Состав тела

Состав тела: определение и проникновение в здоровье

Состав тела — это термин, используемый в фитнес- и медицинском сообществе для обозначения процента жира, воды, костей, мышц, кожи и других нежировых тканей, составляющих тело.

Проверка своего веса на весах может быть полезной для наблюдения за общим весом, но она не показывает, как распределен вес в вашем теле.

Состав тела обычно делится на две группы:

• Жировая масса относится к запасам жира в организме. Жир изолирует тело, окружает ваши органы и используется для получения энергии.
• Нежировая масса относится ко всем компонентам вашего тела, кроме жира. Масса без жира включает кости, печень, почки, кишечник, мышцы и другие органы и ткани вашему телу нужны для функционирования.

Многие риски для здоровья связаны с соотношением массы жира к массе без жира. Исследования показывают, что риск преждевременной смерти выше у людей с более высокими процентами жира по сравнению с массой без жира.

В сравнении, люди с более высокими процентами массы без жира по сравнению с жиром обычно худощавее и имеют больше мышц. У этих людей ниже риск многих заболеваний

Важность измерения состава тела

Состав тела является ценным инструментом для оценки:

• Состояние здоровья: Состав тела оценивает процент жира в теле.  Избыточный подкожный жир, особенно жир вокруг органов (висцеральный жир), увеличивает риск многих заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет и несколько видов рака .³
• Уровни физической подготовки: Атлеты и любители фитнеса могут использовать состав тела как инструмент для отслеживания прогресса наращивания мышечной массы. Состав тела помогает спортсменам оптимизировать свою силу, выносливость и общие спортивные показатели. ⁴
• Пищевой статус: Состав тела может помочь вам и вашему врачу понять, если у вас слишком много или слишком мало жира относительно вашего веса. Эта информация может быть использована для разработки безопасного и эффективного диетического вмешательства или плана питания. ¹
• Метаболическое здоровье: Избыток жира увеличивает риск метаболических проблем, включая инсулиновую резистентность , дисбаланс холестерина и триглицеридов , высокое артериальное давление, неуправляемый уровень сахара в крови и замедленный метаболизм. Состав тела является therefore эффективным инструментом для мониторинга и снижения этих рисков. ⁵
• Контроль веса: Потеря веса часто сопровождается потерей мышечной массы, которая может затруднить долгосрочную потерю веса за счет замедления метаболизма и увеличения усталость . Отслеживание состава тела помогает сохранить мышечную массу, одновременно уменьшая жировую ткань.

Состав тела vs. Вес и Индекс Массы Тела

ИМТ является методом скрининга, который часто используется для оценки веса человека относительно его роста. Этот инструмент предоставляет общую оценку рисков для здоровья человека относительно его веса. Однако, в отличие от состава тела, он не дает конкретных данных о распределении веса человека.

ИМТ рассчитывается путем деления общей массы тела в килограммах (кг) на квадрат роста в метрах (м). Результат записывается как кг/м2.

Затем число помещается в таблицу для определения категории. Категории ИМТ Включает: ⁷

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Категории ИМТ для взрослых .

• ИМТ менее 18,5 = Недостаточный вес
• ИМТ 18,5–24,9 = Нормальный вес
• ИМТ 25–29,9 = Избыточный вес
• ИМТ 30–34,9 = Ожирение I степени
• ИМТ 35–39,9 = Ожирение II степени
• ИМТ более 40 = Ожирение III степени

В то время как индекс массы тела измеряет вес относительно роста, состав тела измеряет жир в пропорции к мышечной массе. По этой причине состав тела предоставляет более точное и всестороннее представление о состоянии здоровья человека.

Возьмем, например, спортсмена с чрезмерно развитой мускулатурой и минимальным содержанием жира. У такого человека, скорее всего, будет высокий ИМТ. Однако в данном случае высокий ИМТ не означает наличие ожирения или повышенного риска заболеваний, связанных с ожирением.

Чтобы получить точную оценку того, сколько у этого человека жира, мышц и общей худощавой массы, требуется оценка их состава тела.

Расчет состава тела

Биоимпедансный анализ

Биоимпедансный анализ (BIA) использует безболезненный, низкоэнергетический электрический ток для оценки жировой массы, мышечной массы и гидратации (массы воды).

Мышцы содержат больше воды, чем жир, поэтому они проводят электрический ток лучше, чем жир. Жировая ткань препятствует движению тока. Сканер BIA может оценить состав тела на основе того, как энергия проходит через тело. Этот тест обычно стоит дешевле и может быть легче найти, чем другие типы сканирования.

Однако точность этой оценки меняется в зависимости от уровня вашего гидратации. Если вы выпьете слишком много воды перед тестом, вы можете показаться более стройным, чем есть на самом деле. Если вы обезвожены, тест может показать, что у вас больше жира, чем это есть на самом деле.