Az 5 legfontosabb előny, ha a Pilateset beépítheti fitneszrutinjába

A Pilates tagadhatatlanul nagy népszerűségnek örvend. A hírességektől a közösségi média befolyásolóiig és a mindennapi fitnesz szerelmeseiig sokan tónusos testalkatukat ennek a dinamikus gyakorlatnak tulajdonítják.

A Pilates azonban sokkal több, mint egy röpke trend – számos bevált előnyt kínál a fitneszrutin javításához.

A 20. század elején keletkezett Pilates-et Joseph Pilates fejlesztette ki azzal a céllal, hogy erős kapcsolatot erősítsen az elme és a test között edzés közben. Célja az volt, hogy elősegítse az alapvető stabilitást, erőt és rugalmasságot.

Ma ezek az alapelvek kézzelfogható egészségügyi és jóléti előnyökkel járnak. Íme öt nyomós ok, amiért integrálja a Pilateset az edzésprogramjába.

5 módja annak, hogy a Pilates feldobja az erőnlétedet

1. Fokozza az általános izomerőt és -tónust

A Pilates egyik legjelentősebb előnye, hogy átfogó, teljes testedzést biztosít. Ez a gyakorlat különböző izomcsoportokat céloz meg, elősegítve az egész test megerősítését és tónusát.

Azáltal, hogy a mag-központú mozgásokra összpontosít, amelyek elősegítik az elme-test tudatosságot, a Pilates javíthatja az izomzatot. A rendszeres gyakorlás észrevehető javuláshoz vezethet testösszetételében.

Például egy 8 hetes, ülő, elhízott nőket figyelő tanulmány kimutatta, hogy a Pilates edzésben részt vevő résztvevők jelentősen megnövelték a sovány testtömegüket, és javították a derék-csípő arányt, a bicepszeket és a tricepszeket.

Ezenkívül a Pilatesről kimutatták, hogy növeli az erőt és a fizikai teljesítményt, még a testösszetételben megfigyelhető változások nélkül is.

Ha az erősebb, egészségesebb test felépítése a cél, a Pilates egy kiváló gyakorlat, amelyet érdemes megfontolni.

2. Segít a fogyásban és a zsírégetésben

Izomtónusa mellett a Pilates értékes szövetségese lehet a fogyás útjának. 11 randomizált, kontrollált vizsgálat metaanalízise azt mutatta, hogy a pilates jelentősen csökkentette a testtömeg- és zsírszázalékot a túlsúlyos vagy elhízott egyének körében, különösen, ha hosszabb ideig gyakorolják.

Fontos felismerni, hogy bár a Pilates hozzájárul a fogyáshoz, kulcsfontosságú a kalóriadeficit elérése – több kalóriát elégetni, mint amennyit elfogyasztunk. Ezért az optimális zsírvesztés érdekében ajánlatos a Pilates edzést kiegészítő gyakorlatokkal és kiegyensúlyozott étrenddel kiegészíteni.

A Pilates növelheti az általános kalóriafelhasználást, különösen az intenzívebb edzések során, tovább támogatva a kalóriahiányt.

3. Növeli a rugalmasságot és a mobilitást

A Pilates nem csak az izmokat támasztja alá, hanem elősegíti a rugalmasságot és a mozgékonyságot is.

A kutatások azt mutatják, hogy azok a résztvevők, akik 8 hétnél hosszabb ideig foglalkoztak Pilatessel, nagyobb rugalmasságot tapasztaltak, mint azok, akik nem vettek részt ebben a gyakorlatban. Meglepő módon a Pilates résztvevők 85%-a sikeresen átment a lumbopelvics stabilitási teszteken, míg a kontrollcsoportból senki sem.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a Pilates a hagyományos statikus nyújtáshoz képest nagyobb rugalmasságot biztosít. Ezért, miközben az erőt növeli, a Pilates a rugalmasságot is fokozza, ami kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében és az optimális ízületi mobilitás biztosításában.

4. Csökkenti a sérülések kockázatát

Sok Pilates gyakorlatot a padlón hajtanak végre, és nem járnak nagy hatású mozdulatokkal vagy nehéz emeléssel, ami alacsonyabb sérülésveszélyt jelent, mint más megerőltető edzések.

A Pilates megfelelő alternatíva lehet azok számára is, akik fájdalommal küzdenek, miközben kihívásokkal teli edzést keresnek. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a Pilates enyhítheti az osteoarthritishez társuló hát- és nyakfájdalmakat, ami javítja az ilyen betegségekben szenvedő egyének életminőségét.

Ha a hagyományos gyakorlatok kényelmetlenséget okoznak, a Pilates egy gyengéd, de hatékony lehetőséget kínál, amely segíthet megelőzni a további fájdalmakat a jövőben.

5. Javítja a testtartást és az egyensúlyt

A következetes Pilates gyakorlás jelentős előnyökkel járhat az edzőteremen vagy stúdión túl is. A kutatások kimutatták, hogy a Pilates javíthatja a testtartást és a mag erejét, különösen a táncosok esetében.

Tekintettel arra, hogy a Pilates edzés elsődleges célja az alaperő, létfontosságú szerepet játszik a gerinc védelmében és az egyensúly javításában. Ezeknek a törzsizmoknak az erősítése nemcsak a fizikai teljesítményt javítja az edzések során, hanem a jobb testtartást és stabilitást is elősegíti a mindennapi életben.

Sőt, a Pilatesben rejlő lélek-test kapcsolatra helyezett hangsúly támogatja a testtartás és az egyensúly, valamint az érzelmi jólét javítását.

Következtetés

A Pilates egy hatékony, csekély hatású edzés, amely elősegíti az elme-test erős kapcsolatot, miközben egyidejűleg tonizálja az izmokat az egész testben.

A sokak számára elérhető Pilates gyakran alig vagy egyáltalán nem igényel felszerelést, így praktikus választás minden edzettségi szinttel rendelkező egyének számára. Akár erőre, rugalmasságra, akár általános egészségi állapot javítására vágyik, a Pilates tökéletes kiegészítője lehet fitneszútjának.