Відсоток жиру в тілі

Відсоток тількових запасів: Середні значення серед чоловіків і жінок

Відсоток тількових запасів (BF) відноситься до співвідношення тuku ( тukuова тканина ) у тілі порівняно з загальною масою тіла. ¹тоді як Індекс маси тіла (ІМТ) часто використовується для оцінки тількових запасів, це не завжди точний метод.

Деякі дослідники вважають, що відсоток тількових запасів надає більш надійний показник можливості ожиріння-спов'язаних медичних ускладнень, таких як хвороба серця та Діабет 2-го типу  

Ця стаття розгляне середні значення відсотка тількових запасів в США за віком і статтю, а також те, як його обчислити.

Вимірювання відсотка тілесної жиру

Існує кілька методів вимірювання тілесного жиру. Його можна виміряти вдома або з допомогою професіонала, наприклад, працівника охорони здоров'я, масажиста , або тренера.

Визначаючі фактори

Способи оцінки відсотка тілесного жиру включають: ³

• Вимірювання обхвату талії: Брюшний жир зазвичай дає важливі підказки щодо загального відсотка тілесного жиру. Вимірювання стосунку обхвату талії до боків і/або обхвату талії до зросту, а також обхоп талії можуть допомогти оцінити ваш тілесний жир. Обхоп шиї також іноді враховується.
• Каліпери для вимірювання жиру: Представник медичних служб може використовувати портативні пристрої, відомі як каліпери для вимірювання підшкірного жиру, який є шаром жиру, розташованим прямо під вашою шкірою.
• Вага під водою: Також відомий як гідростатичне вагомірування, цей метод оцінювання вмісту жиру досить точний, але до нього важко отримати доступ. Інший метод, який використовує зсув для оцінки відсотка жиру у тілі, - це плетизмографія за допомогою повітряного зсува.
• Сканування тіла: Тривимірні (3D) скани тіла можуть надати загальне уявлення про ваш Склад тіла , включаючи відсотки м'язів, кісток і жиру у вашому тілі.
• Двочастотне рентгенівське абсорбційне сканування (DEXA): Скан DEXA є дуже точним способом оцінки відсотка жиру у тілі. Цей метод використовує Рентген для оцінки густини різних видів тканин.
• Біоелектричний імпедансний аналіз (BIA): БІА використовує струми, щоб надати загальне зображення складу вашого тіла.
• ІМТ: Індекс маси тіла — це просте співвідношення ваги тіла до зросту. Проте він не вимірює жир безпосередньо або враховує фактори такі як Склад тіла , етнічна належність, стать, раса та вік. Навіть ураховуючи його предвзятість, ІМТ все ще широко використовується в медичній спільноті, оскільки це недорогий і швидкий спосіб аналізу потенційного стану здоров'я людини та його наслідків.

Різниці між чоловіками та жінками

В середньому, жінки мають вищі відсотки тілесного жиру, ніж чоловіки, навіть при однаковому ІМТ. Це, ймовірно, пов'язано з різницями у складі тіла, які підготовляють жіноче тіло до можливості вагітності.

Зміни рівня гормонів (особливо естроґен ) протягом всього життя, особливо під час пубертату та після менопаузи , призводять до того, що жінки інакше метаболізують їжу та легше накопичують жир.

Діаграма відсотка тілесного жиру за статтю

Наведені дані про середній відсоток тілесного жиру у чоловіків та жінок в США були зібрані за допомогою Національного опитування про здоров'я та харчування та розповсюджені Центрами контролю та профілактики хвороб (CDC). ⁵

Що є середнім?

Як звітує CDC, середні оцінені відсотки тілесного жиру серед чоловіків та жінок в США наступні

Що нижче середнього?

Загальний середній відсоток тілесного жиру в США становить приблизно 39,9% для жінок та 28,1% для чоловіків, тому менші за ці значення технічно будуть "нижче середнього". Проте більшість людей в США мають вищі відсотки BF, ніж рекомендовано. ⁶ 

За даними Американського раду з фізичної активності (ACE), показник вмісту тільковаго жиру 25% до 31% для жінок або 18% до 24% для чоловіків є типовим для середньостатистичного неспортсмена. Показник BF нижче 14% для жінок або 6% для чоловіків може вважатися небезпечним і може призвести до ризиків для здоров'я. ⁷

Що вище середнього?

У Сполучених Штатах показник вмісту тільковаго жиру вище середнього становить приблизно 40% або більше для жінок або 28% для чоловіків. ⁶Проте, дослідження свідчать, що чоловіки з вмістом тільковаго жиру 25% або більше, а також жінки з BF 35% або вище можуть мати значно більший ризик пов'язаних проблем со здоров'ям, таких як Ішемічна хвороба серця (CHD). Інші дослідники встановили верхню оптимальну межу для жінок на рівні 32%

Діаграма відсотка тількового жиру за віком

За даними Центру контролю та профілактики хвороб, це середній оцінений відсоток тількового жиру серед різних вікових груп:

Відповідність відсотка тількового жиру вашому тілу

Не існує єдиного прийнятого оптимального відсотка тільки жиру. Навпаки, правильна кількість жиру у вашому organism залежатиме від ваших певних дієтичних звичок, харчувальних потреб, підлеглих станів здоров'я та окремих цілей.

Наприклад, професійний спортсмен, ймовірно, матиме набагато нижчий ідеальний відсоток жиру у тілі, ніж людина з більш типовим рівнем фізичної активності.

Американський радянський комітет з питань фізичного виховання надав наступні можливі діапазони відсотків BF для чоловіків на різних рівнях фізичної підготовки: ⁷

• Есенційний жир: 2–5%
• Спортсмени: 6–13%
• Любителі фітнесу: 14–17%
• Здоровий середній: 18–24%
• Небезпечно висока (тучність): 25% і більше

Звичайні діапазони вмісту тлусщини у жінок з різними рівнями фізичної підготовки наступні:

• Есенційний жир: 10–13%
• Спортсмени: 14–20%
• Любителі фітнесу: 21–24%
• Здоровий середній: 25–31%
• Небезпечно висока (тучність): 32% і більше

Якщо ви хочете зменшити або збільшити свій вміст тлусщини, співпрацюйте з медиком, щоб скласти план харчування та тренувань, який підходить саме вам. ⁷

Втрачання брюхатого жиру

Збудження жиру на брюху пов'язане з вищим ризиком багатьох різних ускладнень здоров'я, включаючи захворювання серця, діабет та инсульт. Дослідження показують, що заняття аеробним вправами середньої до високої інтенсивності принаймні 150 хвилин на тиждень можуть значно зменшити обхват талії та знизити ризик хронічних проблем со здоров'ям. ⁹

Резюме

Багато дослідників вважають, що вміст жиру у тілі 25% або більше для чоловіків або 32-35% або більше для жінок може бути небезпечним. Проте ви повинні проконсультуватися з медичним працівником, щоб встановити правильні цілі для свого тіла, враховуючи вашу дієту та рівень фізичної активності.