Megfelelő kifejezésértelmezés Magyarország

3T értékelés

A 3T értékelés célja a test három fontos mutatója: a testösszetétel, a testtartás és a testfunkció.

"Testsúly" Zsírtömeg + zsírmentes tömeg

Az adatok forrása: közvetlen mérések

Főbb pontok:

A testsúly fontos mutató a testösszetétel-elemzésben, amely az egyén teljes testtömegére vonatkozik (beleértve a vizet, fehérjét, szervetlen sókat és zsírokat).

Súlyadatainak időbeli összehasonlításával megállapíthatja, hogy kell-e megfelelő intézkedéseket hoznia testsúlyának szabályozására, és így egy ésszerűbb fitnesz edzési programot kell kidolgoznia.

zsírtartalom: A zsír, a szervezet lipid szöveteinek összessége képes energiát tárolni, megvédeni a szerveket és fenntartani a testhőmérsékletet.

Az adatok forrása: Számított

Zsírtömeg = testtömeg - fehérje - szervetlen sók - víz

Főbb pontok:

A zsír a test három fő energiaszolgáltatójának egyike, és a test energiatároló fő helye

Azonban csak hosszú távú és alacsony intenzitású gyakorlatok végzése során ad energiát.

Egy bizonyos mennyiségű zsír megtartása fontos az emberi szervezet számára, de ha túl sok zsír, az szív- és érrendszeri betegségekhez, például magas vérnyomáshoz és cukorbetegséghez vezethet.

zsírtalanított testtömeg

Az adatok forrása: közvetlen mérések

"Zsírmentes súly = fehérje + víz + szervetlen sók.

Fontos tudnivalók:

Fókusz: "Sovány testtömegként" is ismert, ez a test többi részének súlya a zsír nélkül (főleg beleértve az izmokat, a vizet, a csontot és a zsírmentes részeket, például a belső szerveket).

Zsírtalanított testsúly teszttel kimutatható.

-Fehérje és egyéb mikroelem tartalom a szervezetben

- Izomtartalom a szervezetben

- A csontok növekedésének és fejlődésének mértéke.

szervetlen só

Az ásványi anyagok jelen vannak a szervezetben, és az élelmiszerek, például a kalcium, a vas, a jód és a cink, stb. nélkülözhetetlen tápanyagok az élettevékenység fenntartásához

Az adatok forrása: közvetlen mérések

Főbb pontok: A szervetlen sók elsősorban a csontok súlyát tükrözik, ami a csontok egészségének fontos mutatója. (Ha a szervetlen só szintje alacsony, csontsűrűség-teszt elvégzése javasolt, és ezzel biztosítható a csontritkulás kockázata).

Főbb pontok: A szervetlen sók elsősorban a csontok súlyát tükrözik, ami a csontok egészségének fontos mutatója. (Ha a szervetlen só szintje alacsony, csontsűrűség-teszt elvégzése javasolt, és ezzel biztosítható a csontritkulás kockázata).

A szervetlen sók fontos szerepet játszanak a szervezet idegrendszerének szabályozásában is

funkciók:

A test izomösszehúzódásának fenntartása

Biztosítsa a szív, az agy, az izmok, a vesék és a máj működését

A szervetlen sók szintje az egészség fontos mutatója, amely segíthet megérteni a szervezet tápláltsági állapotát, a csontok egészségét (egyél kalciumban, foszforban, káliumban stb. gazdag ételeket, például tejet, tojást). , banán stb.).

"Test hidratálása

Víz = intracelluláris folyadék + extracelluláris folyadék

Az adatok forrása: közvetlen mérések

Főbb pontok: A szervezetben túl sok vagy túl kevés víz károsíthatja az egészséget. A mindennapi életben gondoskodnunk kell az esszenciális vízről, hogy elkerüljük a túlzott kiszáradást vagy a túlzott vízbevitel által okozott vízegyensúly felborulását.

A túlzott víztartalom ödémára vagy vesebetegségre utalhat.

szívbetegség és egyéb problémák. (A túl sok víz károsíthatja a szervezet folyadékegyensúlyát

Az egyensúly megbomlik, ami olyan problémákat okoz, mint a megnövekedett vérnyomás és megnövekedett szívterhelés. Hatással lesz a szervezet anyagcseréjére és emésztési funkcióira is.)

