a úszás 5 előnye

Térdelés hozzáadása a konditervezéshez? A úszás nem csak egy frissítő mód a lehűlésre — hanem teljes testi edzés kiváló egészségügyi előnyökkel. Függetlenül attól, hogy a kardiovaskuláris egészségedet akarod javítani, a test összetételét finomítani, vagy egy articulációs barát edzést keresel, az úszás mindent biztosít. Itt nézünk meg közelebbről öt okot arra, hogy miért érdemes beleugrani ezt az effektív edzésbe.

1. Erős kardiovaskuláris edzés

Az úszás egyik legjobb módja annak, hogy felkapcsold a kardiovaskuláris rendszeredet, miközben egész testet használsz. Minden úszási zúzás nagyobb izomcsoportokat használ, mint például a karokat, lábakat, mellkasodat, hátodat és magdát. Ez a kombináció kényszeríti a szívedet és tüdejed, hogy nehezebben dolgozzon az oxigén és tápanyagok továbbításához ezeknek az izomeknek, ami teszi az úszást egy kiváló aerób edzésformává.

Tanulmányok kiemelik a úszás szív-egészségre gyakorolt hatásait. Például, az 50 éven felüli felnőtt prehypertonia vagy I. fokú hypertonia esetében végzett kutatások szerint a rendszeres úszás jelentősen javította a vérnyomás szintjeit. Ez alapvetően fontos, mivel a magas vérnyomás kulcsfontosságú kockázati tényező a szívbetegségek, a stroke és más crónikus állapotok szempontjából.

Az úszás különösen hasznos, mivel összeeskli a nagyintenzitású aerób edzést a kevésbé terheztető mozgásokkal. Akár lassú távokat teszel, akár erősebb lövéseket végezsz, a kardiovaskuláris rendszered olyan módon tanul, hogy hatékonyabban kezelje a fizikai terhez kapcsolódó igényeket, ami többletstaminaltjára és jobb általános szív-egészségre fordul előnynek.

2. Fejleszti a testkompozíciót

Az úszás nemcsak a szívért jár, hanem nagyon hatékony a testkompozíció kezelésében is. Az egyes edzések során jelentős mennyiségű kalóriát éget el, amely segíthet a testhiányzat csökkentésében megfelelő táplálkozás mellett.

Íme, hogyan működik: a kalóriák az energiaegységek, amelyeket a test naponta használ fel a tevékenységekhez. Amikor több kalóriát égetel, mint amennyit fogyasztsz, a test a zsír-tárolókhoz fordul az energiára, ami súlycsökkenéshez vezet. A úszás nagy energiaigénye miatt hatékony módja annak, hogy ezt a kalóriatételt teremtsük meg.

A kutatások megerősítik hatását a testösszetégre. Egy 2019-es tanulmány szerint azt találták, hogy azok a nők, akik egy 12-hetes úszási programot zárultak be, csökkentést értelmeztek a lapka kerületükben és a pofa-lapka arányukban, mindkettő egészségesebb állapot jelzője. Egy másik tanulmány összehasonlította az úszást a sétálással, és azt találta, hogy az úszás jelentősebb javulást hozott a testzsírban, az insulinsensitivitásban és a lipidprofilokban.

Azok számára, akik izomfejlesztésre kívánnak, az úszás csodálatos választás. Az eltérő úszási stílusok, mint például a szabadúszás, a fehérjúszás és a papillonúszás, különböző izommegcsoportokra hatnak, idővel egy sziluetussal járó, vasmagas fizikát eredményezve.

3. Kevésbé terheli az egyenest és előnyös a csontegészségre

Ellentétben sok más magas hatású edzés formájával, a úszás enyhe a csuklóidra és az izmokra. Ezért tökéletes választás azok számára, akik artritissel, sérelmével vagy crónikus fájdalommal küzdenek. A víz hordozó ereje csökkenti a gravitáció hatását, így rugalmas mozgásokat lehet végrehajtani anélkül, hogy túlzott terhet rátennénk a csuklóinkra.

A kutatások szerint az úszás csillapíthatja a csuklós fájdalmakat és a merevességet, különösen az osteoartritissel szenvedő emberek esetében. Egy konkrét tanulmány kiemeli, hogy az artritissel szenvedő felnőttek kevesebb fájdalomot éreztek és növekedett izomerősségük volt az úszás bevezetése után a rutinjukba.

Az idősek és azok számára, akik kockázatosabbak a csontegészségiségi problémák szempontjából, az úszás és más vízalapú edzések javíthatják az általános mozgásteret. Bár a földön végzett edzések hatékonyabbak a csontsűrűség szempontjából, a vízbeli edzések biztonságos és hatékony alternatíva, különösen azoknak, akik nem végezhetnek magas hatású tevékenységeket.

