Водный баланс тела

Водный баланс тела

В ситуации выживания «правило трёх» относится к приоритетам, которые нужны человеческому телу для выживания. В враждебной среде можно прожить без еды 3 недели, без воды — 3 дня, без укрытия — 3 часа и без воздуха — 3 минуты. Без сомнений, вода в организме является важным аспектом его функционирования, и что достаточное увлажнение необходимо для оптимальной работы органов, терморегуляции, кровообращения и общего здоровья.

Нормальный диапазон Водный баланс тела варьируется с возрастом и полом. У младенцев обычно больше воды в теле (около 75%), что уменьшается с возрастом и остаётся относительно стабильным во взрослом возрасте. В целом, мужчины (50-65%) склонны иметь больше воды в теле, чем женщины (45-60%).

(ПС: водный баланс может значительно изменяться во время беременности)

Особенно интересен тот факт, что вода в организме тесно связана с мышечной массой. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Nutrition, Health and Aging, подтверждает, что исследователи обнаружили коэффициент корреляции 0,89 между водой в организме и мышечной массой, а также то, что вода в организме положительно коррелирует с баллами по шкале Бартела (функциональная производительность) и скоростью шага как у мужчин, так и у женщин.

Это связано с высоким содержанием воды в мышцах и относительно низким содержанием воды в жире. (Обратите внимание, что это является ключевым принципом, используемым методом биоэлектрической импедансной аналитики!) В результате люди с большим процентом жира в организме обычно имеют более низкий процент воды в своем теле по сравнению с людьми с меньшим количеством жира. Например, человек с 20% жира в организме будет иметь больший процент воды в своем теле по сравнению с человеком с 40% жира.

Существует множество рекомендаций о том, сколько воды человек должен выпивать в день. Традиционное «X стаканов воды в день» иногда оспаривается, по-видимому, интуитивным советом «пейте воду, когда чувствуете жажду». Другие распространенные рекомендации включают «Ваша моча должна быть прозрачной, а не желтой. Желтый цвет — это признак обезвоживания организма».

Что значит быть обезвоженным?

Обычно обезвоживание — то есть недостаток воды в организме — вызывается недостаточным потреблением жидкости или потерей большего количества жидкости, чем вы потребляете. Физическая активность (особенно в жаркую погоду), диета или болезнь (например, лихорадка, постоянная рвота или диарея) могут привести к обезвоживанию, если не восполнять потерю жидкости. Обезвоживание организма вызывает различные физические симптомы, такие как темно-желтая моча, жажда, головная боль, усталость, судороги мышц и неспособность нормально функционировать.

В большинстве случаев самый простой способ лечения обезвоживания — это восполнение жидкости путем обильного питья воды. В тяжелых случаях может потребоваться внутривенная капельница для быстрого восстановления необходимых питательных веществ, что происходит быстрее, чем при употреблении воды.

Можно ли быть "переувлажненным"?

Как правило, организм автоматически и эффективно регулирует количество воды в теле, и сложно переувлажниться из-за того, что вы будете естественным образом испытывать желание избавиться от лишней воды, чтобы поддерживать нормальный баланс.

Однако также возможно накопление в организме слишком большого количества воды или неспособность правильно ее выводить! Избыток воды называется «водным весом». Различные заболевания, вызванные проблемами с почками или сердцем и т.д., связаны с избыточным весом, так как организму трудно поддерживать правильный баланс.

Для здоровых людей временное задерживание воды в организме не обязательно является проблемой здоровья. Например, увеличение потребления соли может привести к задержке воды.

Почему важно оценить количество воды в вашем организме?

Например, когда люди садятся на «диету» (обычно под этим подразумевается диета, ограничивающая потребление калорий), вес воды обычно уменьшается в первую очередь, прежде чем начинает значительно снижаться жир. Поэтому, если вы замечаете, что теряете вес согласно показаниям весов, первое, что нужно сделать, — это убедиться, действительно ли это потеря жира или просто потеря воды.