آیا اشعه ایکس برای آزمایش چربی بدن کارآمدتر است؟

چگونه در مورد سایر آزمایش‌های چربی بدن، مثل اسکن DEXA؟ آیا آنها عملکرد بهتری دارند؟

DEXA، که مخفف جذب‌سنجی دو انرژی اشعه ایکس است، کار مناسبی برای تخمین میانگین گروهی انجام می‌دهد. اما، آنقدر خوب نیست که تغییرات فردی در چربی بدن و جرم عضلانی را در طول زمان ردیابی کند.

دلیل این موضوع چیست؟ DEXA ممکن است درصد چربی بدن را در نیمه‌ای از گروه شما پنج درصد بیشتر برآورد کند و در نیمه دیگر پنج درصد کمتر برآورد کند. وقتی به نتایج گروهی نگاه می‌کنیم، اندازه خطای میانگین صفر است. اما نتایج فردی خیلی دور از واقعیت هستند.

اینکه یک آزمون چربی بدن در برآورد میانگین گروهی کار خوبی انجام دهد، لزوماً به معنای این نیست که همچنین در پیگیری پیشرفت فردی با گذر زمان به اندازه یکسانی خوب عمل می‌کند. وقتی محققان دانشگاه پوردو DEXA را با مدل چهار-بخشی استاندارد طلایی مقایسه کردند، نتایج یک جعبه مختلط بود. در برخی افراد، نتایج تطابق خوبی داشتند. اما در دیگران، خیلی دور از واقعیت بودند.

یک موضوع بر اساس مدل چهار-بخشی، پنج درصد چربی بدن افزوده شده بود، اما DEXA نشان داد که پنج درصد کاهش یافته است. دیگری بر اساس مدل چهار-بخشی تقریباً ده درصد چربی بدن از دست داده بود، اما DEXA فقط کاهش سه درصدی نشان داد.

و DEXA ارزان نیست، با هزینه‌ای بالای ۱۰۰ دلار برای یک اسکن تکی. اگر پس از چند ماه برای اسکن دوم بروید، هزینه دیگری ۱۰۰ دلار خواهد بود. این مقدار زیادی پول است که صرف آن می‌شود اگر نتایج چیز مفیدی به شما نمی‌گویند.

برخی افراد معتقدند که انجام دو تا سکن DEXA پشت سر هم «اثبات» دقت آنهاست. یعنی اگر خود را سکن بگیرید و بعد به همان ماشین برگردید و روز بعد سکن دیگری بگیرید، نتایج تقریباً یکسان خواهد بود. با این حال، این موضوع به شما نمی‌گوید که سکن چقدر در برآورد ترکیب بدنی شما کارآمد عمل کرده است. تنها چیزی که به شما می‌گوید این است که برآوردها چقدر نزدیک هم هستند زمانی که اندازه‌گیری‌های تکراری انجام می‌شود. اما این موضوع به شما نمی‌گوید که این برآوردها از ابتدا چقدر دقیق هستند.

فناوری مرتبط با تست چربی بدن هنوز باید گام‌هایی جلوتر بردارد. دستگاه‌های تجاری تست چربی بدن به اندازه کافی دقیق نیستند تا بتوانید از اطلاعات آنها برای تصمیم‌گیری بهتر درباره اینکه چه چیزی بخورید و چطور تمرین کنید، استفاده کنید. اگر فقط به نتایج یک تست چربی بدن اعتماد کنید، ممکن است به اشتباه فکر کنید که رژیم غذایی و برنامه تمرینی شما کار نمی‌کند، در حالی که واقعاً کار می‌کند - یا اینکه فکر کنید که کار می‌کند در حالی که کار نمی‌کند.

اصلی در مجله Men’s Health https://www.menshealth.com/fitness/a26382163/body-fat-tests/