Helyes kifejezés értelmezése

Sep 02, 2024

3T Értékelés

A 3T értékelés három fontos testi mutatóra vonatkozik: a testösszetételre, a testpozícióra és a testfüggvényekre.

"Testtömeg" zsír tömeg + zsírtalan tömeg

Adatforrás: közvetlen mérések

Fontos pontok:

A testtömeg fontos mutató a testösszetépés elemzésében, amely egy ember teljes testtömegét jelöli (beleértve a vizet, a fehérje-t, a nem szerveződött anyagokat és a zsírt).

A testtömegadatok időbeli összehasonlításával megállapítható, hogy szükséges-e alkalmas intézkedéseket tenni a testtömeg ellenőrzéséhez, így fejleszthető egy ésszerűbb edzési program.

zsírmennyiség: A zsír a test lipid-szöveget alkotó szöveget jelenti, amely energiát tárol, védelmet nyújt a szervnek, és fenntartja a testhőmérsékletet.

Adatforrás: Kiszámított

Zsírtartalom = testtömeg - fehérje - nem szerveződött anyagok - víz

Fontos pontok:

A zsír egyik három fő testi energiaszállítója és az elsődleges hely a test energiatárolására.

Azonban csak hosszú távú és alacsony intenzitású edzés során biztosít energiát.

Egy bizonyos mennyiségű zsír fenntartása fontos a test számára, de ha túl sok a zsír, kardiovaszkuláris betegségekhez, például magas vérnyomás vagy diabetes mellitus vezethet.

szaladt testtömeg

Adatforrás: közvetlen mérések

"Szaladt tömeg = fehérje + víz + inorganikus anyagok.

Fontos pontok

Fókusz: Más néven "puhára testtömeg", ez a tömeg az egyéb test részeinek súlya a zsír kivételével (főként izom, víz, csont és zsírnélküli részek, például belső szervek).

Szaladt testtömeg tesztelésével észlelhető.

- A testben lévő fehérje és más mikroelemek tartalma

- A testben lévő izomtartalom

- A csont növekedésének és fejleszkedésének foka.

inorganikus anyag

A minerais elemek a testben és az ételen jelen vannak, mint pl. kalcium, vas, iód és zincc stb., amelyek életkarbantartó tevékenységekhez nemzárhatók el.

Adatforrás: közvetlen mérések

Fontos pontok: A nem szerves sók főként a csontok súlyát tükrözik, amely fontos jelző a csontegészség állapotára. (Ha alacsony a nem szerves sószint, ajánlott egy csonttömörseg-mérés elvégezése az osteoporózis kockázatának megbizonyosodására.)

A nem szerves sók szintén fontos szerepet játszanak a test idegrendszerének irányításában.

Funkciók:

A test izomösszehúzódásainak fenntartása.

A szív, agy, izomok, gyomor és máj működésének biztosítása.

A nem szerves sók szintje fontos egészségi jelző, amely segíthet abban, hogy megértessük a test táplálkozási állapotát és a csontok egészségét (eszik olyan ételeket, amelyek gazdagak kalciumban, foszforusban, nátrumban stb., például tej, tojás, banán stb.).

Testhidratació

Víz = belső sejtvezetéki folyadék + külső sejtvezetéki folyadék

Adatforrás: közvetlen mérések

Fontos pontok: Túl sok vagy túl kevés víz a testben káros az egészségre. A napikóban fenntartani kell a szükséges vízmennyiséget, hogy elkerüljük a túlzott kiiszáradást vagy a túlzott vízelfogadás okozta víz-egyenviteli zavarokat.

Túl nagy vízhalom oedémát vagy gyomérmi betegséget jelezhet.

szívbetegségek és más problémák. (Túl sok víz zavarhatja a testbeli folyadék-egyensúlyt,

amely zavara okoz, például növekvő vérnyomást és növekvő szívbél-teljesítményt. Ezenkívül befolyásolja a test métabolizmusát és az enervaló funkcióit.)

