پیمایش استرس تعطیلات و چالش حفظ تناسب اندام

با نزدیک شدن به فصل تعطیلات، بسیاری از ما مشتاقانه منتظر سرگرمی و هیجانی هستیم که جشن ها به ارمغان می آورد - گردهمایی های خانوادگی، مهمانی های محل کار، وعده های غذایی خوشمزه، و لذت برقراری ارتباط مجدد با عزیزان. با این حال، این فصل چالش‌های متعددی را نیز به همراه دارد، به‌ویژه وقتی صحبت از تناسب اندام و سلامتی می‌شود. ترکیبی از تعهدات اجتماعی، سفر، و غذاهای غنی از تعطیلات اغلب حفظ برنامه ورزشی معمول یا برنامه غذایی را که در طول سال برای ایجاد آن سخت تلاش کرده‌ایم دشوارتر می‌کند.

واقعیت این است که تعطیلات معمولاً روال عادی روزمره ما را مختل می کند. چه در حال ملاقات با خانواده باشید، چه میزبان دوستان باشید، یا بین تعهدات کاری و شخصی خود تعادل برقرار کنید، زمانی که با دیگران می گذرانید اغلب با غذای خوب، تنقلات زیاد و گاه به گاه افراط و تفریط پر می شود. در حالی که لذت بردن از لذت های فصل هیچ ایرادی ندارد، اما برای کسانی که به تناسب اندام متعهد هستند ماندن در مسیر در این دوره شلوغ می تواند چالش برانگیز باشد.

در طول تعطیلات، برنامه منظم ما اغلب از پنجره پرتاب می شود. برای بسیاری، جریان عادی کار، ورزش و برنامه ریزی غذایی به خاطره ای دور تبدیل می شود. گردهمایی‌های اجتماعی مکرر هستند و وعده‌های غذایی جشن بخش اصلی این رویدادها است که به تغییر قابل توجهی در فعالیت‌های روزانه ما کمک می‌کند. چه شرکت در یک شام تعطیلات باشد و چه در تعطیلات خانوادگی، پایبندی به یک برنامه تناسب اندام ساختار یافته می تواند به طور فزاینده ای دشوار شود.

متأسفانه، فشار برای حفظ روال تناسب اندام در چنین زمان شلوغی می تواند باعث ایجاد احساس استرس و گناه شود. همانطور که دیگران را می بینیم که به غذاهای تعطیلات می پردازند و در برنامه های معمولی آرام تری شرکت می کنند، ممکن است احساس کنیم مجبور به انجام همین کار هستیم، فکر کنیم که حذف یک تمرین یا لذت بردن از یک تکه کیک دیگر، اهداف تناسب اندام ما را برای سال خراب می کند. این احساس گناه می تواند ما را به سمت محدود کردن مصرف غذا یا اجتناب از برخی رویدادهای اجتماعی در تلاش برای حفظ عادات تمرینی سوق دهد.

با این حال، ضروری است که یک قدم به عقب بردارید و متوجه شوید که این مولدترین یا لذت بخش ترین رویکرد نیست. به جای پایبندی به قوانین سفت و سخت تناسب اندام و محدود کردن خود، می توانیم با تعادل و انعطاف پذیری به تعطیلات نزدیک شویم. با کمی تلاش و برنامه ریزی می توان سلامت و تناسب اندام را حفظ کرد و در عین حال شادی ها و سنت هایی را که در فصل به وجود می آید را پذیرفت.

فصل تعطیلات تمایل به ترکیبی از احساسات مثبت و منفی دارد. در حالی که بسیاری از مردم هنگام جمع شدن مجدد با خانواده و دوستان، شادی، عشق و ارتباط را تجربه می کنند، تعطیلات نیز سهم عادلانه خود را از عوامل استرس زا به همراه دارد. انجمن روان‌شناسی آمریکا تاکید می‌کند که سطوح استرس در طول تعطیلات به دلیل عواملی مانند مشغله‌های زیاد، افزایش هزینه‌ها و فشار برای ایجاد یک تجربه تعطیلات عالی افزایش می‌یابد. این استرس‌ها، چه ذهنی و چه احساسی، می‌توانند پیروی از عادت‌های سالم از جمله ورزش منظم و خوردن آگاهانه را دشوار کنند.

