Правильна інтерпретація терміну

Оцінка 3T

Оцінка 3T створена для вирішення трьох важливих показників організму: складу тіла, пози тіла та функціональності тіла.

"Вага тіла" Жирова маса + безжирова вага

Джерело даних: пряме вимірювання

Головні моменти:

Вага тіла є важливим показником у аналізі складу тіла, який відноситься до загальної ваги тіла людини (включаючи воду, білки, безмінеральні солі та жир).

Порівнюючи ваші дані ваги з часом, ви можете визначити, чи потрібно вам приймати відповідні заходи для контролю ваги, таким чином розробляючи більш раціональну програму фізичного навчання.

жировий вміст: Жир, сума ліпідних тканин організму, може зберігати енергію, захищати органи та підтримувати температуру тіла.

Джерело даних: Обчислено

Маса жиру = вага тіла - білки - бездужкові речовини - вода

Головні моменти:

Жир є одним із трьох головних постачальників енергії для організму та головним місцем зберігання енергії

Проте, він надає енергію лише під час виконання довготривалого та низькоінтенсивного вправу.

Підтримання певної кількості жиру важливе для людського організму, але якщо жиру занадто багато, це може призвести до серцево-судинних захворювань, таких як високий тиск та діабет.

вага без жиру

Джерело даних: пряме вимірювання

Вага без жиру = білки + вода + бездужкові речовини.

Головні моменти

Акцент: Також відома як "маса худого тіла", це вага решти тіла без жиру (основною мірою включає м'ясо, воду, кістки та безжирові частини, такі як внутрішні органи).

За допомогою тесту на вагу без жиру можна виявити.

-Зміст белків та інших мікронутрієнтів у тілі

-Зміст м'язів у тілі

-Ступінь росту та розвитку кісток.

безорганічні солі

Мінерали присутні в тілі та їжі, такі як кальцій, залізо, йод та цинк тощо, є незамінними споживчими речовинами для підтримки життєво важливих процесів

Джерело даних: пряме вимірювання

Головні моменти: Безорганічні солі головним чином відображають масу кісток, що є важливим показником здоров'я кісток. (Якщо рівень безорганічних соль буде низьким, рекомендується провести тест на густоту кісток, щоб переконатися у ризику остеопороzu).

Головні моменти: Безорганічні солі головним чином відображають масу кісток, що є важливим показником здоров'я кісток. (Якщо рівень безорганічних соль буде низьким, рекомендується провести тест на густоту кісток, щоб переконатися у ризику остеопороzu).

Безорганічні солі також відіграють важливу роль у регулюванні управління нервової системи організму

Функції:

Підтримання сокращення м'язів у тілі

Перевірте функціонування серця, мозку, м'язів, нирок та печінки

Рівень безорганічних солей є важливим показником здоров'я, який може допомогти нам зрозуміти харчовий стан організму та здоров'я кісток (їжте продукти, багаті кальцієм, фосфором, калієм тощо, такі як молоко, яйця, банани тощо).

"Гіdration Тіла

Вода = міжклітинна рідина + зовнішня клітинна рідина

Джерело даних: пряме вимірювання

Головні моменти: Забагато або замало води в тілі може шкодити здоров'ю. У повсякденному житті ми повинні підтримувати необхідну кількість води, щоб уникнути пересушування або нарушень балансу води через чрезмірне споживання води.

Чрезмірна кількість води може свідчити про відекму або хвороби нирок.

серцевих захворювань і інших проблем. (Забагато води може призвести до того, що баланс рідини в тілі буде

Розруйнований, що призводить до проблем, таких як підвищений тиск крові та збільшена навантаженість серця. Він також впливатиме на метаболізм і функції травлення організму)

Розв'язок:

Контроль споживання солі в дієті, щоб зменшити виникнення відекми;

Під час тренувань, сприяти метаболізму та викиду води.

Замало води може призвести до пересушування, нарушень електролітного балансу, недостатності нирок та інших проблем.

Розв'язок:

Збільште споживання води та своєчасно поповнюйте потрібну кількість води для вашого тіла

Індекс маси тіла (BMI)

індекс маси тіла BMI (BODY MASS INDEX)

Індекс (Індекс Маси Тіла, скорочено як індекс маси тіла),

Був вперше вказаний Біллі у середині XIX століття Кетлером, що пов'язано з загальними показниками жирності тіла, тісно пов'язаними з кількістю, є поширеним вимірюванням для оцінки жирності, худоби та здоров'я стандарту.

Джерело даних: Обчислено

"BMI" = вага (кг) / зріст² (м²)

Головні моменти: Щодо індексу BMI, існують певні розбіжності між чоловіками та жінками. Кістки чоловіків загалом більші за жіночі, тому індекс BMI у чоловіків трохи вищий за жіночий. У чоловіків вищий BMI. Нормальний діапазон становить 20 до 25, а нормальний діапазон жіночого BMI становить 18 до 23.

Високий BMI, тобто надлишкова вага або ожиріння, може свідчити про ризики здоров'я людини, такі як серцево-судинні захворювання, діабет, висока кров'яний тиск тощо.

Зменшити споживання продуктів високої калорійності, жирних та цукрових, і збільшити споживання овочів, фруктів та білків; підтримувати певну кількість вправ, таких як швидке ходьби, біг, плавання та інші аеробні вправи, а також силові тренування та інші анаеробні вправи для споживання зайвого жиру.

Низький ІМТ, тобто недостатня вага, може свідчити про погану харчувальну підтримку або проблеми з переварюванням та абсорбцією у людини.