Megoldás:

Kontrollálja a kólázisban lévő sófogyasztást az oedéma elhárítása érdekében;

A testmozgatás során megsemmisíti a métabolizmust és a víz kiviharítását.

Túl kevés vízhalom elhidratálást, elektrolízus-zavart, gyomérhiányosságot és más problémákat okozhat.

Megoldás:

Növelje a vízfogyasztást, és pótolja a test által szükséges vizet időben

BMI

testtömeg-index BMI﹙BODY MASS INDEX﹚

Index﹙Testtömeg-index, rövidítve testtömeg-index﹚,

Billy 19. századi Ketler volt az első, aki említést tett róla, amely kapcsolódik a teljes testszénkhöz közeli összefüggésben álló mennyiségekre, amely gyakran használatos a testzsírság és egészségesség mérésekor.

Adatforrás: Kiszámított

"BMI" = tömeg (kg) / magasság² (m²)

Fontos pontok: A BMI-index tekintetében bizonyos különbségek vannak a férfiak és a nők között. A férfiak csontjai általában nagyobbak, mint a nőké, ezért a férfiak BMI-je egy kicsit magasabb a nőkénél. A férfiaknak magasabb a BMI. A normális tartomány 20 és 25 között, míg a női BMI normális tartománya 18 és 23.

A magas BMI, azaz a túlsúly vagy elhízás lehet, hogy mutatkozik egy személy egészségügyi kockázataira, például a szív- és érrendszeri betegségekre, diabeteszra, magas vérnyomásra stb.

Csökkentse a magas kalóriás, zsíros és cukros ételek fogyasztását, és növelje a zöldségek, gyümölcsök és fehérjeforrások fogyasztását; Tartsa meg a bizonyos mennyiségű testmozgást, például a sétálást, futást, úszást és más aerób gyakorlatokat, valamint erőfeszítéseket és más anaerób gyakorlatokat a túlzott zsír felhasználásához.

Az alacsony BMI, azaz a súlytalan állapot, lehet, hogy jelzi a tápanyelv-fokozatosan vagy rosszabb táplálkozást és felvételt egy személynél.

Megoldás:

Növesd a kalóriák és tápanyagok befogadását a diétában, például több magas proteintartalmú, magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú élelmiszert eszel, valamint növeld a vitaminn és ásványanyagok befogadását; kerüld a túlzott súlycsökkenést vagy dietázást, amelyek ernyődéhez és fizikai egészségproblémákhoz vezethetnek.

"alapmetaabolizmus"

Az az érték, amikor a test éber, csendes, üres májadban van, és a szobahőmérséklet 20℃~25℃ között van, és ez az alapenergiaérték, amellyel a vitalis jelek fenntarthatók. Általánosságban véve, a felnőttek alapmetaabolizmusa körülbelül 1200-1400 KCAL naponta (nők: 1000-1200 KCAL, férfiak: 1200-1400 KCAL).

Adatforrás: Kiszámított

Fontos pontok: Főként a test energiaszívatságának és tápanyagi állapotának értékelésére használják.

Ha az alapmetaabolizmus túl gyors, a kliens hipertiroidizmust és problémákat, például túlerősségű benső szivattyús funkciót mutathat. Ez túlzott energiaszivatkozást okozhat, súlycsökkenést, akár soványultságot és ernyődést.

Megoldások:

Először is meg kell határozni, hogy hyperthyreosis vagy túlzott adrenalinfunkció van-e. Ellenőrizze más betegségeket, és forduljon gyorsan orvosi segítségért; tartson megfelelő étrendet és táplálkozását a jó egészség fenntartása érdekében.

A bazális metabolizmus túl alacsony, és lehet, hogy hypothyreosis van a kliensnél,

Problémák, például adrenalinszinkron hiányosságok. Ez csökkentheti az energiafogyasztást,

Súlyemelkedés, akár elhízás és metabolikus szindróma is előfordulhat.

megoldások :

Először is meg kell határozni, hogy hypothyreosis vagy adrenalinszinkron hiányosság van-e stb., és forduljon gyorsan orvosi segítségért; erőfejlesztő gyakorlatokkal növelheti a vérnyomását.

