Timbang ng katawan

Ang Body Weight ay ang timbang ng katawan ng isang tao. Sa iba pang salita, ito ay ang masa o dami ng pagkabigat ng isang indibidwal. Ito ay ipinapahayag sa mga yunit na pounds o kilograms.

Ano ang maaaring sanhi ng di inaasahang pagtaas o pagbaba ng body weight?

Ang di inaasahang pagkawala ng timbang ay isang makikitang baba sa timbang ng katawan na nangyayari kahit hindi humihingi ng pagkawala ng timbang ang taong iyon. Maaaring isang sintomas ng malubhang sakit. Anumang di inaasahang pagkawala ng timbang na mas mababa sa 5 porsiyento ng timbang ng katawan (o 10 pounds) maaaring isang tanda ng malubhang kondisyon, tulad ng mga problema sa Thyroid, Kanser, Mga nakakasakit na sakit, Mga sakit sa Digerasyon, Mga tiyak na gamot, atbp.

Sa kabilang dako, mas karaniwan ang hindi inaasahang pagtaas ng timbang, at nangyayari kapag nadagdagan ang dami ng kinakain o binabawasan ang dami ng pagsasport. Maaaring sanhi din nito ang sobrang likido sa katawan, abnormal na paglago, konsipasyon, pagbubuntis, o hormonal na sanhi, tulad ng hipotiroidismo (mababang antas ng thyroid hormone).

Ang hindi inaasahang pagtaas ng timbang ay maaaring pangpektoral, tuloy-tuloy, o mabilis. Isang halimbawa ng hindi inaasahang pagtaas ng timbang ay makakaranas ang isang babae noong panahon ng kanyang menstrual cycle. Samantalang, mabilis na hindi inaasahang pagtaas ng timbang maaaring dahil sa epekto ng gamot, lalo na kung bagong gamot ito.

Anong mga panganib ang aking dadanasan kung hindi ko pinapanatili ang isang malusog na timbang?

Ang sobrang timbang ay isang anomalo na pagtaas ng timbang na maaaring magdulot ng malalim na panganib sa kalusugan, tulad ng Mataas na Presyon ng Dugo, Type 2 diabetes, Sakit ng Ulo, Puso na sakit, Sleep Apnoea (kalokohan sa pagtulog kung saan tumitigil at muli magsisimula ang paghinga), Osteoarthritis, Atherosclerosis (pormasyon ng plaque sa dugo), Bato sa Bato, Bato sa Atay, at Obesidad.

Kung saan, maging underweight ay may kasing-kahulugan na mababa ang timbang ng katawan para maging malusog. Ang masaklaw na anyo ng pagiging underweight ay maaaring sanhi ng mahina na sistema ng immune, mahina na buto, at pagka-hina. Kapag nawawala ang timbang mo, hindi lamang ang taba ang nalilipat, kundi pati na rin ang mga muskulo. Mahina ang mga muskulo ay maaaring magbigay ng kapansin-pansin sa pagganap ng araw-araw na aktibidad.

Paano ako makaka-retain ng isang ligtas na timbang?

Habang lumalanghap ka, kung patuloy kang kumain ng parehong uri at dami ng pagkain nang walang pagiging aktibo, maaaring makamit mo ang pagtaas ng timbang. Iyon ay dahil sa metabolism (ang rate kung saan nakukuha ng katawan ang enerhiya mula sa aming kinakain) ay maaaring mabagal habang lumalanghap tayo. Mahalaga na pumili ng maraming nutrisyon ang pagkain at maging aktibo ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo.

Bilang pamantayan:

· Upang panatilihing pareho ang iyong timbang, kailangan mong sunugin ang parehong bilang ng calories na kinakain at ininom mo.

· Upang mawalan ng timbang, sunugin ang higit na calories kaysa sa kinakain at ininom mo.

· Upang makamit ang timbang, sunugin ang mas mababang bilang ng calories kaysa sa kinakain at ininom mo.

Mga tip para sa pamamahagi ng isang ligtas na timbang

· Ilimita ang sukat ng mga bahagi ng iyong pagkain upang kontrolin ang pagdaragdag ng kalori.

· Magdagdag ng masusustansyang meryenda sa loob ng araw. Labanan ang bulag na gamit ang mas sustansiya at puno ng nutrisyon na pagkain. Ang pagnanatili ng pakiramdam ng pagkakabuhat sa tiyan ay maaaring isaisip gamit ang mataas sa serbes na pagkain tulad ng prutas at gulay, buong butil, at magaan na protina, na nagpapatakbo sa pamamagitan ng pagsisikap na panatilihing ligtas ang timbang.

· Maging aktibo fizikal at mainam na pinagubatan kung makakaya mo.

· Huwag magtaka na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga isyu sa timbang mo.

· Siguraduhin na maihahatid mo ang 60 hanggang 90 minuto ng aktibidad fisikal bawat araw. Maaaring mabuting ideya kung maaari mong gawin ang pinakamababang 150 minuto ng moderadong-intensidad na aerobik na aktibidad bawat linggo. Wala kang kailangang gawin lahat ng iyon ng isang beses—maaari mong ibahagi ito sa buong linggo, kung paano man gusto mo.

· Pagbutihin ang mas maraming magaan na karnes. Ang karnes ay may mas mataas na metabolismo kaysa sa taba, kahit na ang pagiging mas mababa ang pagkakaroon ng taba. Kaya't panatilihing mabuti ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng patuloy na pagbuo ng magaan na karnes. Paggunitaing idagdag ang mga epekswel na pangtimbang sa iyong regular na regimen.