5 فواید شنا

آیا به اضافه کردن دور به روال تناسب اندام خود فکر می کنید؟ شنا فقط یک راه با طراوت برای خنک کردن نیست، بلکه یک تمرین برای کل بدن با فواید سلامتی قابل توجه است. چه به دنبال بهبود سلامت قلب و عروق، بهبود ترکیب بدن یا یافتن یک ورزش مناسب برای مفاصل باشید، شنا شما را پوشش می دهد. در اینجا نگاهی دقیق‌تر به پنج دلیل برای فرو رفتن در این تمرین موثر داریم.

1. یک تمرین قلبی عروقی قدرتمند

شنا یکی از بهترین راه‌ها برای درگیر کردن سیستم قلبی عروقی در حالی که کل بدن شما کار می‌کند است. هر سکته مغزی از گروه های عضلانی اصلی مانند بازوها، پاها، سینه، پشت و هسته شما استفاده می کند. این ترکیب قلب و ریه‌های شما را مجبور می‌کند تا برای رساندن اکسیژن و مواد مغذی به این ماهیچه‌ها سخت‌تر کار کنند و شنا را به شکل عالی ورزش هوازی تبدیل می‌کند.

مطالعات بر اثرات شنا برای سلامت قلب تاکید دارند. به عنوان مثال، تحقیقاتی که شامل بزرگسالان بالای 50 سال مبتلا به پرفشاری خون یا مرحله اول فشار خون بالا بود، نشان داد که شنا کردن منظم به طور قابل توجهی سطح فشار خون را بهبود می بخشد. این بسیار مهم است، زیرا فشار خون بالا یک عامل خطر کلیدی برای بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر شرایط مزمن است.

شنا به خصوص مفید است زیرا ورزش هوازی با شدت بالا را با حرکات کم ضربه ترکیب می کند. چه در حال انجام دورهای آرام و چه سکته های شدیدتر باشید، سیستم قلبی عروقی شما آموزش می بیند تا فعالیت بدنی را به طور موثرتری مدیریت کند، که به بهبود استقامت و سلامت کلی قلب منجر می شود.

2. ترکیب بدن را بهبود می بخشد

شنا نه تنها برای قلب شما عالی است، بلکه در مدیریت ترکیب بدن نیز بسیار موثر است. با سوزاندن تعداد قابل توجهی کالری در طول هر جلسه، می تواند به کاهش چربی بدن در صورت همراه شدن با تغذیه مناسب کمک کند.

نحوه عملکرد آن به این صورت است: کالری ها واحدهای انرژی هستند که بدن شما برای فعالیت های روزانه استفاده می کند. وقتی کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری می سوزانید، بدن شما از ذخایر چربی خود برای انرژی استفاده می کند که منجر به کاهش وزن می شود. نیازهای انرژی شنا، آن را راهی کارآمد برای ایجاد این کمبود کالری می کند.

تحقیقات از تأثیر آن بر ترکیب بدن پشتیبانی می کند. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که زنانی که یک برنامه 12 هفته ای شنا را تکمیل کردند، کاهش دور باسن و نسبت دور کمر به باسن را تجربه کردند که هر دو نشانه بهبود سلامت هستند. مطالعه دیگری شنا را با پیاده روی مقایسه کرد و نشان داد که شنا باعث بهبود بیشتر در چربی بدن، حساسیت به انسولین و پروفایل لیپیدی می شود.

برای کسانی که به دنبال تقویت عضلات خود هستند، شنا یک انتخاب فوق العاده است. ضربات مختلف مانند استایل آزاد، کرال سینه و پروانه، گروه‌های عضلانی مختلفی را هدف قرار می‌دهند و در طول زمان، هیکلی لاغر و زیبا را ارتقا می‌دهند.

3. آسان برای مفاصل و مفید برای سلامت استخوان

برخلاف بسیاری از ورزش‌های پرتحرک، شنا روی مفاصل و استخوان‌های شما ملایم است. این باعث می شود آن را برای افرادی که با آرتریت، آسیب دیدگی یا درد مزمن سر و کار دارند، گزینه ای ایده آل باشد. شناوری آب تاثیر گرانش را کاهش می دهد و اجازه می دهد تا حرکت های سیال را بدون ایجاد فشار بی مورد روی مفاصل انجام دهید.

تحقیقات نشان داده است که شنا می تواند درد و سفتی مفاصل را به ویژه در افراد مبتلا به آرتروز کاهش دهد. یک مطالعه خاص نشان داد که چگونه بزرگسالان مبتلا به آرتریت پس از گنجاندن شنا در روال خود، احساس ناراحتی و افزایش قدرت عضلانی را تجربه کردند.

برای افراد مسن و افرادی که مستعد مشکلات سلامت استخوان هستند، شنا و سایر ورزش های مبتنی بر آب نیز می توانند در بهبود حرکت کلی نقش داشته باشند. در حالی که تمرینات زمینی ممکن است برای تراکم استخوان موثرتر باشند، تمرینات در آب به ویژه برای افرادی که قادر به انجام فعالیت‌های پرتأثیر نیستند، جایگزینی مطمئن و تاثیرگذار باقی می‌ماند.

