A kávé valóban javítja az edzéseket?

Mindannyian arra törekszünk, hogy edzéseinket hatékonyabbá tegyük, keményebben nyomkodjunk, és jobb eredményeket érjünk el. Ez a vágy egy virágzó sporttáplálkozási ipart eredményezett, amely a teljesítmény fokozását célzó kiegészítők széles skáláját kínálja. Előfordulhat azonban, hogy nem kell külön pénzt költenie ezekre a termékekre. Erőteljes, természetes edzésfokozó ülhet már a kamrájában: kávé. Energetizáló tulajdonságai javíthatják a fókuszt és a teljesítményt edzés közben. Itt van minden, amit tudnod kell arról, hogy a kávé hogyan javíthatja a sportteljesítményedet az edzőteremben és azon kívül egyaránt.

Négy módon a kávé javíthatja fitneszútját

1. Növeli az energiát és az állóképességet

A kávé elsődleges hatóanyaga, a koffein úgy fejti ki hatását, hogy gátolja az adenozin hatását, egy neurokémiai anyag, amely az agy receptoraihoz kötődve elősegíti az álmosságot. Az adenozin gátlásával a koffein stimuláló hatást fejt ki, növeli az éberséget és csökkenti a fáradtság érzését. Ez teszi a koffeint besorolt ​​stimulánssá és népszerű ergogén segédeszközzé a sportolók körében, akik az energiaszint növelésére és a teljesítmény fokozására törekszenek.

A kávé kitartásra gyakorolt ​​hatása egy másik kulcsfontosságú előny. Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein növelheti a teljesítményt különböző tevékenységek során, beleértve a futást és a kerékpározást, az állóképesség javításával és az észlelt megerőltetés csökkentésével. Az egyik hipotézis azt sugallja, hogy a központi idegrendszer koffein általi stimulálása csökkenti a fájdalom és a fáradtság észlelését, lehetővé téve a sportolók számára, hogy hosszabb ideig megőrizzék teljesítményüket. Ha beépíti a kávézást a rutinjába, könnyebben teljesítheti a kihívásokkal teli edzéseket.

2. Támogatja a zsírégetést

Ha a testzsír elvesztése az egyik célja, a kávé további támogatást nyújthat. Míg a kávé önmagában nem éget közvetlenül zsírt, a koffeinről kimutatták, hogy a megfelelő étrenddel és edzésprogrammal kombinálva növeli a zsírok oxidációjának sebességét – a zsírsavak lebontásának folyamatát. A kutatások azt mutatják, hogy körülbelül 3 mg koffein elfogyasztása edzés előtt akár 29%-kal is növelheti a zsírok oxidációját délután és 10.7%-kal reggel. Ez arra utal, hogy a déli edzés előtti kávéfogyasztás maximalizálhatja a zsírégető potenciált.

3. Javítja a helyreállítást

A kávé előnyei túlmutatnak magán az edzésen, mivel az edzés utáni felépülést is elősegítheti. Az intenzív edzések során a szervezet a glikogénraktárra – az izmokban tárolt glükózra – támaszkodik elsődleges energiaforrásként. Miután ezek a glikogénraktárak kimerültek, pótolni kell őket, hogy megkönnyítsék az izmok helyreállítását és felkészítsék a szervezetet a következő edzésre.

Kutatások kimutatták, hogy a koffein felgyorsíthatja a glikogén újraszintézist, ha szénhidráttal párosul. Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik kimerítő edzés után koffeint és szénhidrátot is fogyasztottak, 66%-kal magasabb glikogénpótlást tapasztaltak, mint azok, akik csak szénhidrátot fogyasztottak. Ha a kávét az edzés utáni rutinba egy szénhidrátban gazdag étkezés vagy nassolnivaló mellé beilleszti, az jelentősen felgyorsíthatja a felépülési folyamatot.

4. Javítja a mentális fókuszt és a motivációt

A kávé nem csak fizikai előnyökkel jár; a mentális fókuszt is élesíti, ami a sportteljesítmény elengedhetetlen tényezője. A koffein serkentő hatása fokozza a koncentrációt és a reakcióidőt, segít fenntartani az elköteleződést és a motivációt az edzés során. Legyen szó a megfelelő forma megőrzéséről az erősítő edzések során, vagy a tempós tartásról hosszú futás közben, a kávé segíthet mentálisan élesnek és a zónában maradni.

Tippek a kávé edzési segédeszközként való használatához

Bár a kávé hatékony eszköz lehet a sportteljesítmény javítására, fontos, hogy stratégiailag használjuk, hogy maximalizáljuk az előnyeit. Íme néhány tipp:

Az időzítés kulcsfontosságú: Körülbelül 30-60 perccel edzés előtt fogyasszon kávét, hogy a koffein kifejtse hatását.

Ügyeljen az adagolásra: Törekedjen mérsékelt koffeinbevitelre (körülbelül 3-6 mg testtömeg-kilogrammonként). A túl sok koffein izgatottságot, megnövekedett pulzusszámot vagy emésztési kellemetlenségeket okozhat.

Párosítsd hidratálóval: A kávé enyhe vízhajtó, ezért gondoskodjon a hidratáltságról, különösen intenzív edzés előtt és után.

Hallgass a testedre: Mindenkinek más a toleranciája a koffeinnel szemben. Kezdje kisebb mennyiségekkel, és állítsa be a szervezet reakcióinak megfelelően.

Záró gondolatok

A kávé több, mint pusztán egy reggeli elhozás; ez egy természetes és hatékony módja az edzések felpörgetésének. Az energia és az állóképesség növelésétől a felépülés fokozásáig és a zsírvesztés támogatásáig a kávé számos előnyt kínál, amelyek segíthetnek elérni fitneszcéljait. Megfelelő időzítéssel és adagolással a napi csésze joe lehet a titkos fegyver a sportteljesítmény fokozásához. Tehát, ha legközelebb edzésre készül, fontolja meg, hogy kihagyja a divatos étrend-kiegészítőket, és inkább főzzön magának egy csésze kávét. A tested és a pénztárcád hálás lehet neked.