Mit eshet a izomfejlesztéshez?

Ételek Enni a teljes körű fizikai alak támogatásához

Általában ugyanazokat az ételeket eszel, míg izomot építesz vagy lecsúsztasz — a mennyiség, nem a tartalom változik.

Tedd meg mindent arra, hogy prioritást adj a következőnek ételek:

• Húsok, Madarak , és Hal : Szelet párka , marha húshús, disznó szalámi, őz , csirkecomb, sálszerély, tószivacsont, és tőkécska
• Tejtermékek: Savanyúság, túró, kiszsíros tej , és sajt
• Zöldségek: Kenyér, körte, krémkrumpli, havaribab, quinua , diószalámi, és rizs
• gyümölcsök: Citrom, alma, banán, engedi, körte, barack, watermelon és gyümölcs
• Tejertartalmú növények: Édesburgonya, kukorica, zöld bab, zöld mungfűszer és kassza
• Zöldségek: Brokkoli, levélzöld , paradicsom, zöldbab, uborka, kurta, spenót, paprika és gomba
• Magok és diók: Mandula, dió, napraforgómagok, csillagmarha magok , és linsszemek
• Bab és babkálcek: Rókababok, lencsebab , vöröshullatú bab, fekete bab, és piros bab
• Olajok: Olivasolaj, linsszemes olaj , és avokádó olaj
• 

Ételmek, amelyeket korlátozni vagy elkerülni kell a teljes fitness támogatására

Bár fontos sokféle ételt eszni, néhányat korlátoznod kell a tömegnövelés és a tömegcsökkentés közben:

• Alkohol:  Alkohol negatívan befolyásolhat a képességedet, hogy megbizonyosuljon Forrás szenvedélyes és zsírvesztes, különösen ha túlerősen fogyasztják.
• Hozzáadott cukorok: Ezek rengeteg kalóriát tartalmaznak, de kevés tápanyagot biztosítanak Forrás . A hozzáadott cukrorral gazdag ételek közé tartozik a bonbon, sütemény, bejgli, jégkrém, torta és cukorral édesített italok, például a soda és sportitalok .
• Gyújtott ételek: Ezek lehet, hogy fokozzák a megbízható forrás inflamációt és — túlerősen fogyasztva — a betegséget. Például: gyújtott hal, burgonya, hagyma körök, csirkecsermők és túrók. gyakorlati edzés előtt elkerülhető azok az ételek, amelyek lassítják a savítást vagy okozhatnak gyomori problémát az edzés közben. Ezek közé tartoznak:

Mielőtt a tornateremre mennél, elkerülni kell azokat az ételeket, amelyek lassítják a savítást vagy zavarokat okozhatnak a gyomorban az edzés során. Ezen belül:

• Magas zsírtartalmú ételek: Zsíros húsok , zsíros ételek és sűrű szósztárkányok vagy krémek
• Magas seres anyagtartalomú ételek: Bab és keresztszagú zöldségek, például brokkoli vagy kalifornia
• Gáztartalmú italok: Gázolt víz vagy diet cola