안녕하세요, 여러분! 마찬가지로 오늘 우리는 한 가지 주제에 대해 이야기할 것입니다. 바로 체질량지수 또는 BMI입니다. 여러분을 위해 계속하겠습니다. BMI는 기본적으로 체중과 신장을 기준으로 체지방량을 측정하는 척도입니다. 이것은 여러분과 의사가 다른 특성에 적합한 체중인지 판단할 수 있는 유용한 가이드입니다. 여러분의 BMI는 여러분의 건강에 중요할 수 있습니다.
BMI를 확인하면 과체중인지 알아차리는 데 도움이 될 수 있습니다. 높은 BMI는 체지방이 너무 많다는 것을 의미하고 낮은 점수는 기아나 질병을 나타낼 수 있습니다. 체지방이 너무 많으면 심장병(심장마비와 뇌졸중) 및 2형 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 심장을 더 잘 돌보려면 식습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 이러한 문제는 삶의 질을 떨어뜨리고 움직일 수 있는 양을 줄일 수 있습니다. 반대로 BMI가 너무 낮으면 건강한 체지방 수준이 아니라는 것을 의미합니다. 너무 마른 것은 항상 피곤함을 느끼고(운동할 에너지가 없음) 자주 아플 수 있는 것과 같은 건강 위험을 초래할 수도 있습니다.
BMI는 비만 및 영양실조와 같은 건강에 해로운 체중 문제를 확인하는 좋은 방법입니다. 예를 들어 BMI가 높으면 당뇨병, 심장병, 심지어 암에 걸릴 수 있습니다. 우리는 BMI를 추적하는 것에 대해 걱정하고 싶지 않습니다. 하지만 BMI가 낮으면 허약함, 질병 위험 증가 또는 뼈 관련 문제와 같은 다른 문제가 발생할 수 있습니다. BMI를 이해하면 건강한 습관을 갖도록 도울 수 있습니다.
귀하의 점수에 따라 BMI에는 여러 그룹이 있으며, 이는 귀하가 어디에 있는지 알려줍니다. 18.5 미만의 점수는 저체중을 나타냅니다. 숫자가 18.5에서 24.9 사이이면 정상 체중인 사람으로 분류됩니다. 이는 좋은 위치입니다! 25에서 29.9 사이이면 과체중을 의미합니다. 귀하의 점수가 30 이상이면 비만 범위에 속합니다. 이 범주 각각은 귀하의 신체와 건강에 대한 현실을 공유합니다.
하지만 BMI가 정상 범위를 넘지 않게 하려면 쉽게 따를 수 있는 방법이 몇 가지 있습니다. 모든 것은 균형 잡힌 식단을 먹는 것에서 시작됩니다. 즉, 매일 과일과 채소, 통곡물, 약간의 고기를 포함하여 모든 종류의 음식을 골고루 섭취해야 합니다. 이러한 음식은 신체에 필요한 필수 영양소를 제공하고 건강을 유지합니다. 설탕이 많은 음료와 패스트푸드를 포함한 정크푸드는 주의해서 섭취해야 합니다. 이는 일일 섭취량에 불필요한 지방인 칼로리를 추가하기 때문입니다.
BMI에 가장 효과적인 다른 방법은 운동과 움직임입니다. 모든 사람이 매일 30분 동안 신체를 운동해야 합니다. 밖을 걷고, 조깅하고, 수영하고, 심지어 춤추는 것까지! 지역 스포츠 팀에 가입하거나 요가와 같은 재미있는 것을 시도할 수도 있습니다.
BMI에 대해 걱정되기 시작했다면 의사에게 물어봐야 할 때입니다. 의사는 귀하의 수치를 설명하고 체중 감량과 건강 개선에 대한 계획을 준비할 수 있습니다.
