Правильная интерпретация терминов

Оценка 3T

Оценка 3T разработана для анализа трех важных показателей тела: состава тела, осанки и функций тела.

Вес тела" Масса жира + безжировой вес

Источник данных: прямые измерения

Основные моменты:

Вес тела является важным показателем в анализе состава тела, который относится к общему весу тела человека (включая воду, белки, минеральные соли и жир).

Сравнивая данные вашего веса со временем, вы можете определить, нужно ли вам принять соответствующие меры для контроля веса, тем самым разработав более рациональную программу фитнес-тренировок.

содержание жира: Жир, сумма липидных тканей тела, может хранить энергию, защищать органы и поддерживать температуру тела.

Источник данных: Рассчитано

Масса жира = вес тела - белки - минеральные соли - вода

Основные моменты:

Жир является одним из трех основных источников энергии тела и основным местом для хранения энергии тела

Однако он обеспечивает энергией только при длительных и низкоинтенсивных упражнениях.

Поддержание определенного количества жира важно для человеческого организма, но избыток жира может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как гипертония и диабет.

обезжиренная масса тела

Источник данных: прямые измерения

"Безжирная масса = белок + вода + минеральные вещества.

ключевые моменты

Фокус: Также известна как "сухая мышечная масса", это вес остальной части тела, исключая жир (в основном включает мышцы, воду, кости и бесжировые части, такие как внутренние органы).

С помощью теста на обезжиренную массу тела можно выявить.

- Содержание белка и других микронутриентов в организме

- Содержание мышц в организме

- Степень роста и развития костей.

минеральные вещества

Минералы присутствуют в организме и пище, например, кальций, железо, йод и цинк и др., являются незаменимыми питательными веществами для поддержания жизнедеятельности.

Источник данных: прямые измерения

Основные моменты: Минеральные вещества в основном отражают вес костей, что является важным показателем здоровья костей. (Если уровень минеральных веществ низкий, рекомендуется провести тест на плотность костей и убедиться в риске остеопороза).

Основные моменты: Минеральные вещества в основном отражают вес костей, что является важным показателем здоровья костей. (Если уровень минеральных веществ низкий, рекомендуется провести тест на плотность костей и убедиться в риске остеопороза).

Неорганические соли также играют важную роль в регуляции работы нервной системы организма

Функции:

Поддержание сокращения мышц организма

Обеспечение функционирования сердца, мозга, мышц, почек и печени

Уровень неорганических солей является важным показателем здоровья, который может помочь нам понять питательный статус организма и здоровье костей (употребляйте продукты, богатые кальцием, фосфором, калием и т.д., такие как молоко, яйца, бананы и т.д.).

"Гидратация организма

Вода = внутриклеточная жидкость + внеклеточная жидкость

Источник данных: прямые измерения

Ключевые моменты: избыток или недостаток воды в организме могут навредить здоровью. В повседневной жизни мы должны поддерживать необходимый уровень воды, чтобы избежать чрезмерного обезвоживания или дисбаланса воды, вызванного переизбытком потребления воды.

Избыточное содержание воды может указывать на отек или заболевания почек.

сердечные заболевания и другие проблемы. (Слишком много воды может нарушить баланс жидкости в организме)

Нарушение баланса приводит к проблемам, таким как повышение артериального давления и увеличение нагрузки на сердце. Это также скажется на метаболизме и функциях пищеварения организма.

Решение:

Контролируйте потребление соли в рационе, чтобы снизить риск возникновения отеков;

При физических упражнениях способствует метаболизму и выведению воды.

Слишком низкое содержание воды может привести к обезвоживанию, дисбалансу электролитов, почечной недостаточности и другим проблемам.

Решение:

Увеличьте потребление воды и своевременно восполняйте нужды организма в воде

ИМТ

индекс массы тела ИМТ (INDEX MASS INDEX)

Индекс (Индекс массы тела, сокращенно индекс массы тела),

Впервые упомянут Кетлером из Билли в середине XIX века, тесно связан с показателями общего количества жира в организме, является широко используемым стандартом для измерения полноты, худобы и здоровья.

Источник данных: Рассчитано

"ИМТ" = вес (кг) / рост² (м²)

Основные моменты: Что касается индекса массы тела (ИМТ), существуют определенные различия между мужчинами и женщинами. Кости у мужчин, как правило, больше, чем у женщин, поэтому ИМТ мужчин немного выше, чем у женщин. У мужчин ИМТ выше. Нормальный диапазон составляет от 20 до 25, а нормальный диапазон ИМТ для женщин — от 18 до 23.

Высокий ИМТ, то есть избыточный вес или ожирение, может указывать на риск для здоровья человека, например, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и т.д.

Сократите потребление высокоэнергетических, жирных и сладких продуктов и увеличьте потребление овощей, фруктов и белковой пищи; поддерживайте определенный уровень физической активности, такой как быстрая ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения, а также силовые тренировки и другие анаэробные упражнения для сжигания избыточного жира.

Низкий ИМТ, то есть недостаточный вес, может указывать на плохое питание или проблемы с пищеварением и всасыванием у человека.

