Praktikus tipp a fitness és egészség megtartásához a ünnepeken

A jó hír az, hogy a szabadidők alatt a fitness és egészség megőrzése nem igényel szigorú rutinokat vagy extrém intézkedéseket. Minden annyi, hogy kis módosításokat végezünk, és útakat keresünk a fitness céloknak az év szórakozó időszakában élvezhető örömeivel való egyensúlyozására. Lenti öt praktikus tipp arra, hogyan maradhatunk nyomon az egészséggel és a fitnesssel, miközben elfogadjuk a szabadidők lelkesítő légkörét.

1. Édesgyümölcsös kedvenc ételaidat elszámolva éljék meg.

Ne priválj magad a finom ünnepli édességektől, amiket szeretsz, inkább összpontosíts az észrevételre és a teljesítésre. Megkésmesztő lehet korlátozni az édességek, cukorkák és ünnepi étkezéseink fogyasztását azért, hogy fit maradjunk, de ez gyakran elnyomottságot eredményez, ami aztán nagyobb valószínűséggel vezet arra, hogy később túlzottan élvezgetünk. Inkább savarolj ki a kedvenc édességeidet kisebb mennyiségben. Kezdj kisebb adagokkal, és vesd észre lassan, hogy megízlelj a ízeket. Így még mindig élvezheted a kedvencednek a tárgyait, miközben ellenőrizheted az adagok méretét és figyelmesen követheted testid éhségi jeleit.

2. Egyszerűsítsd a fitness rutinod

A szünnapok közben a rendes edzési rutinodnak egyéb igazításra lehet szüksége, hogy illeszkedjen a tömör ütemezésbe. Ahelyett, hogy teljesen elhagyod az edzést, próbáld meg egyszerűsíteni. Például, ha általánosan a tornába megyek, vegyél fontolóra egy családi sétát az esti vacsorát követően, vagy tegyél el egy rövid, 15-perces otthoni edzést a szünnapok közötti tevékenységeid közepette. Nem kell órákat tölnöd a tornában, hogy aktív maradjon; akár kis mozdulati szakaszok is felhalmozhatók napi bázison. A fizikai tevékenység jobb beillesztése a szünnapos tervbe segítséget nyújthat abban, hogy megtartsd a formádat, miközben élvezheted a kedves csoporttal töltött időt.

3. Maradj hidratált

Amikor kétséged van, mindig több vizet esszél. A hidratáció egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a szünnapok idején támogasd az egészséged. A bőséges vízfogyasztás nemcsak energizál, de megakadályozhatja a túlzott evést is. Néha összekeverjük a táplálkozás érzését a zivatarossal, ami hozzánk vezet arra, hogy többet esünk, mint amennyit kellene. Rendszeres vízfogyasztással napközben segítheted a táplálkozási irányítást és stabilizálod az energiafokozatot. Kezdj két vízkopaszkal a nappal, és próbáld ki folyamatosan sörögni egész nap alatt, különösen a vacsorák előtt. Ha részt veszel egy buli vagy eseményen, válassz inkább vizet vagy édesítő nélküli gyógymagot, mint cukros italokat vagy alkoholt.

4. Vedd figyelembe a porciós méretet és az ételválasztást

Aztán a szabadidői vacsora esetén vigyázzon arra, hogy mennyi élelmiszer kerül a találójára. Könnyű túlzottan enni, ha körülötte egy sor ünnepelemző étel van, de kisebb porciók kiválasztásával megakadályozhatja a túleresztést. Kezdjen egy kisebb találóval, és összpontosuljon azokra az ételekre, amiket valójában élvezni szeretne. Kerülje el, hogy rakjon mindenféle ételt a találójára csak azért, mert rendelkezésre áll. Ha csak azt az enni tervezi, és lassan eszik, akkor élvezheti a különböző ételeket anélkül, hogy túl sokat enne. Ha még mindig éhes marad a találó tartalma után, várjon néhány percet, mielőtt újra ráveszi magát a második körre.

5. Gyakorolja a saját maga iránti tetszését és rugalmasságot

Fontos elismerni, hogy a szünnapok ünneplés ideje, és egy kicsit túlzás mostantól akkor nem fogja megsemmisíteni a gyógységes életmódot vagy a fitness-célokat. Ha észreveszed, hogy túl sokat élvezel vagy kiabálasz egy edzést, ne büntess magad. Inkább gyakorolj önöntörzsöt, és emlékeztetd meg önmagad arra, hogy ez csak egy nap vagy egy étel a nagy képben a fitness utamodon. Ismerd el, hogy az egyensúly kulcsfontosságú, és adj neked lehetőséget, hogy élvezz a szünnapokat, anélkül, hogy bűnérzetet érezve. A következő napon térj vissza a rendes rutinodhoz új energiával és pozitív gondolkodással.