5 مزیت برتر استفاده از پیلاتس در برنامه تناسب اندام

پیلاتس به طور غیرقابل انکاری از افزایش محبوبیت برخوردار است. از سلبریتی ها گرفته تا اینفلوئنسرهای رسانه های اجتماعی و علاقه مندان به تناسب اندام روزمره، بسیاری فیزیک تنومند خود را به این تمرین پویا نسبت می دهند.

با این حال، پیلاتس بسیار فراتر از یک روند زودگذر است - مزایای زیادی را برای بهبود روال تناسب اندام شما ارائه می دهد.

پیلاتس که در اوایل قرن بیستم شروع شد، توسط جوزف پیلاتس با هدف ایجاد ارتباط قوی بین ذهن و بدن در حین ورزش توسعه یافت. چشم انداز او ارتقای ثبات، قدرت و انعطاف هسته مرکزی بود.

امروزه، این اصول به مزایای ملموس سلامتی و تندرستی تبدیل می شوند. در اینجا پنج دلیل قانع کننده برای ادغام پیلاتس در برنامه تمرینی شما آورده شده است.

5 روشی که پیلاتس می تواند تناسب اندام شما را افزایش دهد

1. قدرت کلی و تون عضلانی را افزایش می دهد

یکی از مهمترین مزایای پیلاتس، توانایی آن در ارائه یک تمرین کامل برای کل بدن است. این تمرین گروه های عضلانی مختلفی را هدف قرار می دهد و به تقویت و تقویت کل بدن شما کمک می کند.

پیلاتس با تمرکز بر حرکات محوری که آگاهی ذهن و بدن را ارتقا می دهد، می تواند تعریف عضلانی شما را تقویت کند. تمرین منظم می تواند به بهبود قابل توجهی در ترکیب بدن شما منجر شود.

به عنوان مثال، یک مطالعه 8 هفته‌ای که زنان چاق و کم تحرک را تحت نظر داشت، نشان داد که شرکت‌کنندگانی که در تمرینات پیلاتس شرکت می‌کردند، دستاوردهای قابل‌توجهی در توده بدنی بدون چربی داشتند و نسبت دور کمر به باسن، عضله دوسر و سه سر را بهبود بخشیدند.

علاوه بر این، نشان داده شده است که پیلاتس قدرت و عملکرد فیزیکی را حتی بدون تغییرات قابل مشاهده در ترکیب بدن افزایش می دهد.

اگر هدف شما ساختن بدن قوی تر و سالم تر است، پیلاتس یک ورزش عالی است که باید در نظر بگیرید.

2. به کاهش وزن و چربی کمک می کند

پیلاتس علاوه بر اثرات تقویت کننده عضلات، می تواند یک متحد ارزشمند در سفر کاهش وزن شما باشد. یک متاآنالیز از 11 کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده نشان داد که پیلاتس به‌طور قابل‌توجهی وزن و درصد چربی بدن را در میان افراد دارای اضافه وزن یا چاق کاهش می‌دهد، به‌ویژه زمانی که در یک دوره طولانی تمرین می‌شود.

مهم است که بدانید در حالی که پیلاتس به کاهش وزن کمک می کند، دستیابی به کمبود کالری - سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید - بسیار مهم است. بنابراین، تکمیل جلسه پیلاتس با تمرینات اضافی و یک رژیم غذایی متعادل برای کاهش بهینه چربی توصیه می شود.

پیلاتس می تواند مصرف کلی کالری شما را به ویژه در جلسات شدیدتر افزایش دهد و از کمبود کالری بیشتر حمایت کند.

3. انعطاف پذیری و تحرک را افزایش می دهد

پیلاتس نه تنها ماهیچه های شما را به چالش می کشد، بلکه باعث افزایش انعطاف پذیری و چابکی نیز می شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که شرکت‌کنندگانی که بیش از 8 هفته در پیلاتس شرکت کرده‌اند، در مقایسه با افرادی که در این تمرین شرکت نکرده‌اند، بهبود انعطاف‌پذیری بیشتری را تجربه کرده‌اند. به طور قابل توجهی، 85٪ از شرکت کنندگان پیلاتس با موفقیت تست های ثبات کمری لگنی را پشت سر گذاشتند، در حالی که هیچ یک در گروه کنترل این کار را نکردند.

برخی از مطالعات نشان می دهد که پیلاتس ممکن است در مقایسه با کشش استاتیک سنتی، مزایای انعطاف پذیری بالاتری را ارائه دهد. بنابراین، در حالی که باعث افزایش قدرت می شود، پیلاتس انعطاف پذیری را نیز افزایش می دهد، که برای پیشگیری از آسیب و اطمینان از تحرک مطلوب مفصل بسیار مهم است.

4. خطرات آسیب را کاهش می دهد

بسیاری از تمرینات پیلاتس روی زمین انجام می‌شوند و شامل حرکات شدید یا بلند کردن اجسام سنگین نمی‌شوند و در نتیجه خطر آسیب کمتری نسبت به سایر تمرین‌های سنگین دارند.

پیلاتس همچنین می تواند جایگزین مناسبی برای کسانی باشد که به دنبال یک تمرین چالش برانگیز با درد هستند. شواهد نشان می دهد که انجام پیلاتس می تواند درد کمر و گردن مرتبط با آرتروز را کاهش دهد و منجر به بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به چنین شرایطی شود.

اگر تمرینات سنتی باعث ناراحتی می شود، پیلاتس یک گزینه ملایم و در عین حال موثر ارائه می دهد که ممکن است به جلوگیری از درد بیشتر در آینده کمک کند.

5. وضعیت بدن و تعادل را بهبود می بخشد

تمرین مداوم پیلاتس می تواند به مزایای قابل توجهی فراتر از ورزشگاه یا استودیو منجر شود. تحقیقات نشان داده است که پیلاتس می تواند هم ترازی وضعیت بدن و قدرت بدن را به ویژه در رقصندگان افزایش دهد.

با توجه به اینکه قدرت مرکزی تمرکز اصلی تمرینات پیلاتس است، نقش حیاتی در محافظت از ستون فقرات و بهبود تعادل دارد. تقویت این عضلات مرکزی نه تنها عملکرد بدنی شما را در طول تمرینات افزایش می دهد، بلکه باعث ایجاد وضعیت بهتر و ثبات در زندگی روزمره می شود.

علاوه بر این، تاکید بر ارتباط ذهن و بدن ذاتی در پیلاتس از بهبود وضعیت بدنی و تعادل و همچنین بهزیستی عاطفی پشتیبانی می کند.

نتیجه

پیلاتس یک تمرین کم تاثیر موثر است که ارتباط قوی ذهن و بدن را تقویت می کند و در عین حال عضلات را در سراسر بدن تقویت می کند.

پیلاتس که برای بسیاری قابل دسترسی است، اغلب به تجهیزات کمی نیاز دارد، و آن را به یک انتخاب عملی برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام تبدیل می کند. چه به دنبال قدرت، انعطاف‌پذیری یا بهبود سلامت کلی باشید، پیلاتس می‌تواند بهترین گزینه برای سفر تناسب اندام شما باشد.