フィ트ネス初心者の場合、体脂肪率を測定することで自分の体型についてより良い理解が得られます.체지방율을 알면 근육이 얼마나 있는지, 나머지는 악한 관료제의 중간 정도의 양인지에 대한 아이디어를 제공합니다. 생체 임피던스 프로세스는 지적 비교에서 행운이지만 프리미엄 버전을 가진 사람들보다는 덜합니다. 오래 살고 활발한 삶을 원한다면 이 정보가 그렇게 할 북극성으로 작용할 수 있습니다. 샹하이 유지우는 당신에게 완벽한 체지방 테스트를 찾도록 도와드립니다! 다음은 고려할 수 있는 몇 가지 최고의 체지방 평가 방법입니다.
체지방을 측정하는 많은 검사들이 있지만, 각각의 결과는 얼마나 잘 작동하고 정확한지에 따라 다릅니다. 일부 검사는 체중과 신장을 사용해 체지방 비율의 대략적인 추정치를 제공하는 기본적인 수학 계산에 의존합니다. Kniffin에 따르면 이러한 검사들의 단점은 근육량과 같은 몇 가지 요소들을 고려하지 않는다는 것입니다. 가장 정확한 체지방 검사 중 일부는 다음과 같습니다:
근육 성장을 추적하기 위해 영양 평가 골밀도를 측정하는 데 사용됩니다 DEXA 스캔 -- 이 검사는 특수 X 선을 사용하여 몸 안에 얼마나 많은 지방, 근육 및 광물질이 있는지 보여줍니다. 이는 일반적으로 지방 측정에서 금준으로 간주됩니다 신체 임피던스 측정 그리고 당신의 구성에 대해 많은 정보를 제공합니다
전문 트레이너나 영양사가 고급 칼리퍼스 세트를 사용하여 체지방을 측정할 수 있습니다. 그들은 몸의 다른 부분을 가볍게 짜서... 생체 전기 저항 팔과 배와 같은 몸의 부위를 측정하여 피부 주름의 두께를 평가합니다. 이는 체지방 백분율을 더 정확하게 추정하는 데 도움이 됩니다.
일반적으로 체중계를 사용해 자신의 체중을 재는 경우 다른 방법을 시도해보세요. 체중은 신체 구성 요소를 정의하는 유일한 기준이 되어서는 안 됩니다. 대신, 전체 체중 중 어느 정도가 지방인지 근육인지에 대해 본인의 체지방 비율을 통해 평가할 수 있습니다. 다음은 건강과 피트니스 목표에 있어 적합한 방향을 제시해줄 수 있는 몇 가지 체지방 테스트입니다:
BIA 체중계: 이러한 체중계는 대부분의 가정에서 찾을 수 있습니다. 이를 발로 서서 사용하면 작은 전류가 발에서부터 통과되어 몸의 체지방 비율을 측정합니다. 많은 체중계들은 피트니스 앱과 연동되어 시간이 지남에 따라 수치가 어떻게 개선되었는지를 확인할 수 있도록 해줍니다.
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