберігайте зв'язок з близькими

Соціальні контакти з родиною, друзями або сусідами надають підтримку та відволікають від стресу. Створення міцної системи підтримки допоможе вам більш ефективно навігуватися у викликах життя.

Стрес неминучий — і керований

Стрес є щоденною дійсністю, але він не має керувати вашим життям. Визнаючи ранні признаки стресу та предпрімаючи проактивні кроки, ви можете зменшити його вплив на ваше тіло та розум. Визначте причини свого стресу та вирішуйте їх без затримок. Іноді прості дії, такі як прогулянка або дзвінок дорогому человеку, можуть сильно допомогти. Пам'ятайте про пріоритет свого благополуччя та спочатку dbertite за себе.