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नमस्ते दोस्तों! इसी तरह आज हम एक विषय पर बात करेंगे और वह है बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई। बीएमआई मूल रूप से यह निर्धारित करने का एक उपाय है कि आपके वजन और ऊंचाई के आधार पर आपके शरीर में कितनी वसा है। यह एक उपयोगी मार्गदर्शिका है जो आपको और आपके डॉक्टरों को यह निर्धारित करने की अनुमति देती है कि क्या आप अपने अन्य गुणों के लिए सही वजन पर हैं। आपका बीएमआई आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
अपने बीएमआई की जाँच करने से आपको पता चल सकता है कि आपका वजन ज़्यादा है या नहीं। उच्च बीएमआई का मतलब है कि आपके शरीर में बहुत ज़्यादा चर्बी है और कम स्कोर भुखमरी या बीमारी का संकेत हो सकता है। शरीर में बहुत ज़्यादा चर्बी होने से दिल की बीमारी (दिल का दौरा और स्ट्रोक) और टाइप 2 डायबिटीज़ जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं - अपने दिल की बेहतर देखभाल करने के लिए कुछ लोग आपको अपने खाने के तरीके को बदलने में मदद करते हैं। ये समस्याएँ आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकती हैं और आपके घूमने-फिरने की क्षमता को कम कर सकती हैं। दूसरी ओर, अगर आपका बीएमआई बहुत कम है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में वसा का स्तर स्वस्थ नहीं है। बहुत ज़्यादा पतला होना भी स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है, जैसे हर समय थका हुआ महसूस करना (और व्यायाम करने के लिए ऊर्जा न होना), या बहुत बीमार पड़ना।
बीएमआई मोटापे और कुपोषण जैसी अस्वस्थ वजन संबंधी समस्याओं की जांच करने का एक अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बीएमआई अधिक है तो आप मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि कुछ कैंसर की चपेट में आ सकते हैं। हम उन चीजों के बारे में चिंता नहीं करना चाहते हैं जो आपके बीएमआई पर नज़र रखती हैं। लेकिन अगर आपका बीएमआई कम है, तो यह अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है जैसे कमज़ोरी महसूस करना, बीमार होने का जोखिम बढ़ना या हड्डियों से संबंधित समस्याएँ। अपने बीएमआई को समझने से स्वस्थ आदतें विकसित करने में मदद मिलेगी
आपके स्कोर के अनुसार, BMI के अलग-अलग समूह हैं, जो आपको बताते हैं कि आप कहां हैं? 18.5 से कम स्कोर आपके कम वजन का संकेत है अगर यह संख्या 18.5 और 24.9 के बीच है तो आपको सामान्य वजन वाले व्यक्ति के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, यह एक अच्छी स्थिति है! अगर आपका स्कोर 25 से 29.9 के बीच है, तो इसका मतलब है कि आप अधिक वजन वाले हैं अगर आपका स्कोर 30 या उससे अधिक आता है तो आप मोटापे की श्रेणी में हैं। इस श्रेणी में से प्रत्येक आपके शरीर और स्वास्थ्य के साथ अपनी वास्तविकता साझा करता है।
लेकिन अगर आप चाहते हैं कि आपका बीएमआई सामान्य सीमा को पार न करे तो कुछ आसान तरीके हैं जिनका पालन किया जा सकता है। यह सब संतुलित आहार खाने से शुरू होता है। इसका मतलब है कि आपको हर दिन सभी तरह के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जैसे कि फल और सब्जियाँ, साबुत अनाज और थोड़ा सा मांस। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और आपको फिट रखते हैं। जंक फूड जिसमें मीठे पेय और फास्ट फूड शामिल हैं, का सेवन सावधानी से करना चाहिए क्योंकि ये दैनिक सेवन में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ देंगे जो अक्सर अवांछित वसा होते हैं।
आपके BMI के लिए दूसरा सबसे प्रभावी तरीका व्यायाम और चलना-फिरना है। हर किसी को हर दिन 30 मिनट तक अपने शरीर का व्यायाम करना चाहिए। बाहर टहलने, जॉगिंग और तैराकी से लेकर डांस तक! आप किसी स्थानीय खेल टीम में शामिल हो सकते हैं या योग जैसी कोई मजेदार चीज़ आज़मा सकते हैं।
अगर आप अपने बीएमआई को लेकर चिंतित हैं तो यह निश्चित रूप से एक ऐसा समय है जब आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए। वे आपके नंबरों को समझा पाएंगे और आपके लिए वजन कम करने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक योजना तैयार कर पाएंगे।
