Склад тіла

Структура тіла: визначення та прозорість щодо здоров'я

Структура тіла - це термін, який використовується у спортивному та медичному співтоваристві для позначення відсотка жиру, води, кісток, м'язів, шкіри та інших непальних тканин, з яких складається тіло.

Хоча перевірка ваги на вагах може бути корисною для перегляду загальної ваги, вона не показує, як розподілена вага у вашому тілі.

Структура тіла зазвичай розбивається на дві групи:

• Жирова маса позначає зберігану жирову масу у тілі. Жир ізольовує тіло, оточує ваші органи та використовується для енергії.
• Нежирова маса відноситься до всіх компонентів вашого тіла, окрім жиру. Маса без жиру включає кістки, печінку, нирки, шлунок, м'язи та інші органі і тканини які необхідні вашому тілу для нормальної роботи.

Багато медичних ризиків пов'язані з відношенням маси жиру до маси без жиру. Дослідження показують, що ризик передчасної смерті більший у людей, які мають вищі відсотки жиру порівняно з масою без жиру.

У порівнянні, люди з вищими відсотками маси без жиру порівняно з масою жиру зазвичай є стрижнішими та мають більше м'язів. Ці особи мають нижчий ризик багатьох хвороб

Важливість вимірювання складу тіла

Склад тіла - це цінний інструмент для оцінки:

• Стан здоров'я: Склад тіла визначає відсоток жиру у тілі.  Маючи надмірну кількість тілесного жиру, особливо жиру навколо органів (внутрішньоorgan fat), збільшується ризик багатьох станів здоров'я, включаючи захворювання серця, діабет і кілька видів раку .³
• Рівні фізичної підготовки: Спортсмени та любителі фітнесу можуть використовувати склад тіла як інструмент для відстеження прогресу у будівництві щирої м'язової маси. Склад тіла допомагає спортсменам оптимізувати свою сили, витривалість та загальний спортивний результат. ⁴
• Стан харчування: Склад тіла може допомогти вам та вашому лікареві зрозуміти, чи маєте ви занадто багато або занадто мало жиру відносно вашої ваги. Ця інформація може бути використана для створення безпечного та ефективного дієтичного втручання або плану харчування. ¹
• Метаболічне здоров'я: Наявність зайвого жиру збільшує ризик метаболічних проблем, включаючи резистентність до інсуліну , несбалансованість холестерину та тригліцеридів , високе кров'яне тиск, неконтролювані рівні цукру у крові та сповільнений метаболізм. Композиція тіла є, таким чином, ефективним інструментом для моніторингу та зменшення цих ризиків. ⁵
• Контроль ваги: Втрати ваги часто супроводжуються втратою негреної маси тіла, особливо м'язів, що може завадити довгостроковій втраті ваги шляхом сповільнення метаболізму та збільшення втомлення . Моніторинг композиції тіла допомагає зберігати негренисту масу тіла, одночасно втрачаючи жирову масу.

Композиція тіла порівняно з вагою та індексом маси тіла

Індекс маси тіла (BMI) є методом скрінінгу, який часто використовується для оцінки ваги людини у відношенні до її зросту. Цей інструмент надає загальну оцінку ризиків здоров'я людини відносно її ваги. Проте, на відміну від композиції тіла, він не надає деталей про розподіл ваги людини.

ІМТ обчислюється шляхом ділення загальної маси тіла в кілограмах (кг) на зріст в метрах (м) у квадраті. Результати записуються як кг/м2.

Отримане число потім вписується у таблицю для визначення категорії. Категорії ІМТ Включити: ⁷

Центри контролю та профілактики хвороб. Категорії BMI для дорослих .

• BMI менше 18.5 = Недостатня вага
• BMI 18.5 до 24.9 = Нормальна
• BMI 25 до 29.9 = Вищая вага
• BMI 30 до 34.9 = Ожиріння I класу
• BMI 35 до 39.9 = Ожиріння II класу
• BMI більше 40 = Ожиріння III класу

Тоді як BMI вимірює вагу у відношенні до зрости, композиція тіла вимірює жир у відношенні до нежирної маси тіла. Саме тому композиція тіла дає більш точне і комплексне уявлення про загальне здоров'я людини.

Наприклад, ухилений спортсмен з надмірною м'язовою масою та дуже малою кількістю жиру матиме високий BMI. У цьому випадку, хоча його BMI є високим, це не означає, що він має ожиріння або підвищений ризик захворювань, пов'язаних з ожирінням.

Щоб отримати точну оцінку того, скільки жиру, м'язів та загальної ваги цього індивідуума, потрібна оцінка їхньої композиції тіла.

Обчислення композиції тіла

Біоімпедансний аналіз

Біоімпедансний аналіз (BIA) використовує безболевий, низькоенергетичний електричний струм для оцінки маси жиру, м'язів та гідратації (водної маси).

М'язи містять більше води, ніж жир, тому вони краще проводять енергетичний струм, ніж жир. Жирова тканина заваджає руху струму. Сканер BIA може оцінити композицію тіла на основі того, як енергія рухається через тіло. Цей тест зазвичай коштує менше і може бути легшими знайти, ніж інші види сканувань.

Тем не менше, точність цієї оцінки змінюється в залежності від того, наскільки ви гідратовані. Якщо ви випили занадто багато води перед тестом, ви можете здатися стришим, ніж є насправді. Якщо ви недостатньо гідратовані, тест може показати, що у вас більше ваги тіла у формі жиру, ніж справді є.