Pesa tan-Nifs

Il-ħelu tal-għasaf huwa l-ħelu tal-ġsara ta' persuna. Fih terms aħra, hija l-ikbar jew l-kantità ta' ħelu ta' individwu. Tiegħi ikspressja buniti ta' punds jew kiloghammi.

X' jistgħu jagħmlu żbūġ fil-ħelu tal-għasaf mingħajr biżżejjed?

Il-perda tal-ħelu mingħajr biżżejjed hija drop marjut fl-ħelu tal-għasaf li tħaddi u kollok ma jkun il-persuna trid tperdi ħelu. Hija tista' tkun simbol ta' malsanti gravi. Perda mingħajr biżżejjed ta' ħelu li ssekondament iżda 5 percent ta' l-ħelu (jew 10 punds) tista' tkun segn ta' situazzjonijiet gravi, kif problemi tal-ġdid, Kanser, Malsanti ta' infekzjoni, Malsanti ta' id-digestjoni, Medicini speċifiki, ecc.

Min qbiegħ, l-aġġuni tal-ħelu mingħajr biżżejjed hija akkoll aktar komuni, u tħaddi meta tinbidu l-kantità ta' ħbieb li tikkonsumi jew tinbidu l-kantità ta' eżercizzjoni. Jista' nkunu kawża minħabba l-eżess fl-ġdid, niksbiet abnormali, konstipazzjoni, preġnessa jew kawżijiet hormonali, kif l-ipotiroidezza (livelli bassi ta' hormoni tal-ġdid).

Il-ġewwa eżessiva skont l-intenzjoni tkun periodika, kontinwa jew rapidi. Wieħed minn esempi ta' ġewwa eżessiva skont l-intenzjoni jkollha xi xogħma li ttwassu fl-imtlu ta' biċċa. Dukement, il-ġewwa eżessiva rapidament skont l-intenzjoni tikseb tkun għall-effetti tal-medikamenti, speċjalment jekk huma medikamenti ċdida.

X'riżxijiet jagħmlu liema jekk ma nifsax biss fis-sliema sħiħa?

Il-ġewwa eżessiva hija ġejja abnormali li tista' tirriżxija riżiki gravi għall-saluta, kifisċienz ta' Pressjoni Ewwelija, Diabet tip 2, Stroke, Illnessi tal-Qalb, Apnea tas-Sonn (disordine tar-sonn fejn it-tneffestop u jirriediex), Osteoartriti, Aterosklerosi (formazzjoni ta' plaċka fid-vesselli dawn il-ħamra), Fidfa tal-Kilju, Fidfa tan-Nifer, u L-obesita.

Dukement, li jkun underweight jibni li għandek peso ħafna ħafna biex tkun sħiħ. Formi severe ta' underweight jistgħu jgħodu immunitari deboli, ossi friġi u jistgħu jinduħu. Meta tperdi peso, ma tperdi biss il-ġira, imma ukoll il-muskli. Muskli aqwa jibnu ikbar fil-aċċess tas-servizzi normali tagħhom.

Kif nistgħu li jikkonservaw is-saħħa tal-pesa?

Meta tigri biex tkber, jekk tħallief tagħti l-ista’ u l-kantitajiet tal-ilma sena ma tinsabx aktiff aħjar, inti probabilment tiggħid pesa. Dikjekk li l-metabolizmu (ir-rendiment li l-ġismi jipproċessja l-enerġija minn il-medit) jistenna jiġi awsieq mal-ġieħ. Huwa importanti li tgħaqad ilmijiet nutrijenti u tikun aktiff ta’ 150 dħul minuti fis-sena.

Bħala reġola tad-diwisa:

· Biex tikkonservaw is-sammieta tiegħek, għandek tiġbor id-diska stess kantità li ttagħti u tibda’.

· Biex tispittew pesa, ġbor id-diska aktar miż-żejda u tibda’.

· Biex tigħid pesa, ġbor id-diska aqqal miż-żejda u tibda’.

Kunsigli għallik biex tikkonservaw saħħa tal-pesa

· Ikkuntrollja l-ista’ tal-porsjonijiet tas-sinjali tiegħek biex tikontrolla l-introduzzjoni tal-diska.

· Sħi snakks salibijiet mill-ġurnata. Ħabbex il-ġier u saret aktar nutriżenti u riempenti. Il-maħbub tal-piena fit-tikka jistgħu jkunu mhux biss ma’ il-ġid jmiss fisibiltà ta’ fibra kif il-frutta u l-erba, is-swieq kompli, u proteina raba’, li għandhom jagħmlu biex jagħmu fil-pesa saliba.

· Jkun physically attiv u iddat jkemm imbagħad.

· Ma tixtieqxiex tidiskuti mal-dottor tiegħek dwar il-problemi tiegħek fil-pesa.

· Ibdel għal 60 lil 90 minuti ta’ attivtat fisika kull jum. Se tista’ tfisser 150 minuti ta’ attivtat aerobika modwera kull xahar. Ma tridex tiftiq hemm kulliwaħħ—tista’ tibdelha fuq kulħadd is-sajf, kif jogħġbok.

· Bni ħafna ċeleb magħruf. L-ħaddien għandhom metaġliż aħjar miċ-ċeleb, li jignifiċja li jkun hemm akkumulazzjoni ħafna ta’ ċeleb. Allura, immaħħal metaġliż tiegħek billi tibni ċeleb magħruf. Tista’ tħass il-ebda ta’ eżercizzji ta’ training bil-aħjar f’regimin tiegħek kull jum.