نکات عملی برای حفظ سلامت و برازندگی در طول تعطیلات

خبر خوب این است که حفظ سلامت و بدن فیت در طول تعطیلات نیاز به روال‌های سخت یا تدابیر شدید ندارد. همه چیز درباره انجام تغییرات کوچک و پیدا کردن راه‌هایی برای توازن دادن اهداف بدنی با لذت بردن از جشنواره‌های فصل است. زیرا، پنج نکته عملی برای حفظ خط مشی سلامت و بدنی در حالی که همچنان روح جشن‌های تعطیلات را در بر می‌گیرید، آورده شده است.

۱. به طور مداوم از غذاهای مورد علاقه تعطیلات خود لذت ببرید

به جای اینکه خود را از شیرینی‌ها و غذای دلچسب فصل عید محروم کنید، تمرکز خود را بر لذت بردنشان با آگاهی قرار دهید. گرچه ممکن است آزاردهنده به نظر برسد که مصرف دسرها، شیرینی‌ها و غذاهای جشنی را محدود کنید تا سالم بمانید، اما این کار معمولاً منجر به احساس محرومیت می‌شود که احتمال بیشتری برای افراط در مصرف بعداً ایجاد می‌کند. به جای آن، از طعامتان را به صورت میزان کوچک لذت ببرید. با مقدار کمی شروع کنید و زمانی برای خوردن آهسته و توجه به طعم‌ها اختصاص دهید. اینطور که می‌توانید همچنان از غذاهای دوست داشتنی خود لذت ببرید و همزمان کنترلی بر اندازه مصرف و ارتباط با سیگنال‌های گرسنگی بدن خود داشته باشید.

۲. ساده‌سازی روتین بدنی

در فصل تعطیلات، روتین بدن‌سازی معمولی شما ممکن است نیاز به تغییراتی داشته باشد تا در زمان گرفته برنامه شما جای بگیرد. به جای اینکه کاملاً ورزش را کنار بگذارید، سعی کنید روتین خود را ساده کنید. برای مثال، اگر معمولاً به فیتنس می‌روید، در نظر بگیرید که پس از شام با خانواده یک تور پیاده‌روی کنید یا در بین فعالیت‌های تعطیلاتی، یک ورزش سریع ۱۵ دقیقه‌ای در خانه انجام دهید. شما نیازی ندارید ساعت‌ها را در فیتنس بگذرانید تا فعال بمانید؛ حتی حرکات کوتاه می‌توانند طی روز جمع شده و اثر بگذارند. ادغام بیشتر فعالیت‌های جسمانی در برنامه‌های تعطیلاتی شما می‌تواند کمک کند تا بدن‌سازی خود را حفظ کرده و همزمان زمان لذت‌بردن با عزیزان را نیز داشته باشید.

3. حفظ آب‌داری

هنگامی که شک دارید، همیشه بیشتر آب مصرف کنید. نگهداری از تری گردنشدن یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای حمایت از سلامت کلی شما در طول تعطیلات است. مصرف زیاد آب نه تنها به شما کمک می‌کند تا انرژی‌تان حفظ شود، بلکه می‌تواند جلوی مصرف غذای بیش از حد را هم بگیرد. گاهی اوقات ما گرسنگی را با عطش اشتباه می‌گیریم و این ما را به خوردن بیش از حد لازم می‌کشاند. با مصرف منظم آب طی روز، می‌توانید کمک کنید تا شهیت خود را مدیریت کنید و سطح انرژی خود را ثابت نگه دارید. روز خود را با دو لیوان آب آغاز کنید و تلاش کنید طی روز، به ویژه پیش از وعده‌ها، به صورت مداوم آب مصرف کنید. اگر در یک مهمانی یا رویداد حضور دارید، سعی کنید به جای نوشیدنی‌های قندری یا مشروبات الکلی، آب یا چای گیاهی بدون قند انتخاب کنید.

4. به اندازه‌گیری و انتخاب غذاها دقت کنید

هنگام شرکت در ناهارها یا شام‌های تعطیلی، به مقدار غذاهایی که روی صورت غذای خود قرار می‌دهید توجه کنید. وقتی اطراف شما پر از غذاهای جشنی است، آسان است که بیش از حد بخورید، اما زمان گرفتن برای خودتان حجم کمتری از غذا سرو کردن می‌تواند جلوی بیش از حد خوردن را گیرد. با یک صورت غذای کوچک‌تر شروع کنید و بر روی غذاهایی که واقعاً می‌خواهید لذت ببرید تمرکز کنید. از قرار دادن همه چیز روی صورت غذای خود فقط به دلیل دسترسپذیر بودن آن جلوگیری کنید. با سرو کردن فقط مقداری که قصد خوردن آن را دارید و خوردن آهسته، می‌توانید از انواع مختلف غذا لذت ببرید بدون اینکه به طور بیش از حد لذت ببرید. اگر پس از تمام شدن صورت غذای خود هنوز گرسنه باشید، چند دقیقه منتظر بمانید قبل از اینکه برای دومین بار غذا بخورید.

5. تمرین احساس عطف خود به خود و انعطاف‌پذیری

بسیار مهم است که بشناسید تعطیلات زمانی برای جشن و شادی است، و اجازه دادن به خود برای مصرف غذایی کمی بیشتر در اینجا و آنجا هدف سلامتی یا برازندگی شما را نخواهد تخریب کرد. اگر متوجه شدید که بیش از حد لذت برده‌اید یا یک تمرین را اجرا نکرده‌اید، خودتان را محکوم نکنید. به جای آن، بخشپذیری خود را تقویت کنید و به خود باور دهید که این فقط یک روز یا یک غذا در کل طرح سفر برازندگی شماست. پذیرفته‌اید که تعادل کلیدی است و به خودتان اجازه دهید تعطیلات را بدون احساس گناه بردن برخورد کنید. روز بعد، با انرژی تجدید شده و ذهنیت مثبت به روتین عادی خود بازگردید.