Növeli valójában a kávé a teljesítményed a edzések során?

Mindenki reménykedik abban, hogy hatékonyabbak lesznek a felkészülésük során, erősebben nyomnak, és jobb eredményeket érnek el. Ez a vágy egy booming sporttáplálékok iparágát hozta létre, amely széles körű kiegészítőket kínál a teljesítmény növelésére. De nem kell feltétlenül további pénzt költened ezekre a termékekre. Egy erős, természetes edzési növelő már most is a zsíros áruk között lehet: a kávé. Az energizáló tulajdonságai segíthetnek abban, hogy jobban fókuszálj és jobb teljesítményt érj el az edzés során. Itt minden, amit tudni kell arról, hogyan segíthet a kávé az atlétikai teljesítményed mind a tornateremben és annál túl.

Négy módon segíthet a kávé a fitness utazásodon

1. Növeli az energiát és az ausztráliságot

A kávé fő aktív anyaga, a koffein, úgy működik, hogy blokkolja az adenosin hatását, egy olyan neurokémiai anyag hatását, amely a álomszünetet eredményezve kötődik a zehennyelemekhez az agyban. Az adenosin blokkolásával a koffein stimuláló hatást hoz létre, növeli a figyelmeztettséget és csökkenti a fáradtság érzetét. Ez teszi a koffeint klasszifikált stimulánscsavarványvá és népszerű ergogén segédanyaggá a sportolók között, akik energiaszintjük növelésére és a teljesítményük javítására keresik.

A kávé hatása az enyhén futásra egy másik kulcsfontosságú előnnyel jár. Tanulmányok szerint a koffein növelheti a teljesítményt különféle tevékenységeken, beleértve a futást és a biciklizést is, a kiállóság javításával és a megérezett fizetéssel csökkentve. Egy hipotézis szerint a koffein a központi idegrendszer sztímálásával csökkenti a fájdalom és a fáradtság érzetét, amely lehetővé teszi a sportolók számára, hogy hosszabb időtartamig fenntartsák a teljesítményüket. A kávé beépítésével a rendszerbe könnyebb lehet átnyomni a nehéz edzéseket.

2. Támogatja a zsírszivárgást

Ha a testhiány csökkentése egyik céllapja, akkor a kávé további támogatást nyújthat. Bár a kávé magától nem égeti meg közvetlenül a zsírt, a koffein növelheti a zsír-oxidáció sebességét – azaz a zsírsavak felbontását – amikor a megfelelő étrend és edzési program kombinálva van vele. A kutatások szerint kb. 3 mg koffein fogyás elött az edzéssel összefüggésben a zsír-oxidáció 29%-kal növekszik délután, és 10,7%-kal reggel. Ez azt jelenti, hogy a kávé fogyás délutan edzés előtt maximalizálni tudja a zsírégés potenciálját.

3. Növeli a helyreállítást

A kávé előnyei túlnyugodóan a testteljesítményen kívül is fennállnak, mivel segíthet a kézi helyreállításban is. Az erős edzések során a test a glükogen-tárolókon – a izmaiban tárolt glükózön – függ az elsődleges energiagyónak. Ezek a glükogen-tárolók kiürítése után újra feltölteni kell, hogy elősegítsék az izomok helyreállítását és a testet felkészítsék a következő edzésre.

A kutatások szerint a koffein gyorsabban helyreállítja a glizogen szinteket, ha karbhidrátokkal együtt fogyasztjuk. Egy tanulmányban azt találták meg, hogy a kiaknázó edzést követően mindkét anyagot fogyasztó résztvevőknek 66%-osan gyorsabban történt a glizogen helyreállítása, mint azoknak, akik csak karbhidrátokat szervelték fel. A kávé beillesztése az edzés utáni rutinba, egy karbhidrát-gazdag étel vagy enyves táplálékkal együtt, jelentősen növelheti a helyreállítási folyamatot.

4. Fejleszti a mentális fókuszt és a motivációt

A kávé nem csak testi előnyöket biztosít; növeli a mentális összpontosodást is, ami alapvető tényező az atlétikai teljesítményben. A koffein stimuláns hatása javít a koncentrációra és a reakcióidőre, segít abban, hogy az edzés során teljesen éppen maradjunk és motiváltak legyünk. Akár a helyes formátartás fenntartása erősítési edzés közben, vagy az ütemben maradás hosszú futás közben, a kávé segít abban, hogy mentálisan éber maradjunk és a zónában maradunk.

Tipppek a kávé edzési segédletként való használatára

Bár a kávé hatékony eszköz lehet az atlétikai teljesítmény fejlesztéséhez, fontos stratégiai módon használni azt, hogy a legjobb eredményeket érje el. Itt néhány tipp:

Az időzítés kulcsfontosságú: Izgasson fel kávét kb. 30–60 perc előtt a edzésénél, hogy a koffein hatása ki tudja fejlődni.

Figyeljen a dozisra: Tartson megfelelő koffein-fogyasztást (kb. 3–6 mg testtömeg kilogrammánként). A túlzott koffein felfordulást, gyorsabb szívverést vagy emésztési problémákat okozhat.

Készítsen párra hidratálással: A kávé gyengébb diurétikum, ezért biztosítania kell, hogy megmarad a hidratáció, különösen intens edzés előtt és után.

Hallgassa meg a testét: Mindenki más a koffeinre vonatkozó toleranciájában. Kezdjen kisebb mennyiségekkel, és igyekezzen alkalmazkodni arra, hogyan reagál rá a test.

Utolsó gondolatok

A kávé több, mint csak egy reggelire vonatkozó energiaböngészés; természetes és hatékony módja az edzések növelésének. Től az energia és az enyhítés növeléséig, át a helyreállítás javításától és a zsírveszteség támogatásáig, a kávé széleskörű előnyökkel rendelkezik, amelyek segíthetnek abban, hogy elérje a fitneszcélok. A megfelelő időzítéssel és összegyűjtéssel a naponta ivott kávéd a titkos fegyver lehet annak, hogy emeljék az atletikai teljesítményed. Tehát, ha következő alkalommal felkészülsz egy edzésre, megfontolod a bonyolult supplemenetek kihagyását és inkább egy kupát kávét sütni magadnak. Tested és pénztárcád is hálás lehet.