مدیریت استرس تعطیلات و چالش حفظ برازندگی

با قربانی آمدن فصل تعطیلات، بسیاری از ما به شوق و شادی‌هایی که این جشنواره‌ها می‌آورند منتظریم — جمع شدن خانواده، مهمانی‌های محل کار، غذاهای لذیذ و شادی دوباره اتصال به عزیزان. اما این فصل همچنین چندین چالش را معرفی می‌کند، به ویژه زمانی که موضوع حفظ سلامت و براحتی است. ترکیب تعهدات اجتماعی، سفر و غذاهای گران‌قیمت تعطیلات، اغلب باعث می‌شود نگهداری از روال تمرینی یا برنامه غذایی که طولانی‌مدت سخت کار کرده‌ایم برای ایجاد آن، دشوارتر شود.

واقعیت این است که تعطیلات معمولاً روال روزمره عادی ما را اختلال می‌دهند. آیا دارید خانواده را می‌دید، دوستان را می‌میزبانید یا تعهدات کاری و شخصی خود را متوازن می‌کنید، زمان صرف شده با دیگران اغلب پر از غذاهای خوب، نosh‌های فراوان و گاهی تباهی است. در حالی که هیچ مشکلی در لذت بردن از لذت‌های فصل وجود ندارد، برای کسانی که به براحتی ورزشی التزام دارند، نگهداری از مسیر در این دوره پر از کار چالش‌برانگیز است.

در طول تعطیلات، برنامه روزمره ما اغلب از پنجره بیرون می‌رود. برای بسیاری، جریان عادی کار، تمرین و برنامه‌ریزی غذا به یادگار دور است. جمع‌شدن‌ها和社会ی بیشتر می‌شوند و غذاهای جشنی قسمت مرکزی این رویدادها هستند که منجر به تغییر زیادی در فعالیت‌های روزانه ما می‌شوند. آیا شرکت در ناهار یا شام تعطیلات یا مدیریت یک سفر تعطیلات خانوادگی باعث می‌شود دنبال کردن یک برنامه بدن‌سازی ساختاریافته به‌طور فزاینده‌ای دشوارتر شود.

متاسفانه، فشار حفظ روتین بدن‌سازی در چنین زمانی پر از کار می‌تواند احساسات استرس و احساس محرومیت را به وجود بیاورد. هنگامی که دیده می‌کنیم دیگران در حال لذت‌برداری از شیرینی‌های تعطیلات و انجام روتین‌های آرام‌تری هستند، ممکن است احساس کنیم باید همین کار را انجام دهیم و فکر می‌کنیم که گذشت از یک تمرین یا لذت‌برداری از تکه دیگری کیک اهداف بدن‌سازی سال ما را به هم می‌ریزد. این احساس محرومیت ممکن است ما را به محدود کردن مصرف غذا یا اجتناب از برخی رویدادهای اجتماعی برای حفظ عادات تمرینی خود ترغیب کند.

با این حال، ضروری است که گامی به عقب برداریم و متوجه شویم که این روش مثمرترین یا لذت‌بخش‌ترین روش نیست. به جای پیروی از قوانین سخت فیتنس و محدود کردن خود، می‌توانیم تصمیم بگیریم با تعادل و انعطاف‌پذیری به تعطیلات نگاه کنیم. با تلاش کمی و برنامه‌ریزی، می‌توان در حال حفظ سلامت و براحتی، هنوز هم شادی و سنت‌های فصل را دوست داشته باشیم.

فصل تعطیلات معمولاً ترکیبی از احساسات مثبت و منفی به هم ریخته را در پی دارد. در حالی که بسیاری از مردم با ادغام مجدد با خانواده و دوستان، احساس شادی، عشق و ارتباط پیدا می‌کنند، تعطیلات نیز سهم خود از فشارها و استرس‌ها را دارند. انجمن روانشناسی آمریکا تاکید می‌کند که سطح استرس در طول تعطیلات معمولاً به دلیل عواملی مانند زمان‌بندی گسترده، صرفه‌جویی کمتر و فشار برای ایجاد تجربه‌ای کامل در تعطیلات، افزایش می‌یابد. این استرس‌ها، هم روحی و هم عاطفی، می‌توانند پیروی از عادات سالم، از جمله تمرین منظم و غذاخوری ذهنی، را دشوار کنند.