Megoldás:

Az ödéma előfordulásának csökkentése érdekében szabályozza a sóbevitelt az étrendben;

Edzéskor elősegíti az anyagcserét és a vízkiválasztást.

A túl alacsony víztartalom kiszáradáshoz, elektrolit egyensúlyhiányhoz, veseelégtelenséghez és egyéb problémákhoz vezethet.

Megoldás:

Növelje a vízbevitelt, és azonnal pótolja a szervezetének szükséges vizet

BMI

testtömeg-index BMI﹙TESTTÖMEGINDEX﹚

Index﹙Testtömeg-index, rövidítve testtömeg-index﹚,

Billytől a 19. század közepén Ketler volt az első, aki megemlítette, a teljes testzsír-mutatókkal szorosan összefügg a mennyiséggel.Általánosan használják a testzsír mérésére A vékonyság és az egészségesség standard

Az adatok forrása: Számított

"BMI" = súly (kg) / magasság² (m²)

Főbb pontok: A BMI indexet illetően vannak bizonyos különbségek a férfiak és a nők között. A hímek csontjai általában nagyobbak, mint a nőstényeké, így a férfiak BMI-je valamivel magasabb, mint a nőstényeké. A férfiak BMI-je magasabb. A normál tartomány 20-25, a női BMI normál tartománya 18-23.

A magas BMI, vagyis a túlsúly vagy elhízás jelezheti az egyén egészségügyi kockázatait, például szív- és érrendszeri betegségeket, cukorbetegséget, magas vérnyomást stb.

Csökkentse a magas kalóriatartalmú, magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását, valamint növelje a zöldség-, gyümölcs- és fehérjebevitelt; tartson fenn bizonyos mennyiségű testmozgást, például tempós séta, futás, úszás és egyéb aerob gyakorlatok, valamint erősítő edzés és egyéb anaerob gyakorlatok a felesleges zsír fogyasztása érdekében

Az alacsony BMI, vagyis az alulsúly, alultápláltságra vagy rossz emésztésre és felszívódásra utalhat az egyénben.

Megoldás:

Növelje a kalória- és tápanyagbevitelt az étrendben, például több magas fehérje-, zsír- és cukortartalmú étel fogyasztása, valamint a vitamin-vitamin- és ásványianyag-bevitel növelése; kerülje a túlzott fogyást vagy a diétát, amely alultápláltsághoz és fizikai egészségügyi problémákhoz vezethet.

"alapanyagcsere"

Ez az energia-anyagcsere értéke, amikor az emberi test ébren van, csendes, böjtöl, és a szobahőmérséklet 20℃~25℃, és ez az alapvető energiaérték az életfunkciók fenntartásához. Általánosságban elmondható, hogy a felnőttek alapvető anyagcseréje körülbelül 1200-1400 KCAL naponta, 1000-1200 KCAL a nőknél és 1200-1400 KCAL a férfiaknál.

Az adatok forrása: Számított

Főbb pontok: Főleg a szervezet energiafogyasztásának és tápláltsági állapotának felmérésére szolgál.

HA a bazális anyagcsere túl gyors, a páciens pajzsmirigy-túlműködést és olyan problémákat okozhat, mint a mellékvese-túlműködés. Ez túlzott energiafogyasztást, súlycsökkenést, akár lesoványodást és alultápláltságot okozhat.

megoldások:

Először is, diagnosztizálja, hogy van-e pajzsmirigy-túlműködése vagy túlzott adrenalinműködése. Előzz meg más betegségeket, és azonnal forduljon orvoshoz; tartsa be az ésszerű étrendet és táplálkozást Bevitel az egészség megőrzése érdekében.

Az alapanyagcsere túl alacsony, és a páciensnek pajzsmirigy alulműködése lehet,

Problémák, mint például a mellékvese-elégtelenség. Ez csökkentheti az energiafogyasztást,

Súlygyarapodás, még elhízás és metabolikus szindróma is.

megoldás:

Először is diagnosztizálja, hogy van-e pajzsmirigy-alulműködése vagy mellékvese-elégtelensége stb., és azonnal kérjen orvosi kezelést; erősítő edzéssel növelheti a vérnyomását.

