آیا قهوه واقعاً تمرینات شما را بهبود می بخشد؟

همه ما در تلاش هستیم تا تمرینات خود را موثرتر کنیم، بیشتر تلاش کنیم و به نتایج بهتری برسیم. این تمایل باعث ایجاد یک صنعت پررونق تغذیه ورزشی شده است که طیف گسترده ای از مکمل ها را با هدف افزایش عملکرد ارائه می دهد. با این حال، ممکن است نیازی به خرج کردن پول اضافی برای این محصولات نداشته باشید. یک تقویت‌کننده تمرینی قدرتمند و طبیعی می‌تواند از قبل در انبار شما باشد: قهوه. خواص انرژی بخش آن می تواند به بهبود تمرکز و عملکرد شما در حین ورزش کمک کند. در اینجا همه چیزهایی است که باید بدانید که چگونه قهوه می تواند عملکرد ورزشی شما را چه در داخل و چه خارج از باشگاه افزایش دهد.

چهار راه قهوه می تواند سفر تناسب اندام شما را تقویت کند

1. انرژی و استقامت را افزایش می دهد

ماده اصلی فعال قهوه، کافئین، با مسدود کردن اثرات آدنوزین، یک ماده شیمیایی عصبی که با اتصال به گیرنده‌های مغز باعث خواب آلودگی می‌شود، عمل می‌کند. کافئین با مهار آدنوزین یک اثر محرک ایجاد می کند، هوشیاری را افزایش می دهد و احساس خستگی را کاهش می دهد. این باعث می شود کافئین یک محرک طبقه بندی شده و یک کمک ارگوژنیک محبوب در میان ورزشکارانی باشد که به دنبال افزایش سطح انرژی و افزایش عملکرد هستند.

تاثیر قهوه بر استقامت یکی دیگر از مزایای کلیدی است. مطالعات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند عملکرد را در فعالیت‌های مختلف، از جمله دویدن و دوچرخه‌سواری، با بهبود استقامت و کاهش تلاش درک شده، افزایش دهد. یک فرضیه نشان می دهد که تحریک سیستم عصبی مرکزی توسط کافئین، درک درد و خستگی را کاهش می دهد و به ورزشکاران اجازه می دهد تا عملکرد خود را برای مدت طولانی تری حفظ کنند. با گنجاندن قهوه در روال خود، ممکن است انجام تمرینات چالش برانگیز را آسان تر کنید.

2. از چربی سوزی پشتیبانی می کند

اگر از دست دادن چربی بدن یکی از اهداف شماست، قهوه ممکن است حمایت بیشتری را ارائه دهد. در حالی که قهوه به تنهایی مستقیماً چربی را نمی سوزاند، نشان داده شده است که کافئین سرعت اکسیداسیون چربی - فرآیند تجزیه اسیدهای چرب - را در صورت ترکیب با رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف حدود 3 میلی گرم کافئین قبل از ورزش می تواند اکسیداسیون چربی را تا 29 درصد در بعد از ظهر و 10.7 درصد در صبح افزایش دهد. این نشان می دهد که نوشیدن قهوه قبل از تمرین ظهر ممکن است پتانسیل چربی سوزی را به حداکثر برساند.

3. بهبودی را افزایش می دهد

فواید قهوه فراتر از خود تمرین است، زیرا می تواند به ریکاوری بعد از ورزش نیز کمک کند. در طول تمرینات شدید، بدن شما به ذخایر گلیکوژن – گلوکز ذخیره شده در عضلات – به عنوان منبع اولیه انرژی متکی است. پس از اتمام این ذخایر گلیکوژن، برای تسهیل ریکاوری عضلات و آماده سازی بدن برای تمرین بعدی، باید دوباره پر شوند.

تحقیقات نشان داده است که کافئین وقتی با کربوهیدرات ها همراه شود می تواند سنتز مجدد گلیکوژن را تسریع کند. در یک مطالعه، شرکت‌کنندگانی که هم کافئین و هم کربوهیدرات‌ها را بعد از ورزش خسته‌کننده مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که کربوهیدرات‌ها را به تنهایی مصرف می‌کردند، 66 درصد بالاتر از میزان گلیکوژن را دریافت کردند. گنجاندن قهوه در برنامه روتین بعد از تمرین، در کنار یک وعده غذایی یا میان وعده غنی از کربوهیدرات، می تواند روند ریکاوری شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

4. تمرکز ذهنی و انگیزه را بهبود می بخشد

قهوه فقط فواید بدنی ندارد. همچنین تمرکز ذهنی را که یک عامل اساسی در عملکرد ورزشی است، افزایش می دهد. اثرات محرک کافئین تمرکز و زمان واکنش را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند در طول تمرین درگیر و با انگیزه بمانید. خواه حفظ فرم مناسب در طول تمرینات قدرتی یا حفظ سرعت در طول دویدن طولانی باشد، قهوه می تواند به شما کمک کند که از نظر ذهنی تیز و در منطقه بمانید.

نکاتی برای استفاده از قهوه به عنوان کمک تمرینی

در حالی که قهوه می تواند ابزار قدرتمندی برای بهبود عملکرد ورزشی باشد، استفاده استراتژیک از آن برای به حداکثر رساندن مزایای آن بسیار مهم است. در اینجا چند نکته وجود دارد:

زمان کلیدی است: حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین قهوه مصرف کنید تا کافئین اثر خود را بگذارد.

مراقب دوز مصرفی خود باشید: مصرف متوسط ​​کافئین (حدود 3 تا 6 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) را هدف قرار دهید. کافئین بیش از حد می تواند منجر به عصبانیت، افزایش ضربان قلب یا ناراحتی گوارشی شود.

آن را با آبرسانی همراه کنید: قهوه یک ادرار آور ملایم است، بنابراین مطمئن شوید که هیدراته می شوید، به خصوص قبل و بعد از ورزش شدید.

به بدن خود گوش دهید: تحمل هرکسی نسبت به کافئین متفاوت است. با مقادیر کمتر شروع کنید و بر اساس واکنش بدن خود تنظیم کنید.

افکار نهایی

قهوه چیزی بیش از صرف صبحگاهی است. این یک راه طبیعی و موثر برای تقویت تمرینات شما است. از افزایش انرژی و استقامت گرفته تا افزایش ریکاوری و حمایت از کاهش چربی، قهوه طیف وسیعی از مزایایی را ارائه می دهد که می تواند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند. با زمان و دوز مناسب، فنجان جو روزانه شما می تواند سلاح مخفی برای بالا بردن عملکرد ورزشی شما باشد. بنابراین، دفعه بعد که برای تمرین آماده می‌شوید، از مکمل‌های فانتزی صرف نظر کنید و به جای آن برای خود یک فنجان قهوه دم کنید. بدن و کیف پول شما ممکن است از شما تشکر کنند.