نکات کاربردی برای تناسب اندام و سالم ماندن در تعطیلات

خبر خوب این است که تناسب اندام و سالم ماندن در طول تعطیلات نیازی به روال های سفت و سخت یا اقدامات شدید ندارد. همه چیز در مورد ایجاد تنظیمات کوچک و یافتن راه هایی برای متعادل کردن اهداف تناسب اندام و لذت بردن از جشن های فصل است. در زیر پنج نکته عملی برای حفظ سلامتی و تناسب اندام خود و در عین حال پذیرفتن روح تعطیلات آورده شده است.

1. از غذاهای تعطیلات مورد علاقه خود آگاهانه لذت ببرید

به جای اینکه خودتان را از خوراکی های خوشمزه تعطیلات که دوست دارید محروم کنید، روی لذت بردن آگاهانه تمرکز کنید. محدود کردن مصرف دسرها، شیرینی‌ها و وعده‌های غذایی جشن به نام تناسب اندام وسوسه‌انگیز است، اما این اغلب منجر به احساس محرومیت می‌شود و احتمال اینکه بعداً زیاده‌روی کنید بیشتر می‌شود. در عوض، غذاهای مورد علاقه خود را در بخش های کوچک میل کنید. با وعده های کوچکتر شروع کنید و به آرامی غذا بخورید و طعم ها را درک کنید. به این ترتیب، همچنان می توانید از غذاهایی که دوست دارید لذت ببرید، در حالی که کنترل اندازه وعده های خود را حفظ کرده و با علائم گرسنگی بدن خود هماهنگ می شوید.

2. روال تناسب اندام خود را ساده کنید

در طول فصل تعطیلات، روال منظم تناسب اندام شما ممکن است نیاز به تغییراتی داشته باشد تا در برنامه شلوغ شما قرار گیرد. به جای اینکه ورزش را به طور کامل کنار بگذارید، سعی کنید روال خود را ساده کنید. به عنوان مثال، اگر معمولاً به باشگاه می‌روید، بعد از شام به پیاده‌روی خانوادگی یا انجام یک تمرین سریع 15 دقیقه‌ای در خانه بین فعالیت‌های تعطیلات فکر کنید. برای فعال ماندن نیازی نیست ساعت ها در باشگاه بگذرانید. حتی انفجارهای کوچک حرکتی می تواند در طول روز افزایش یابد. گنجاندن فعالیت بدنی بیشتر در برنامه های تعطیلات خود می تواند به شما کمک کند تا تناسب اندام خود را حفظ کنید و در عین حال از اوقات فراغت با عزیزان خود لذت ببرید.

3. آبرسانی بمانید

وقتی شک دارید، همیشه آب بیشتری بنوشید. هیدراته ماندن یکی از ساده ترین راه ها برای حمایت از سلامت کلی شما در طول تعطیلات است. نوشیدن آب زیاد نه تنها به شما کمک می کند تا انرژی داشته باشید، بلکه می تواند از پرخوری نیز جلوگیری کند. گاهی اوقات گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیریم و باعث می شود بیشتر از نیازمان غذا بخوریم. با نوشیدن منظم آب در طول روز، می توانید به مدیریت اشتهای خود کمک کرده و سطح انرژی خود را ثابت نگه دارید. روز خود را با دو لیوان آب شروع کنید و سعی کنید در طول روز به خصوص قبل از غذا میل کنید. اگر در یک مهمانی یا رویداد شرکت می کنید، سعی کنید به جای نوشیدنی های شیرین یا نوشیدنی های الکلی، آب یا چای گیاهی شیرین نشده را انتخاب کنید.

4. مراقب سهم و انتخاب غذا باشید

هنگام شرکت در شام تعطیلات، مراقب میزان غذایی که در بشقاب خود می گذارید باشید. زمانی که با غذاهای مخصوص جشن احاطه شده اید، پرخوری آسان است، اما صرف وقت برای سرو وعده های کوچکتر می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند. با یک بشقاب کوچکتر شروع کنید و روی غذاهایی تمرکز کنید که واقعاً می خواهید از آن لذت ببرید. فقط به دلیل در دسترس بودن همه چیز را روی بشقاب خود انباشته نکنید. با سرو کردن تنها چیزی که قصد دارید بخورید و به آرامی میل کنید، می توانید بدون زیاده روی از غذاهای متنوع لذت ببرید. اگر بعد از اتمام غذا هنوز گرسنه هستید، چند دقیقه صبر کنید تا چند ثانیه به عقب برگردید.

5. شفقت به خود و انعطاف پذیری را تمرین کنید

مهم است که بدانید تعطیلات زمانی برای جشن گرفتن است و کمی تفریط در اینجا و آنجا اهداف سلامتی یا تناسب اندام شما را خراب نمی کند. اگر متوجه شدید که زیاده روی می کنید یا از یک تمرین صرف نظر می کنید، خودتان را شکست ندهید. در عوض، شفقت به خود را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که این فقط یک روز یا یک وعده غذایی در برنامه بزرگ سفر تناسب اندام شماست. بپذیرید که تعادل کلیدی است و به خود این لطف را بدهید که از تعطیلات لذت ببرید بدون اینکه احساس گناه کنید. روز بعد، با انرژی تازه و ذهنیت مثبت به روال معمول خود بازگردید.