Testvíz

Testvíz

Egy túlélési helyzetre vonatkozóan a „három szabály” az embi test túléléséhez szükséges prioritásokra utal. Egy gázemberekben 3 heteig élhetsz élelmet nélkül, 3 napot víz nélkül, 3 órát menedék nélkül és 3 percet levegő nélkül. Fennáll, hogy a testben a víz fontos szempont a testi függvények megfelelő működésében, valamint a megfelelő hidratáció szükséges az optimális szervműködéshez, a hőszabályozáshoz, a véráramlásban és az általános egészségben.

Normál tartomány A testvíz normál tartománya kor és nem szerint változik. A gyermekkori időszakban magasabb a testvíz aránya (kb. 75%), amely csökken a korral és felnőttkorban viszonylag stabil marad. Általánosságban a férfiaknál (50-65%) magasabb a testvíz aránya, mint a nőknél (45-60%).

(MEGJEGYZÉS: A testvíz jelentősen megváltozhat a terhesség alatt.)

Különösen érdekes, hogy a testvize közvetlen kapcsolatban van a izomtömmel. Egy 2019-ben a Journal of Nutrition, Health and Aging-ban megjelent tanulmány megerősítette, hogy a kutatók 0,89-es korrelációs együtthatót találtak a testvíz és az izomtömeg között, valamint azt is, hogy a testvíz pozitívan korreliál a Barthel Index pontszámokkal (funkcionális teljesítmény) és a léptegyés sebességével mind férfiaknál, mind nőknél.

Ez arra visszavezethető, hogy az izomok magas víztartalmúak, míg a zsírviszlya viszonylag alacsony víztartalommal rendelkezik. (Jegyezzük meg, hogy ez az elv alapja a bioelektrikus impedanciamértés technikának!) Ezért a több zsírtartalomú emberek általában alacsonyabb vízszázalékot mutatnak a testükben, mint azok, akik kevesebb testzsírral rendelkeznek. Például, egy ember, akinek 20%-os testzsír aránya magasabb vízszázalékkal bír, mint egy olyan ember, akinek 40%-os testzsír arány van.

Sokféle ajánlás van arról, hogy egy ember naponta mennyi vizet kell innia. A hagyományos „X ásványvizet naponta” irányelvet néha a tűnően intuitív tanács felülmúlja: „izgatottan ivódj, amikor vágyon túlérzékenykedelmes.” Más gyakori tanács: „A pipiszadnak világosnak kell lennie, nem sárgának. A sárga szín elszárazás jele.”

Mi azt jelenti, hogy elszáraztak?

Általánosságban véve, az elszárazás – azaz nem elég víz a testben – akkor következik be, ha nem iszunk elég folyadékot, vagy több folyadéket veszítünk el, mint amennyit befogadunk. A fizikai tevékenység (különösen forró időjárásban), a táplálkozás vagy betegség (például lázas, folyamatos öntörés vagy diarrea) elszárazást okozhat, ha nincs elég folyadék-kiegészítés. Az elszárazás számos testi tünetet eredményezhet, például sötét sárga urinát, izgatottságot, fejfájást, fáradtságot, izmkrampjokat és normálisan való képesség hiányát.

A hidratáció leggyakoribb módja az, hogy sok vizet iszunk. A súlyos esetekben intravenózis csempésztő lehet szükséges a fontos tápanyagok gyorsabb feltöltéséhez, mint ahogy a víz felnő.

Lehetséges-e túl sokat inni ("overhydrated")?

Általánosságban a test automatikusan és hatékonyan őrzi meg a testben lévő víz mennyiségét, és nehéz túl hidratáltak lenni annyit ivva, mivel természetes vágy fejlődik ki víz kiszivárgatására, hogy normál egyensúlyt tartson.

Azonban lehetséges, hogy a test túl sok vizet halmoz fel, vagy nem tudja megfelelően eldobni! Ezt a túlzott vizet "vízsúly"nek nevezzük. Különféle betegségek, amelyek gyomorról vagy szív problémákról erednek stb., kapcsolódnak túlzott súlyhoz, mivel a testnek nehéz megfelelően egyensúlyoznia.

A jó egészségű emberek esetében a testben tárolt ideiglenes víz nem feltétlenül jelent egészségügyi problémát. Például, a napi sófogyasztás növelése vezethet víz-tartalomba.

Miért fontos becsülni a testvizeidet?

Például, amikor az emberek egy „diéta”-ra lépnek (általában olyan diétát követnek, amely kalóriabevitelt korlátoz), általában először a vízhanyag csökken, mielőtt a testhiúság jelentős mértékben csökkenne. Ezért, ha észlelsz, hogy a mérleg alapján súlyod csökken, az első dolog, amit tenned kell, annak ellenőrzése, hogy valójában testhiúság vesztésről van-e szó, vagy csak vízvesztésről.