Növelje az izomtartalmat és növelje az anyagcsere sebességét; ha a zsír és a súly túl magas, akkor gyakorlatokra és étrendi kiigazításokra van szüksége a testsúly szabályozásához.

zsigeri zsír

Ez egy speciális hasi zsír, amely a hasban rejtőzik, mélyen a belső zsigeri zsírindex körül és a hasban. A megfelelő mennyiségű zsigeri zsír megvédheti a belső szerveket, de a túl sok piszkos zsír rossz egészségügyi problémákhoz vezethet.

Az adatok forrása: Számított

Főbb pontok: A zsigeri zsír közvetlenül tükrözi a szervezet egészségi állapotát, a kezelést és a krónikus betegségek kockázatát

megoldások:

Az étrendet illetően csökkentse a magas kalória-, zsír- és cukortartalmú ételeket.

cserélje ki őket zöldségekkel, gyümölcsökkel és fehérjével;

folytasson gyakorlatokat, például tempós séta, futás, úszás és egyéb aerob gyakorlatok, közben pedig végezzen erősítő edzéseket és egyéb anaerob gyakorlatokat a felesleges zsír elégetése érdekében.

Ha a tartalom túl alacsony, figyelmet kell fordítani arra, hogy van-e alultápláltság vagy rossz emésztés és felszívódás Liang és egyéb problémák.

megoldások:

Növelje a tápanyagok bevitelét, például fogyasszon több magas fehérje-, zsír- és zsírtartalmú ételeket, cukros ételeket, valamint növelje a vitamin- és ásványianyag-bevitelt.

szegmentális elemzés

Párosítsa az izmokat és a zsírt az emberek szerint Öt testszegmens (bal felső végtag, jobb felső végtag, törzs, bal alsó végtag, jobb alsó végtag)

Vizuálisan jelenítse meg a tesztelő test izmait és a zsírt az osztály testeloszlási állapotának különböző részein, részletes elemzéssel és összehasonlítással. Értelmezze a tesztalany motoros szokásait, sportolási kockázatait, helyi Alakformálás és lokalizált zsírszövet kockázatát és sok egyéb problémát és szükségletet.

Főbb pontok:

Szegmentális izomteszt: Megismerheti az ügyfél egyes részeinek izomtartalmát, és célzott edzést végezhet a gyenge izomrészekre.

Az alsó végtag izmai hajlamossá teszik a testet a fáradtságra, csökkentik a test mozgásképességét és egyensúlyát,

Az alacsony törzsizmok gyenge magerőt eredményeznek, és hajlamosak az ágyéki izomfeszülésre és más betegségekre.

(A bal és jobb felső végtag, valamint a bal és jobb alsó végtag értékeinek összehasonlításával megértheti a bal és jobb végtag egyensúlyát.)

Ha nagy eltérés van a bal és a jobb végtag adatai között, az testtartási problémákat (például gerinc- vagy medenceproblémákat) okozhat.

megoldás: a kiegyensúlyozott állapot elérése érdekében Fitness gyakorlatokkal erősítheted a gyengébb oldal izmait

·A „bal és jobb egyensúlyhiányt” a napi edzési szokások okozzák.

·"Kiegyensúlyozatlan felső és alsó végtagok" A felső végtagok vékonyak és nem mozognak; az alsó végtagok vékonyak és hajlamosak az ízületi gyulladásra és a csontritkulásra.

Szegmentális zsírérzékelés: Megismerheti a zsírfelhalmozódást a teszter egyes részeiben.

Ha a törzs zsírtartalma túl magas, a "zsigeri zsír" adatain alapuló átfogó elemzésre van szükség annak megállapítására, hogy központi elhízásról van-e szó.

Ha a végtagokban a zsír túl magas, olvassa el a „zsírtömeg”-adatokat a zsírcsökkentési tréninghez és az étrend ellenőrzéséhez.