Вода у тілі

Вода у тілі

У сценарії виживання правило "трьох" відноситься до пріоритетів, які потрібні людині для виживання. У ворожому середовищі ви зможете вижити без їжі протягом трьох тижнів, без води - три дні, без укриття - три години, і без повітря - три хвилини. Без сумніву, вода в тілі є важливим аспектом функціонування організму, і правильне гідратаційне забезпечення необхідне для оптимальної роботи органив, терморегуляції, кровообігу та загального здоров'я.

Нормальний діапазон Нормальний діапазон вмісту води у тілі залежить від віку та статі. У новонароджених більше води у тілі (близько 75%), що зменшується з віком і залишається відносно стабільним протягом дорослого життя. Загалом, у чоловіків (50-65%) більше води у тілі, ніж у жінок (45-60%).

(ПС: вміст води у тілі може значно змінюватися під час вагітності)

Особливо цікавим є факт, що вміст води у тілі сильнозалежить від маси м'язів. Дослідження 2019 року, опубліковане у журналі Nutrition, Health and Aging, підтверджує, що дослідники знайшли коефіцієнт кореляції 0.89 між вмістом води у тілі та масою м'язів, а також що вміст води у тілі позитивно корелює з балами індексу Бартела (функціональна ефективність) та швидкістю кроку як у чоловіків, так і у жінок.

Це відбувається через високу вміст води в м'язах та відносно низьку вміст води у жирі. (Зверніть увагу, що це є ключовим принципом, який використовується у техніці біоелектричної імпедансного аналізу!) Як наслідок, люди з більшою кількістю тілесного жиру мають нижчий відсоток води у своєму organism'і порівняно з тими, хто має менше тілесного жиру. Наприклад, людина з 20% тілесним жиром матиме вищий відсоток води у своєму organism'і, ніж людина з 40% тілесним жиром.

Існує багато рекомендацій щодо того, скільки води людина повинна випивати кожного дня. Традиційне «X склянок води на день» часто поставляється під сумнів заради здається інтуїтивної поради «пийте воду, коли почуваєте жагу». Інша загальна порада: «Ваша моча повинна бути прозорою, а не жовтою. Жовтий колір - це знак дегідратації».

Що означає бути дегідратованим?

Загалом, дегідратація - тобто недостатньо води у тілі - виникає через те, що не вистачає під час споживання рідини або втрачається більше рідини, ніж ви приймаєте. Фізична активність (особливо в гарячий час року), дієта або хвороба (наприклад, лихоманка, постійна розquina або діарея) можуть призвести до дегідратації, якщо не буде достатньої заміни рідини. Дегідратація організму призводить до різноманітних фізичних симптомів, таких як темно-жовтий моча, жажда, головна боль, втомленість, судомні сучки і неможливість нормально функціонувати.

У більшості випадків найлегший спосіб лікувати дегідратацію - це відновити водний баланс, багато питуючи води. У важливих випадках може бути необхідно інфузійне капля для швидшого поповнення необхідних нутрієнтів, ніж просто пиття води.

Чи можна "переводратися"?

Загалом, організм автоматично і ефективно саморегулює воду у тілі, і складно занадто витратити занадто багато води через перебагате споживання, оскільки ви природньо розробите прагнення викидати воду і підтримувати нормальний баланс.

Проте, організм також може накопичувати занадто багато води або не змогти її відправити правильно! Цей надлишок води відомий як "водяна вага". Різні захворювання, спричинені проблемами з нирками чи серцем тощо, пов'язані з надлишковою вагою, оскільки організм має труднощі з підтримкою правильного балансу.

Для здорових людей тимчасове задержування води у тілі не обов'язково є проблемою здоров'я. Наприклад, збільшене споживання солі може призвести до задержки води.

Чому важливо оцінювати воду у вашому тілі?

Наприклад, коли люди сідають на «дієту» (зазвичай це дія, що обмежує витрату калорій), вага води зазвичай спадає першою, ніж значно зменшиться жир у тілі. Отже, якщо ви помітите, що втрачаєте вагу за показниками вагона, перше, що вам потрібно зробити, це переконатися, що це справді втрата жиру, а не просто втрата води.