استرس تعطیلات به ویژه در میان زنان رایج است که اغلب خود را با بارگیری مسئولیت‌های بیشتر در این فصل سال مواجه می‌بینند. زنان معمولاً وظیفه سازماندهی رویدادهای خانوادگی، تهیه غذاها و مدیریت سایر کارهای مربوط به تعطیلات را بر عهده دارند. نتیجه آن این است که بسیاری از زنان گزارش می‌کنند که در طول فصل تعطیلات مشکل دارند که آرام شوند و غالباً با تعادل کار، وظایف خانوادگی و مراقبت از خود مبارزه می‌کنند. همچنین بسیاری از زنان حس گناه بیشتری را برای ناتوانی در استراحت و گرفتن وقت برای خود تجربه می‌کنند.

استرس محل کار نیز یکی دیگر از مسائل رایج در طول تعطیلات است. همه به صورت یکسان نمی‌توانند در فصل جشن‌ها تعطیل شوند و برای کسانی که هنوز کار می‌کنند، استرس مدیریت بار کاری افزایش یافته یا رسیدن به موعد محکم می‌تواند احساس فشاربردار کننده‌ای ایجاد کند. بسیاری از مردم خود را در موقعیتی قرار می‌یابند که باید بین وظایف کاری، جمعیت‌های اجتماعی و وظایف خانوادگی توازن بگیرند، که این موضوع یافتن وقت برای ورزش یا غذاهای سالم را دشوار می‌کند.

افزایش استرس، غذاهای تعطیلی که معمولاً گران‌قیمت، سنگین و لذت‌بخش هستند، را در پی دارد. از دسرهای جشنی تا قورمه‌های مرغوب، این غذاها چندان لذیذ هستند، اما می‌توانند بر سلامت و اهداف برازش بدنی ما ضربه زنند. مصرف مقدار بیشتری شکر، چربی و کربوهیدرات نسبت به معمول می‌تواند منجر به احساس خستگی، کندی و پوکی شود که باعث دشوار شدن نگه داشتن انگیزه برای ورزش یا انتخاب گزینه‌های سالم می‌شود.

هرچند لذت بردنشدن از شیرینی‌های تعطیلات بخشی از آن سرور است، اما حفظ معتدلیت اهمیت دارد. به جای اینکه این غذاها را کاملاً اجتناب کنید، بهتر است از روش خوردن ذهنی استفاده کنید، طعم‌ها را لذت ببرید و آنها را به مقدار مناسبی مصرف کنید. سعی کردن برای کاملاً حذف غذاهای مورد علاقه تعطیلات می‌تواند منجر به احساس محرومیت شود که بعداً ممکن است به فراخوری منجر شود. این رفتار معمولاً به عنوان «چرخه دیت» شناخته می‌شود، که در آن محدودیت و احساس گناه کار می‌کند که البته الگوی خوردن فراوان را تحریک می‌کند و می‌تواند برای سلامت روحی و جسمانی آسیب‌زا باشد.

کلید حفظ برازندگی در طول تعطیلات در محرومیت نیست بلکه در توازن است. اهمیت دارد که به این موضوع اشاره کنیم که استرس، هر دو فیزیکی و عاطفی، بخشی از فصل تعطیلات است، اما لازم نیست اهداف سلامت و خوشبختی شما را از پای بکشد. به جای اینکه بر آزار یا کمال‌طلبی تمرکز کنید، عملکرد مهربانی خود و تمرکز بر معتدل بودن می‌تواند به شما کمک کند تا فصل تعطیلات را بدون قربانی کردن برازندگی یا سلامت روان خود لذت ببرید.

در بخش بعدی، ما پنج نکته عملی برای حفظ برازندگی در طول تعطیلات را که همزمان با لذت بردن نیز سازگار است، بررسی خواهیم کرد تا مطمئن شوید می‌توانید جشن‌ها را لذت ببرید بدون قربانی کردن خوبی خود.