Továbbá, olyan tevékenységek, mint az akvaaeróbika, amelyet gyakran kínálnak a közösségi központok és fitneszklubok, összefüggésben állítanak a egyensúly és járás fejlesztésével, csökkentve az esés kockázatát idősek között.

4. Hozzáférhető és sokoldalú edzés

A úszás nagyon hozzáférhető edzés, amely alkalmas minden korcsoportra, fizikai készletre és testi állapotra. Ellenben más fitnesz rutinokkal, amelyek speciális eszközök vagy bonyolult ismeretek függvényében működnek, az úszás egyszerű, miután megtanultad a alapokat.

Azok számára, akik rémiszegnek éreznek a növelkedést vagy magas intensitású osztályokba való csatlakozást, az úszás nyugodottabb alternatívát kínál. A nyilvános medencék szerteuralkozóak és gyakran olcsóbbak, mint a fitneszbérletek, ami teszi ezt az aktivitást költséghatékony lehetőséggé. A medencével rendelkező fitneszcenterek további kényelmet biztosítanak azoknak, akik változatosságot szeretnének hozzáadni az edzési rutinjukhoz.

A természetes víztestek, például tók vagy folyamok szintén úszóhelyek lehetnek, bár a biztonság az elsődleges. Mindig ellenőrizze, hogy biztonságosak-e a feltételek, és van-e életmentő jelen, ha nyílt vízben úszik. Kezdők számára alapvetően fontos a közösségi úszás és a vízbiztonság megtanulása, mielőtt megpróbálnák a nyíltvízi úszást.

Az úszás olyan fizikai korlátozásokkal rendelkező személyeket is kielégíthet, mint például sérülések vagy crónikus állapotok. A kevésbé terheztő természete lehetővé teszi mások számára, hogy aktívak maradjanak, anélkül, hogy megnövelnék a meglévő problémákat, ami azt jelenti, hogy inkluzív és sokoldalú edzés.

5. Támogatja az egészséges életet és hosszúságát

Az úszás számos egészségi előnnyel jár, amelyek túllépik a testsúlycsökkentést és a fitnesset. Az állandó aerób tevékenység, mint az úszás, javíthatja a metabolikus egészség jellemzőit, például a bírásságsensitivitást és az inflamációs szinteket. Ezért különösen hatékony a crónikus betegségek, mint például a metabolikus szindróma és a diabetes kezelésére.

Egy 32 évre kiterjedő hosszú távú tanulmány szerint a úszók jelentősen alacsonyabb összes oka miatt várható halálos kockázatot mutattak a sétálók és futókhoz képest. Ez a statisztika hangsúlyozza az úszás mély hatását a teljes egészségre és a hosszú életre.

Az egészség felett, az úszás hangulatjavítónak is tekinthető. Az úszás ritmustalan természete és a víz nyugtató tulajdonságai csökkenthetik a stresszt, az átkelőt és a depresszió tüneteit. Akár egyedül úszol, akár csoportos tanfolyamon vesz részt, a mentális egészség előnyei extra bónusz.

Hogyan kezdje el az úszást

Fókuszban a biztonság

Ha újszerű az úszás vagy már régóta nem úszol, kezdje a vizilabdás biztonság és az alaptechnikák felülvizsgálatával. Tanulja meg, hogyan kell lebegnie, gyakorolja a vezérlött lélegzetet, és tökéletesítse az úszási téridőket a biztosodás építéséhez. Az úszási órák segíthetnek a kezdőknek ezekben a készségekben.

Lassan menjen

Kezdj egy kezelhető rutinnyal. Például: simán egy kör, majd rövid pihenő, és ismételd meg. Lassan nökd a körök számát, és csökkentsd a pihenőidet, ahogy a tartásod javul.

Változatosság hozzáadása fejlődés érdekében

Amint komfortban érezted magad, próbáld ki az eltérő úszási stílusokat, például a pillangósztályt, hátúszást vagy szabadstílust különböző izomcsoportok felhasználására. Használd az eszközöket, mint pl. a láblécet vagy páncélját a célfeltárásos edzéshez, vagy akadályozz magad, időzítsd a köröket, és kövessd nyomon a fejlődésed.

Következtetés

Az úszás kiváló edzés, amely bárkinek valamit kínál, től a tapasztalt sportolótól a kezdőig. Erősíti a szívcsorgást, ég calorieket, védelmet nyújt a csuklóidnak, és növeli a mentális egészséged. Akár fitness célból, akár szórakozás kedvéért úszol, a rendszeres medencészés előnyei nem tagadhatóak. Ugorj bele, akadályozz magad, és éljék át az utat a jobb egészséghez!