Решение:

Увеличьте потребление калорий и питательных веществ в рационе, например, ешьте больше продуктов с высоким содержанием белков, жиров и сахара, а также увеличьте потребление витаминов и минералов; избегайте чрезмерной потери веса или диет, которые могут привести к недоеданию и проблемам со здоровьем.

«базовый обмен веществ»

Это значение энергетического обмена, когда организм находится в состоянии бодрствования, покоя, голодания, и температура помещения составляет 20℃~25℃. Это также базовое значение энергии для поддержания жизненных показателей. Как правило, базовый обмен веществ у взрослых составляет около 1200-1400 ККАЛ в день: для женщин — 1000-1200 ККАЛ, для мужчин — 1200-1400 ККАЛ.

Источник данных: Рассчитано

Основные моменты:主要用于 оценки расхода энергии организмом и пищевого статуса.

Если базовый обмен веществ слишком быстрый, клиент может иметь гипертиреоз и проблемы, связанные с гиперфункцией надпочечников. Это может вызвать чрезмерный расход энергии, потерю веса, даже истощение и недоедание.

Решения:

Прежде всего, определите, страдаете ли вы гипертиреозом или повышенной функцией адреналина. Предотвращайте другие заболевания и своевременно обращайтесь за медицинской помощью; соблюдайте рациональное питание и поступление питательных веществ для поддержания хорошего здоровья.

Слишком низкий базальный метаболизм, и у клиента может быть гипотиреоз,

Проблемы, такие как недостаточность надпочечников. Это может привести к снижению расхода энергии,

Прибавка в весе, даже ожирение и метаболический синдром.

решения:

Прежде всего, определите, страдаете ли вы гипотиреозом или недостаточностью надпочечников и т.д., и своевременно обращайтесь за медицинской помощью; вы можете повысить кровяное давление через силовые тренировки.

Увеличьте мышечную массу и увеличьте метаболическую скорость; если ваш жир и вес слишком высоки, вам нужны упражнения и корректировки питания для контроля веса.

внутренний жир

это особый вид жира на животе, который скрыт глубоко внутри брюшной полости и окружает внутренние органы. Индекс висцерального жира измеряется в единицах площади, где 1 представляет 10 квадратных сантиметров покрытия. Умеренное количество висцерального жира может защищать внутренние органы, но избыток грязного жира может привести к проблемам со здоровьем.

Источник данных: Рассчитано

Основные моменты: висцеральный жир напрямую отражает состояние здоровья организма, управление им связано с риском хронических заболеваний.

Решения:

Что касается питания, следует сократить потребление продуктов с высокой калорийностью, жиром и сахаром.

замените их овощами, фруктами и белком;

регулярно занимайтесь спортом, таким как быстрая ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения, одновременно делая силовые тренировки и другие анаэробные упражнения для сжигания избыточного жира.

Если содержание слишком низкое, стоит обратить внимание на возможное недоедание или проблемы с пищеварением и всасыванием питательных веществ.

Решения:

Увеличить потребление питательных веществ, таких как употребление большего количества продуктов с высоким содержанием белков, жиров и сахара, а также увеличить прием витаминов и минералов.

Сегментарный анализ

Соотнести мышцы и жир согласно пяти частям тела человека (левая верхняя конечность, правая верхняя конечность, туловище, левая нижняя конечность, правая нижняя конечность).

Визуально отобразить мышцы и жировую ткань испытуемого в различных частях тела, проанализировать и сравнить их распределение. Интерпретировать привычки движения испытуемого, риски спорта, местный риск формирования тела и локализации жира, а также многие другие вопросы и потребности.

Основные моменты:

Тестирование сегментарных мышц: вы можете узнать содержание мышц в каждой части тела клиента и провести целенаправленную тренировку для слабых мышечных участков.

Мышцы нижних конечностей могут вызвать усталость организма, снижение способности к движению и балансу.

Недостаточное количество мышц в области таза может привести к слабой силе ядра и склонности к растяжению мышц поясницы и другим заболеваниям.

(Сравнивая значения верхних и нижних конечностей слева и справа, вы можете понять баланс между левыми и правыми конечностями.)

Если существует значительная разница в данных между левыми и правыми конечностями, это может вызвать проблемы с осанкой (например, проблемы со спиной или тазом).

решение: для достижения сбалансированного состояния вы можете укрепить мышцы на более слабой стороне через фитнес-упражнения

·"Несбалансированность слева и справа" вызвана привычками ежедневных упражнений.

·"Несбалансированные верхние и нижние конечности" Верхние конечности худые и недостаточно тренированы; нижние конечности худые и подвержены артриту и остеопорозу.

Сегментарное обнаружение жира: вы можете узнать о накоплении жира в каждой части тела испытуемого.

Если жир в туловище слишком высокий, требуется комплексный анализ на основе данных "внутреннего жира", чтобы определить, является ли оно центральным ожирением.

Если жир в конечностях слишком высокий, обратитесь к данным "массы жира" для тренировок по снижению жира и контроля диеты.