Процент жира в организме Россия

Процент жира в организме: график средних значений у мужчин и женщин

Процент жира в организме (BF) относится к соотношению жира (жировая ткань) в организме по сравнению с общей массой тела.¹ В то время как индекс массы тела Индекс массы тела (ИМТ) часто используется для оценки содержания жира в организме, однако это не всегда точный метод.

Некоторые исследователи полагают, что процент жира в организме является более надежным показателем вероятности осложнений, связанных с ожирением, таких как болезни сердца и диабет типа 2 

В этой статье мы рассмотрим средние показатели процента жира в организме в США по возрасту и полу, а также способы его расчета.

Измерение процента жира в организме

Существует несколько методов измерения жира в организме. Вы можете измерить его дома или с помощью профессионала, например, поставщика медицинских услуг, физиотерапевтили персональный тренер.

Определяющие факторы

Способы оценки процента жира в организме включают в себя:³

• Измерения окружности талии: Жир в животе обычно дает важные подсказки относительно общего процента жира в организме. Измерение соотношения талии к бедрам и/или талии к росту в дополнение к вашему обхват талии может помочь оценить процент жира в вашем теле. Окружность шеи также иногда включается.
• Измерители толщины кожной складки: Медицинский работник может использовать ручные инструменты, известные как штангенциркули, для измерения подкожного жира, представляющего собой слой жира непосредственно под кожей.
• Подводное взвешивание: Также известный как гидростатическое взвешивание, этот метод оценки жира в организме очень точен, но может быть труднодоступен. Другой метод, который использует смещение для оценки процента жира в организме, — это плетизмография с воздушным смещением.
• Сканирование тела: Трехмерное (3D) сканирование тела может предоставить общую картину вашего состав тела, включая процентное содержание мышц, костей и жира в вашем теле. 
• Сканирование с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA): DEXA-сканирование являются высокоточным способом оценки процента жира в организме. Этот метод использует рентген для оценки плотности различных видов тканей.
• Анализ биоэлектрического импеданса (БИА): BIA использует токи для получения общей картины состава вашего тела.
• ИМТ: Индекс массы тела — это простое отношение веса тела к росту. Однако он не измеряет жир тела напрямую и не учитывает такие факторы, как состав тела, этническая принадлежность, пол, раса и возраст. Несмотря на то, что это предвзятая мера, ИМТ по-прежнему широко используется в медицинском сообществе, поскольку это недорогой и быстрый способ проанализировать потенциальное состояние здоровья человека и его результаты.

Различия между мужчинами и женщинами

В среднем женщины, как правило, имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины, в том числе при том же ИМТ. Это, вероятно, связано с различиями в составе тела, которые подготавливают женский организм к потенциальной беременности.

Изменения уровня гормонов (особенно эстроген) на протяжении жизни, особенно в период полового созревания и после менопауза, заставляют женщин по-другому усваивать пищу и легче накапливать жир.

Таблица процентного содержания жира в организме по полу

Следующие данные о среднем процентном содержании жира в организме мужчин и женщин в Соединенных Штатах были собраны в ходе Национального обследования здоровья и питания и распространены Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC).⁵

Что такое среднее значение?

По данным CDC, средний предполагаемый процент жира в организме мужчин и женщин в Соединенных Штатах следующий:

Что ниже среднего?

Средний процент жира в организме в Соединенных Штатах составляет около 39.9% для женщин и 28.1% для мужчин, поэтому ниже этих значений технически будет «ниже среднего». Однако большинство людей в Соединенных Штатах, как правило, имеют более высокий процент жира, чем рекомендуется.⁶ 

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), диапазон жира в организме от 25% до 31% для женщин или от 18% до 24% для мужчин является типичным для среднестатистического неспортсмена. BF ниже 14% для женщин или 6% для мужчин может считаться опасно низким и может привести к рискам для здоровья.⁷

Что значит «выше среднего»?

В Соединенных Штатах уровень жира в организме выше среднего составляет приблизительно 40% и более для женщин и 28% для мужчин.⁶ Однако исследования показывают, что мужчины с содержанием жира в организме 25% и более и женщины с содержанием жира в организме 35% и более могут иметь значительно более высокий риск возникновения связанных с этим проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца (ИБС). Другие исследователи установили верхний оптимальный предел для женщин в 32%

Таблица процентного содержания жира в организме по возрасту

По данным CDC, средний предполагаемый процент жира в организме среди разных возрастных групп составляет:

Соответствие проценту жира в организме для вашего тела

Не существует единого, согласованного оптимального процента жира в организме. Вместо этого правильное количество жира в организме для вас будет зависеть от ваших конкретных пищевых привычек, потребностей в питании, основных заболеваний и конкретных целей.

Например, у профессионального спортсмена идеальный процент жира в организме, скорее всего, будет гораздо ниже, чем у человека с более типичным уровнем физической активности.

Американский совет по физическим упражнениям разработал следующие потенциальные диапазоны процентного содержания BF для мужчин с разным уровнем физической подготовки:⁷

• Незаменимый жир: 2-5%
• Спортсмены: 6-13%
• Любители фитнеса: 14-17%
• Здоровый средний показатель: 18-24%
• Опасно высокий (ожирение): 25% и более

Обычные диапазоны процентного содержания жира в организме среди женщин с разным уровнем физической подготовки следующие:

• Незаменимый жир: 10-13%
• Спортсмены: 14-20%
• Любители фитнеса: 21-24%
• Здоровый средний показатель: 25-31%
• Опасно высокий (ожирение): 32% и более

Если вы хотите уменьшить или увеличить процент жира в организме, обратитесь к врачу, чтобы он разработал план питания и физических упражнений, который подойдет именно вам.⁷

Потеря жира на животе

Избыточный жир на животе связан с более высоким риском многих различных осложнений со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и инсульт. Исследования показывают, что занятия аэробными упражнениями средней и высокой интенсивности в течение как минимум 150 минут в неделю могут значительно уменьшить окружность талии и снизить риск хронических проблем со здоровьем.⁹

Итого

Многие исследователи полагают, что процент жира в организме 25% или более для мужчин или 32–35% или более для женщин может быть опасно высоким. Тем не менее, вам следует поговорить с врачом, чтобы установить правильные цели для вашего тела, основанные на вашем рационе и уровне физической активности.