استرس تعطیلات به ویژه در میان زنان شایع است، که اغلب در این فصل از سال مسئولیت های بیشتری را بر عهده می گیرند. زنان معمولاً وظیفه سازماندهی رویدادهای خانوادگی، تهیه غذا و انجام سایر وظایف مربوط به تعطیلات را دارند. در نتیجه، بسیاری از زنان گزارش می‌دهند که در طول فصل تعطیلات برای استراحت کردن مشکل دارند و اغلب با ایجاد تعادل در کار، تعهدات خانوادگی و مراقبت از خود دست و پنجه نرم می‌کنند. بسیاری از زنان به دلیل اینکه نمی توانند آرام شوند و برای خود وقت بگذارند، احساس گناه بیشتری را تجربه می کنند.

استرس محل کار یکی دیگر از مشکلات رایج در تعطیلات است. همه نمی توانند در طول فصل تعطیلات مرخصی بگیرند، و برای کسانی که هنوز کار می کنند، استرس ناشی از افزایش حجم کاری یا مدیریت ضرب الاجل های فشرده می تواند بسیار زیاد باشد. بسیاری از افراد خود را درگیر تعهدات کاری با اجتماعات و تعهدات خانوادگی می‌دانند، که می‌تواند یافتن زمان برای ورزش یا وعده‌های غذایی سالم را دشوار کند.

علاوه بر استرس، غذاهای تعطیلات اغلب غنی، سنگین و دلپذیر هستند. از دسرهای جشن گرفته تا کاسرول های خامه ای، این غذاها خوشمزه هستند، اما می توانند بر اهداف سلامتی و تناسب اندام ما تأثیر بگذارند. مصرف مقادیر بیشتر قند، چربی و کربوهیدرات‌ها نسبت به حد معمول می‌تواند منجر به احساس خستگی، سستی و نفخ شود و انگیزه برای ورزش کردن یا انتخاب‌های سالم را سخت‌تر می‌کند.

در حالی که افراط در خوردن غذاهای تعطیلات بخشی از سرگرمی است، ضروری است به یاد داشته باشید که اعتدال کلیدی است. به جای پرهیز کامل از این غذاها، بهتر است غذا خوردن آگاهانه، مزه دار کردن طعم ها و لذت بردن از آنها را در مقادیر معقول تمرین کنید. تلاش برای حذف کامل غذاهای مورد علاقه در تعطیلات می تواند منجر به احساس محرومیت شود که می تواند بعدا منجر به پرخوری شود. این رفتار اغلب به عنوان "چرخه رژیم غذایی" شناخته می شود، جایی که محدودیت و احساس گناه منجر به الگوی پرخوری می شود که می تواند برای سلامت روحی و جسمی مضر باشد.

کلید حفظ تناسب اندام در تعطیلات نه در محرومیت بلکه در تعادل نهفته است. مهم است که اذعان کنید که استرس، چه جسمی و چه احساسی، بخشی از فصل تعطیلات است، اما لزومی ندارد که اهداف سلامتی و تندرستی شما را از مسیر خارج کند. به جای تمرکز بر احساس گناه یا کمال، تمرین شفقت به خود و تمرکز بر اعتدال می تواند به شما کمک کند از این فصل لذت ببرید بدون اینکه تناسب اندام یا سلامت روانی خود را قربانی کنید.

در بخش بعدی، پنج نکته عملی برای تناسب اندام در طول تعطیلات و در عین حال سرگرمی را بررسی خواهیم کرد، تا اطمینان حاصل شود که می توانید از جشن ها لذت ببرید بدون اینکه به سلامتی خود آسیبی وارد شود.