Процент жира в теле

Процент жира в теле: средние значения у мужчин и женщин

Процент жира (BF) определяется как соотношение жира ( жировая ткань ) в теле к общему весу тела. ¹пока индекс массы тела (ИМТ) часто используется для оценки жировой массы тела, но это не всегда точный метод.

Некоторые исследователи считают, что процент жира в теле предоставляет более надежный показатель потенциальных осложнений, связанных с ожирением, таких как сердечные заболевания и сахарный диабет 2 типа  

В этой статье мы рассмотрим средние таблицы процента жира в теле по возрасту и полу в Соединенных Штатах, а также то, как его рассчитать.

Измерение процента жира в теле

Существует несколько методов измерения жира в организме. Вы можете измерить его дома или с помощью профессионала, такого как врач, физиотерапевт , или тренер.

Определяющие факторы

Способы оценки процента жира в теле включают: ³

• Измерения окружности талии: Жировые отложения в области живота обычно дают важные подсказки о проценте жира в вашем теле. Измерение соотношения талии к бедрам и/или талии к росту, помимо измерения окружности талии может помочь оценить ваш жировой запас. Иногда также учитывают окружность шеи.
• Кожные щипцы: Представитель медицинского персонала может использовать портативные инструменты, называемые кожными щипцами, для измерения подкожного жира, который находится непосредственно под кожей.
• Взвешивание под водой: Также известный как гидростатическое взвешивание, этот метод оценки жира является высоко точным, но может быть труднодоступным. Другой метод, использующий вытеснение жидкости для оценки процента жира, называется плефизмографией с вытеснением воздуха.
• Сканы тела: Трехмерные (3D) сканы тела могут предоставить общую картину вашего тела Состав тела , включая проценты мышц, костей и жира в вашем теле.
• Двойной рентгеновский абсорбциометрический анализ (DEXA): Анализ DEXA является высоко точным способом оценки процента жира в организме. Этот метод использует рентгеновские лучи для оценки плотности различных типов тканей.
• Анализ биоэлектрической импедансометрии (BIA): БИА использует токи для предоставления общей картины вашего состава тела.
• ИМТ: Индекс массы тела — это простое соотношение веса тела к росту. Однако он напрямую не измеряет жир в организме и не учитывает факторы, такие как Состав тела , этническая принадлежность, пол, раса и возраст. Несмотря на то, что это предвзятая мера, ИМТ все еще широко используется в медицинском сообществе, поскольку это недорогой и быстрый способ анализа потенциального состояния здоровья человека и его последствий.

Различия между мужчинами и женщинами

В среднем, у женщин процент подкожного жира выше, чем у мужчин, включая случаи с одинаковым ИМТ. Это, вероятно, связано с различиями в составе тела, которые готовят женский организм к возможной беременности.

Изменения уровня гормонов (особенно эстрогена ) на протяжении жизни, особенно во время пубертата и после менопаузы , заставляют женщин метаболизировать пищу по-другому и накапливать жир легче.

Диаграмма процента жира в теле по полу

Следующие данные о среднем проценте подкожного жира у мужчин и женщин в Соединенных Штатах были собраны через Национальное исследование здоровья и питания и распространены Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). ⁵

Что считается средним?

Как сообщается Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средние оценочные показатели жировой массы тела среди мужчин и женщин в Соединенных Штатах следующие

Что ниже среднего?

Общий средний процент жира в организме в США составляет около 39,9% для женщин и 28,1% для мужчин, поэтому значения ниже этих показателей технически будут считаться «ниже среднего». Однако большинство людей в США имеют более высокий процент жира, чем рекомендуется. ⁶ 

Согласно Американскому совету по физической активности (ACE), диапазон жировой массы тела от 25% до 31% для женщин или от 18% до 24% для мужчин является типичным для среднестатистического неспортсмена. Жировая масса ниже 14% для женщин или 6% для мужчин может считаться опасно низкой и приводить к рискам для здоровья. ⁷

Что выше среднего?

В Соединенных Штатах показатель жировой массы выше среднего будет составлять примерно 40% и более для женщин или 28% для мужчин. ⁶Однако исследования показывают, что мужчины с жировой массой 25% и более, а также женщины с жировой массой 35% и выше могут иметь значительно больший риск связанных с этим проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца (ЖКБ). Другие исследователи установили верхний оптимальный предел для женщин на уровне 32%

Диаграмма процентного содержания жира в теле по возрасту

Согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний, это среднее оценочное содержание жира в теле среди различных возрастных групп:

Соответствие процентному содержанию жира в теле для вашего тела

Не существует единого общепринятого оптимального процента содержания жира в теле. Вместо этого правильное количество жира в вашем теле будет зависеть от ваших конкретных пищевых привычек, питательных потребностей, базовых состояний здоровья и конкретных целей.

Профессиональный спортсмен, например, скорее всего будет иметь значительно более низкий идеальный процент содержания жира в теле, чем человек с более типичным уровнем физической активности.

Американский совет по вопросам физкультуры разработал следующие потенциальные диапазоны процентного содержания жира для мужчин на разных уровнях физической подготовки: ⁷

• Основной жир: 2–5%
• Спортсмены: 6–13%
• Любители фитнеса: 14–17%
• Здоровый средний уровень: 18–24%
• Опасно высокий (ожирение): 25% и выше

Обычные диапазоны процента подкожного жира у женщин на разных уровнях физической подготовки следующие:

• Основной жир: 10–13%
• Спортсмены: 14–20%
• Любители фитнеса: 21–24%
• Здоровый средний уровень: 25–31%
• Опасно высокий (ожирение): 32% и выше

Если вы хотите уменьшить или увеличить процент жира в организме, сотрудничайте с медицинским работником, чтобы разработать для себя подходящий план питания и упражнений. ⁷

Похудение живота

Избыточный абдоминальный жир связан с повышенным риском множества различных осложнений здоровья, включая сердечные заболевания, диабет и инсульт. Исследования показывают, что занятия аэробными упражнениями средней или высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю могут значительно уменьшить вашу талию и снизить риск хронических проблем со здоровьем. ⁹

РЕЗЮМЕ

Многие исследователи считают, что процент жира в организме 25% или выше для мужчин или 32–35% и выше для женщин может быть опасно высоким. Однако вам следует проконсультироваться с медицинским работником, чтобы установить правильные цели для вашего тела, основываясь на вашем питании и уровне физической активности.