A pilates 5 legnagyobb előnye az edzési rutinba való beépítésével

A pilates egyértelműen növekvő népszerűséget élvez. Gy名人ektől, társadalomhatók általánosan ismert fitnessra gyakorlóknak sokan hozzárendelik a dinamikus gyakorlatukhoz kötött alakukat.

Azonban a pilates több, mint egy rövid ideig tartó tendencia – számos bebizonyított előnnyel jár, amelyek gazdagítják a fitnessi rutinodat.

A 20. század elején keletkezett pilates Joseph Pilates által lett kidolgozva, hogy erős kapcsolatot teremtzen között az égészkedv és test közben a fizikai tevékenység során. A látványa az volt, hogy előmozdítja a magstabilitást, erősséget és rugalmasságot.

Ma ezek az elvek átvihetők konkrét egészségügyi és jóléti előnyökbe. Itt van öt meggyőző ok arra, hogy illeszted a pilatest a edzési rendszerbe.

5 Mód, ahogy a pilates fejtheti ki a fitnessedet

1. Növeli a teljes körű izomero és hangulatot

A pilates egyik legnagyobb előnye, hogy teljes testi edzést nyújt. Ez a gyakorlás többféle izomcsoportot céloz meg, amely segít erősíteni és alakítani a testet.

Az agyi-teste közös figyelemmel járó magiszintű mozgásokkal a pilates növelheti az izomsajátszót. Rendszeres gyakorlás után észlelhető javulások lehetnek a testkompozícióban.

Például egy 8 hétig tartó tanulmány, amely passzív, torkos nőket figyelt, azt mutatta, hogy a pilates edzésben részt vevők jelentős növekedést értelmeztethettek a szárazsúlyukban és javítottak a pofa-lérátiosukban, valamint a bicepszükben és tricepszükben.

Emellett a pilates növelheti az erőt és fizikai teljesítményt, még akkor is, ha nem látható változás a testkompozícióban.

Ha egy erősebb, egészségesebb test építése a célja, a pilates kitűnő edzést képvisel.

2. Segíti a súly- és zsírveszteség

A izomok feszítésének hatásai mellett a Pilates értékes társad lehet a testsúly csökkentési útján. Egy meta-analízis 11 véletlenszerűen ellenőrzött kísérlet eredménye alapján a Pilates jelentősen csökkentette a testtömeget és a zsír százalékos arányát túlsúlyos vagy elhízott emberek között, különösen hosszabb időszakon keresztül gyakorlva.

Fontos megismerni, hogy bár a Pilates segít a testsúly csökkentésében, az energiahiány elérése – több kalóriát égés, mint fogyasztás – kulcsfontosságú. Ezért ajánlott a Pilates munkaütemét további edzésekkel és egyensúlyos étkezéssel kombinálni a legjobb eredmények érdekében.

A Pilates növelheti az általános kalóriafusszonyt, különösen az intensívebb edzések során, amely további támogatást nyújt az energiahiány elérése érdekében.

3. Növeli a rugalmasságot és a mozgóságot

A Pilates nemcsak kiaknázza a izmokat, hanem növeli a rugalmasságot és a színhességet is.

A kutatások szerint azok a résztvevők, akik 8 heten keresztül végrehajtottak Pilates-t, jelentősebb rugalmassági fejlesztést értelmeztek el, mint azok, akik nem vettek részt ebben a gyakorlatban. Láthatóan, a Pilates-ba beleegyezett résztvevők 85%-a sikeresen átment a lombopélvicki stabilitástesztben, míg egyik sem a kontrollcsoportból.

Néhány tanulmány szerint a Pilates talán nagyobb rugalmassági előnyeket nyújt, mint a hagyományos statikus kinyújtás. Tehát, miközben építi fel a erőt, a Pilates növeli a rugalmasságot is, ami alapvető a baj Mentéshez és a legjobb csuklós mozgótartomány biztosításához.

4. Csökkenti a baj kockázatot

Sok Pilates-gyakorlat tarkányon történik és nem tartalmaz magas impulzusúmozgásokat vagy nehéz emelést, ami alacsonyabb baj kockázatot eredményez más, erőltetőbb edzéseknél.

A pilates alkalmas alternatíva lehet azok számára, akik fájdalommal küzdenek, de kihívó edzést keresnek. A tanulmányok szerint a pilates csökkentheti az osteoartritissal kapcsolatos hát- és nyaki fájdalmakat, amely javíthatja az ilyen állapotok életminőségét.

Ha a konvencionális edzések fájdalmat okoznak, a pilates olyan enyhes, de hatékony választást kínál, amely segíthet abban, hogy megelőzzük a jövőbeni további fájdalmakat.

5. Javítja a testpozíciót és az egyensúlyt

A pilates konzisztens gyakorlása jelentős előnyöket hordoz magával a tornaterem vagy a stúdió túloldalán is. A kutatások azt mutatják, hogy a pilates javíthatja a testpozíció igazítását és a középponti erősséget, különösen a táncosoknál.

Mivel a középponti erősség a pilates képzés fő hangsúlya, ez alapvető szerepet játszik a gerinc védelmében és az egyensúly javításában. Ezek a középponti izmok erősítése nem csak növeli fizikai teljesítményed az edzéseken, hanem javítja a testpozíciót és stabilitást a napimődés során is.

Továbbá, a Pilatesben rejtvényülő test-és lélek kapcsolat hangsúlyozása támogatja a helyzet és az egyensúly javulását, valamint a szellemi jólétet.

Következtetés

A Pilates hatékony, alacsony terhelésű edzés, amely erős test-és lélek kapcsolatot fejleszt, miközben egyszerre megerősíti a izomokat a test teljes körében.

Sokak számára hozzáférhető, a Pilates gyakran minimális vagy egyáltalán nincs szükség eszközökre, ami minden edzőkészletű személy számára praktikus választást tesz lehetővé. Akár erőt, rugalmasságot vagy általános egészségjavulást keresel, a Pilates lehet a tökéletes kiegészítő az edzési útodon.