Növelje a izomtartalmat és növelje a metabolizmust; ha a zsír- és testsúly túl magas, akkor testi feladatokkal és táplálkozási módosításokkal szabályozhatja a súlyát.

beli zsír

ez egy speciális fajta hasimell jellegű zsír, amely rejtve van a hasüreg mélyén belül és körülöleli a belső szerveket. A Visceral zsírindex számok területi egységekben vannak megadva, ahol 1 10 négyzetcentiméter fedési területet jelöl. Megfelelő mennyiségű Visceral zsír védelmet nyújthat a belső szerveknek, de túl sok 'sertyű' zsír rossz egészségi problémákhoz vezethet.

Adatforrás: Kiszámított

Fontos pontok: A Visceral zsír közvetlenül tükrözi a test egészségi állapotát, kezelését és a kronikus betegségek kockázatát.

Megoldások:

Táplálkozási szempontból csökkentse a magas kalóriás, zsíros és cukros ételeket.

cserélje le őket zöldségekkel, gyümölcsökkel és fehérjékkel;

folyamatosan végezzen valamilyen testmozdulatot, például gyors sétálást, futást, úszást és más aeróbikus edzést, miközben erőfeszítéses edzést és más anaeróbikus gyakorlatokat is elvégez, hogy égetse el a túlzott zsírt.

Ha a tartalom túl alacsony, figyelembe kell venni a táplálkozási hiányosságok vagy a rossz táplálkozás és az abszorpció problémáit.

Megoldások:

Növelje a tápanyagok fogyasztását, például több magas fehérje-, magas zsír- és magas kalóriás élelmiszerek fogyasztása, valamint a vitamínok és ásványanyagok növekedett befogadása.

Szeletelt elemzés

Szintesítsen ki a izomokat és a zsírt az emberek öt testszakaszában (bal felső szár, jobb felső szár, tronkus, bal alsó szár, jobb alsó szár).

Láthatóvá teszi a tesztelendő testi izomait és a zsír eloszlását a test különböző részein, részletes elemzéssel és összehasonlítással. Értelmezi a tesztelt mozgási szokásait, sportos kockázatait, a test alakítás helyi kockázatait és a helyi zsír problémáit és igényeit.

Fontos pontok:

Szegmentált izomtesztelés: megtekintheti a vevő minden egyes részének izomtartalmát, és célszerűen tanítja a gyenge izomterületeket.

A legalacsonyabb alsó szár izomok miatt a test könnyebben fáradhat, csökkentheti a test mozgásképességét és egyensúlyát.

Alacsony tronkizom tartalom gyenge magerősséghez vezethet, amely gyakran gerinci izomfeszülést és más betegségeket okoz.

(Az alkalmazás a bal és jobb felső, illetve alsó extremitások értékeinek összehasonlításával megérthetővé teszi a bal és jobb oldalak közötti egyensúlyt.)

Ha nagy különbség van a bal és jobb oldali adatok között, ez posturális problémákhoz (például gerinc- vagy bacsóproblémák) vezethet.

megoldás: egyensúlyos állapot eléréséhez erősíteni kell a gyengébb oldalon lévő izomokat testgyakorlaton keresztül

·A „bal és jobb oldali egyenlítetlenség” a napi testi tevékenységi szokásokból ered.

·„Felső és alsó extremitások egyenlítetlensége”: vékony felső extremitások, kevés fizikai tevékenység; vékony alsó extremitások artritis és osteoporosis kockázata növekszik.

Szegmentumonkénti zsírtesztelés: megismerhető a tesztelt test részein belüli zsírhalmozódás.

Ha túl magas a trunksz zsírmennyiség, komplex elemzést kell végezni a „belső zsír” adatok alapján a centrális zsírogás meghatározásához.

Ha túl magas az extremitásokban található zsírmennyiség, tekintse át a „zsírtömeg” adatokat a zsírcsökkentési edzéshez és táplálkozási ellenőrzéshez.