علاوه بر این، فعالیت‌هایی مانند ایروبیک در آب، که اغلب در مراکز اجتماعی و باشگاه‌های بدنسازی ارائه می‌شود، با بهبود تعادل و راه رفتن و کاهش خطر افتادن در افراد مسن مرتبط است.

4. ورزش در دسترس و همه کاره

شنا یک ورزش بسیار قابل دسترس است که برای افراد در هر سنی، سطح آمادگی جسمانی و شرایط فیزیکی مناسب است. برخلاف بسیاری از برنامه‌های تناسب اندام که بر تجهیزات خاص یا دانش گسترده تکیه می‌کنند، شنا کردن پس از یادگیری اصول اولیه آسان است.

برای کسانی که برای پیوستن به باشگاه یا شرکت در کلاس‌های پرفشار مردد هستند، شنا جایگزین آرام‌تری است. استخرهای عمومی به طور گسترده در دسترس هستند و اغلب مقرون به صرفه تر از عضویت در باشگاه هستند، که این فعالیت را به گزینه ای مقرون به صرفه تبدیل می کند. مراکز تناسب اندام با استخر، راحتی بیشتری را برای ورزشکارانی که به دنبال تنوع بخشیدن به فعالیت های روزمره خود هستند، فراهم می کند.

توده‌های طبیعی آب مانند دریاچه‌ها یا رودخانه‌ها نیز می‌توانند به‌عنوان مکان شنا عمل کنند، اگرچه ایمنی کلیدی است. همیشه مطمئن شوید که شرایط ایمن است و اگر در آب های آزاد شنا می کنید، ناجیان غریق حضور دارند. برای مبتدیان، تسلط بر ضربات اولیه و ایمنی آب قبل از اقدام به شنا در آبهای آزاد ضروری است.

شنا همچنین افراد با محدودیت‌های فیزیکی مانند آسیب‌دیدگی یا شرایط مزمن را در خود جای می‌دهد. ماهیت کم تاثیر آن به افراد اجازه می دهد بدون تشدید مشکلات موجود فعال بمانند و آن را به یک تمرین فراگیر و همه کاره تبدیل می کند.

5. از سلامت کلی و طول عمر پشتیبانی می کند

شنا فواید بی شماری برای سلامتی دارد که فراتر از کاهش وزن و تناسب اندام است. فعالیت هوازی منظم، مانند شنا، می تواند نشانگرهای سلامت متابولیک، مانند حساسیت به انسولین و سطوح التهاب را بهبود بخشد. این امر آن را به ویژه برای مدیریت شرایط مزمن مانند سندرم متابولیک و دیابت موثر می کند.

یک مطالعه طولانی مدت 32 ساله نشان داد که شناگران در مقایسه با پیاده‌روها و دونده‌ها خطر مرگ و میر ناشی از همه علل را به میزان قابل توجهی پایین‌تر داشتند. این آمار بر تأثیر عمیق شنا بر سلامت کلی و طول عمر تأکید دارد.

علاوه بر سلامت جسمانی، شنا یک تقویت کننده خلق و خو نیز می باشد. ماهیت ریتمیک شنا و خواص آرام بخش آب می تواند استرس، اضطراب و علائم افسردگی را کاهش دهد. چه به صورت انفرادی شنا کنید یا به یک کلاس گروهی بپیوندید، مزایای سلامت روان یک امتیاز اضافی است.

چگونه شنا را شروع کنیم

روی ایمنی تمرکز کنید

اگر تازه وارد شنا هستید یا مدتی است آن را انجام نداده اید، با مسواک زدن در مورد ایمنی آب و تکنیک های اولیه شروع کنید. یاد بگیرید که چگونه شناور شوید، تنفس کنترل شده را تمرین کنید و ضربات خود را برای ایجاد اعتماد به نفس کامل کنید. آموزش شنا می تواند به مبتدیان کمک کند تا بر این مهارت ها تسلط پیدا کنند.

آهسته برو

با یک روال قابل کنترل شروع کنید. به عنوان مثال، یک دور شنا کنید، کمی استراحت کنید و تکرار کنید. با افزایش استقامت، به تدریج تعداد دورها را افزایش دهید و دوره های استراحت را به حداقل برسانید.

برای پیشرفت تنوع اضافه کنید

پس از راحتی، ضربات مختلف مانند پروانه، کرال پشت یا استایل آزاد را امتحان کنید تا عضلات مختلف را درگیر کنید. از ابزارهایی مانند کیک بورد یا پارو برای تمرین هدفمند استفاده کنید، یا با زمان‌بندی دورها و ردیابی پیشرفت‌ها، خود را به چالش بکشید.

نتیجه

شنا یک تمرین استثنایی است که برای همه، از ورزشکاران باتجربه تا مبتدی، چیزی را ارائه می دهد. قلب شما را تقویت می کند، کالری می سوزاند، از مفاصل شما محافظت می کند و سلامت روان را افزایش می دهد. چه برای تناسب اندام یا تفریح ​​شنا کنید، مزایای جلسات منظم استخر غیرقابل انکار است. شیرجه بزنید، خود را به چالش بکشید و از سفر به سوی سلامتی بهتر لذت ببرید!