Розв'язок:

Збільшити споживання калорій та нутрієнтів у дієті, наприклад, їсти більше продуктів високого білка, жиру та цукру, а також збільшити споживання вітамінів та мінералів; уникати чрезмірної втрати ваги або дієти, що можуть призвести до поганої харчувальної підтримки та проблем со здоров'ям.

"базовий метаболізм"

Це значення енергетичного обміну, коли тіло пребуває у стані бодрства, спокою, голоду, а температура кімнати становить 20℃~25℃. Це також базове енергетичне значення для підтримки життєвих знаків. Зазвичай базовий обмін у дорослих становить приблизно 1200-1400 ККАЛ на день: для жінок 1000-1200 ККАЛ, а для чоловіків 1200-1400 ККАЛ.

Джерело даних: Обчислено

Головні моменти: головним чином використовується для оцінки споживання енергії тілом та нутриційного статусу.

Якщо базовий обмін є занадто швидким, клієнт може мати гіпертиреоз і проблеми, пов'язані з гіперфункцією надниркових залоз. Це може призвести до надмірного споживання енергії, втрати ваги, навіть худоби та неправильного харчування.

Рішення:

По-перше, необхідно діагностувати, чи є у вас гіпертиреоз або гіперадреналінова функція, запобігати іншим захворюванням та своєчасно отримувати медичну допомогу; тримати раціональне харчування та нутриційний прийом для підтримки хорошого здоров'я.

Базовий обмін занадто низький, і клієнт може мати гіпотиреоз,

Проблеми, пов'язані з недостатньою функцією надниркових залоз. Це може призвести до зменшеного споживання енергії,

Набір ваги, навіть ожиріння та метаболічний синдром.

рішення:

По-перше, діагностуйте, чи маєте ви гіпотиреоз або недостатність надниркових залоз тощо, і швидко отримайте медичну допомогу; ви можете підвищити тиск крові за допомогою силових тренувань.

Збільшити м'язову масу та підвищити метаболічну швидкість; якщо ваш жир та вага занадто високі, вам потрібні вправи та дієтичні корекції для керування вагою.

внутрішньоорганна жирова тканина

це особливий вид жиру у брюшній порожнині, який приховано глибоко всередині і оточує внутрішні органи. Індекс внутрішньоорганної жирової тканини подається у одиницях площі, 1 представляє 10 квадратних сантиметрів покриття. Підходяща кількість внутрішньоорганного жиру може захищати внутрішні органи, але занадто багато брудного жиру може призвести до проблем со здоров'ям.

Джерело даних: Обчислено

Головні моменти: внутрішньоорганна жирова тканина безпосередньо відображає стан здоров'я організму, управління та ризик хронічних захворювань

Рішення:

Щодо дієти, зменшуйте продукти з високим вмістом калорій, жиру та цукру.

замініть їх овочами, фруктами та білками;

продовжуйте вправи, такі як швидке ходження, біг, плавання та інші аеробні вправи, одночасно робіть силині тренування та інші анаеробні вправи для спалювання зайвої жиру.

Якщо вміст занадто низький, слід звернути увагу на те, чи є недохарчування або погана дижестія та абсорбція, а також інші проблеми.

Рішення:

Збільште споживання нутрієнтів, таких як їжа більше продуктів високопротеїнових, високожирових та високожирових цукрових продуктів, а також збільште споживання вітамінів та мінералів.

Сегментарний аналіз

Допасуйте м'язи та жир за п'ять частин тіла людини (ліва верхня конечність, права верхня конечність, туловище, ліва нижня конечність, права нижня конечність)

Візуально відобразіть м'язи та жир тестуючого у різних частинах тіла та їхнього розподілу. Через детальний аналіз та порівняння розшифруйте привички руху тестуючого, ризики спортів, місцеві ризики формування тіла та місцевий жир та багато інших питань та потреб.

Головні моменти:

Сегментальне тестування м'язів: Ви можете дізнатися вміст м'язів у кожній частині тіла клієнта і проводити цільову тренування для слабких м'язових частин.

М'язи нижніх конечностей можуть зробити тіло піддатним втомленню, зменшуючи здібності до руху та баланс тіла,

Низькі м'язи туловища призведуть до слабкої ядром'язової сили і є піддатними до похилості м'язів посірничного відрізка та інших захворювань.

(За допомогою порівняння значень лівої та правої верхньої конечності та лівої та правої нижньої конечності, Ви можете зрозуміти баланс між лівими та правими конечностями.)

Якщо є велика різниця у даних між лівими та правими конечностями, це може призвести до проблем з позою (на приклад, проблеми з хребтом або тазом).

рішення: щоб досягти балансованого стану, Ви можете підкріплювати м'язи на слабшій стороні через фітнес-вправи

·"Небаланс ліворуч та праворуч" викликаний щоденними вправами та звичками.

·"Небаланс верхніх та нижніх конечностей" Верхні конечності тонкі та недостатньо вправляються; нижні конечності тонкі та піддатні артриту та остеопороzu.

Виявлення сегментального жиру: ви можете дізнатися про накопичення жиру у кожній частині тестуємого.

Якщо жир у туловищі завеликий, потрібна комплексна аналітика на основі даних про "внутрishний жир", щоб визначити, чи є це центральним ожирінням.

Якщо жир у кончинах завеликий, скористайтеся даними про "масу жиру" для тренувань з зменшення жиру та контролю дієти.