پنج معافیت اصلی ادغام پیلاتس در روتین بدن‌سازی

پیلاتس بدون شک در حال برخورداری از محبوبیت فراوانی است. از ستارگان تا تأثیرگذاران رسانه‌های اجتماعی و علاقمندان روزمرگی به بدن‌سازی، بسیاری از شکل‌های تنبلنگین خود را نتیجه این تمرین پویا می‌دانند.

با این حال، پیلاتس بیشتر از یک روند کوتاه‌مدت است – آن از مزایای فراوانی برخوردار است که می‌تواند روال تمرینی شما را بهبود بخشد.

پیلاتس که در اوایل قرن بیستم معرفی شد، توسط ژوزف پیلاتس توسعه یافت تا یک ارتباط قوی بین ذهن و بدن را در طول تمرین تشویق کند. دیدگاه او این بود که هسته ثبات، نیرو و انعطاف‌پذیری را ترویج دهد.

امروزه، این اصول به مزایای سلامتی و بخشنده بدنی تبدیل شده‌اند. اینجا پنج دلیل قانع‌کننده برای ادغام پیلاتس در برنامه تمرینی شماست.

پنج راهی که پیلاتس می‌تواند سطح بدن‌سازی شما را بالا ببرد

۱. افزایش نیرو و تن بلند عضلانی کلی

یکی از مهم‌ترین مزایای پیلاتس، توانایی آن در ارائه یک تمرین کامل برای تمام بدن است. این روش به تقویت و تنبل کردن مختلف گروه‌های عضلانی کمک می‌کند و بدن شما را به طور کلی قوی‌تر می‌سازد.

با تمرکز بر حرکات متمرکز بر هسته بدن که آگاهی ذهن-بدن را تقویت می‌کند، پیلاتس می‌تواند تعریف عضلات شما را بهبود بخشد. تمرین مداوم می‌تواند بهبودهای قابل توجهی در ترکیب بدنی شما ایجاد کند.

برای مثال، یک مطالعه ۸ هفته‌ای که زنان چاق و غیرفعال را تحت نظر داشت، نشان داد که شرکت‌کنندگانی که در تمرین پیلاتس شرکت کردند، افزایش قابل ملاحظه‌ای در جرم بدن بدون چربی داشتند و نسبت کمر به باسنده و اندازه دوپاره‌ها و سه‌پاره‌های بازویشان بهبود یافت.

علاوه بر این، ثابت شده است که پیلاتس می‌تواند قدرت و عملکرد فیزیکی را افزایش دهد، حتی بدون تغییرات قابل مشاهده در ترکیب بدن.

اگر ساختن یک بدن قوی‌تر و سلامت‌تر هدف شماست، پیلاتس یک تمرین عالی برای در نظر گرفتن است.

۲. کمک به کاهش وزن و چربی

به علاوه اثرات تنزیم عضلات، پیلاتس می تواند در سفر کاهش وزن شما یک متحد ارزشمند باشد. یک متا آنالیز از 11 آزمایش کنترل شده تصادفی نشان داد که پیلاتس به طور معناداری وزن و درصد چربی بدن را در افراد اضافه وزنی یا چاق کاهش داده است، به خصوص زمانی که برای مدت زمان طولانی انجام شود.

در حالت کلی، لازم است توجه داشته باشید که هرچند پیلاتس به کاهش وزن کمک می کند، دستیابی به کمبود کالری - سوزاندن کالری بیشتر از مقدار مصرفی - ضروری است. بنابراین، ترکیب جلسه پیلاتس خود با تمرینات اضافی و یک رژیم غذایی متوازن برای کاهش چربی بهینه توصیه می شود.

پیلاتس می تواند مصرف کلی کالری شما را افزایش دهد، به ویژه در جلسات شدیدتر، که بیشتر به کمبود کالری کمک می کند.

3. افزایش انعطاف پذیری و حرکت

پیلاتس نه تنها عضلات شما را تقویت می کند بلکه انعطاف پذیری و لطافت را نیز ترویج می دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد که شرکت‌کنندگانی که در مدت ۸ هفته به پیلاتس مشغول بوده‌اند، بهبود انعطاف‌پذیری بیشتری نسبت به کسانی که این تمرین را انجام نداده‌اند، تجربه کرده‌اند. شگفت‌آور است که ۸۵٪ از شرکت‌کنندگان پیلاتس با موفقیت آزمون‌های پایداری لومبوپلوویک را گذراندند، در حالی که هیچ کس از گروه کنترل این کار را انجام نداد.

برخی مطالعات پیشنهاد می‌کنند که پیلاتس ممکن است بهره‌های انعطاف‌پذیری بالاتری نسبت به کشش ساده سنتی فراهم کند. بنابراین، در حالی که قدرت سازگار می‌شود، پیلاتس انعطاف‌پذیری را نیز افزایش می‌دهد که برای جلوگیری از زخم و تضمین حرکت مفاصل بهینه حیاتی است.

۴. کاهش خطر زخم

بسیاری از تمرین‌های پیلاتس روی زمین انجام می‌شوند و شامل حرکات تأثیرگذار بالا یا وزن‌برداری سنگین نیستند، که این موضوع منجر به کاهش خطر زخم نسبت به تمرینات فیزیکی سنگین دیگر می‌شود.

پیلاتس می‌تواند گزینه مناسبی برای افرادی باشد که در حال مدیریت آلام هستند و به دنبال تمرین سخت‌گیرانه‌ای هستند. شواهد نشان می‌دهد که انجام پیلاتس می‌تواند درد پشت و گردن مرتبط با استئوآرتروز را کاهش دهد و بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به این وضعیت‌ها را افزایش دهد.

اگر تمرینات سنتی موجب عدم راحتی شما می‌شوند، پیلاتس گزینه نرم ولی مؤثری را ارائه می‌دهد که ممکن است در آینده درد بیشتر را جلوگیری کند.

5. بهبود وضعیت بدنی و تعادل

تمرین مداوم پیلاتس می‌تواند به منافع قابل توجهی منجر شود که فراتر از سالن یا استودیو است. تحقیقات نشان داده است که پیلاتس می‌تواند همچین‌ها را بهبود بخشد و قدرت عضلات هسته‌ای را افزایش دهد، به خصوص در رقصندگان.

با توجه به اینکه قدرت عضلات هسته‌ای یکی از تمرکزات اصلی آموزش پیلاتس است، این موضوع نقش مهمی در حفاظت از ستون فقرات و بهبود تعادل دارد. تقویت این عضلات هسته‌ای نه تنها عملکرد فیزیکی شما را طی تمرینات بهبود می‌بخشد بلکه وضعیت بدنی و ثبات بهتری را در زندگی روزمره نیز ایجاد می‌کند.

علاوه بر این، تاکید بر ارتباط ذهن و بدن که در پیلاتس وجود دارد، حمایت از بهبود وضع بدن و تعادل را همراه با خوشبختی روحی فراهم می‌کند.

نتیجه گیری

پیلاتس یک تمرین کم ضربه موثر است که ارتباط قوی ذهن و بدن را ترویج می‌دهد همزمان با تنظیم عضلات در سراسر بدن.

برای بسیاری قابل دسترس بودن، پیلاتس اغلب نیاز به تجهیزات کم یا هیچ ندارد، که آن را گزینه‌ای عملی برای افرادی که سطح بدنی مختلفی دارند می‌سازد. آیا شما در دنبال قدرت، انعطاف‌پذیری یا بهبود سلامت کلی هستید، پیلاتس ممکن است افزودنی مناسبی برای سفر بدنی شما باشد.