Σωματικό νερό

Σωματικό νερό

Σε μια σκηνή επιβίωσης, η «κανόνα των τριών» αναφέρεται στις προτεραιότητες που χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα για να επιβιώσει. Σε ένα εχθρικό περιβάλλον, μπορείς να επιβιώσεις χωρίς φαγητό για 3 εβδομάδες, χωρίς νερό για 3 μέρες, χωρίς καταφύγιο για 3 ώρες, και χωρίς αέρα για 3 λεπτά. Δεν πρέπει να πούμε ότι το νερό στο σώμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας της λειτουργίας του σώματος, και ότι η κατάλληλη υδροποίηση είναι απαραίτητη για την καλύτερη λειτουργία των οργάνων, την θερμορύθμιση, την ροή του αίματος και την συνολική υγεία.

Ο κανονικός όρος Ο κανονικός εύρος του ύδατος στο σώμα διαφέρει με την ηλικία και το φύλο. Τα βρέφη τείνουν να έχουν υψηλότερο ποσοστό ύδατος στο σώμα (περίπου 75%), το οποίο μειώνεται με την ηλικία και παραμένει σχετικά σταθερό κατά την ενήλικη ζωή. Γενικά, οι άνδρες (50-65%) τείνουν να έχουν περισσότερο νερό στο σώμα από τις γυναίκες (45-60%).

(Ψ: το νερό στο σώμα μπορεί να αλλάξει σημαντικά κατά την εγκυμονία)

Ειδικά ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι το νερό στο σώμα συσχετίζεται ισχυρά με τη μυϊκή μάζα. Ένα σύγχρονο μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Διατροφής, Υγείας και Γήρασμα επιβεβαιώνει ότι οι ερευνητές βρήκαν συντελεστή συσχέτισης 0.89 μεταξύ νερού στο σώμα και μυϊκής μάζας, και ότι το νερό στο σώμα συσχετίζεται και θετικά με τους βαθμούς του δείκτη Barthel (λειτουργική απόδοση) και την ταχύτητα βήματος σε άνδρες και γυναίκες.

Αυτό οφείλεται στο υψηλό περιεχόμενο νερού των μυών και το σχετικά χαμηλό περιεχόμενο νερού του λίπους. (Σημειώστε ότι αυτή είναι μια βασική αρχή που χρησιμοποιείται από την τεχνική ανάλυσης βιοηλεκτρικής αντιστάσεως!) Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι με περισσότερο σωματικό λίπος τείνουν να έχουν μικρότερο ποσοστό νερού στα σώματά τους σε σύγκριση με τους άνθρωπους με λιγότερο σωματικό λίπος. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος με 20% σωματικό λίπος θα έχει μεγαλύτερο ποσοστό νερού στο σώμα του σε σύγκριση με έναν άνθρωπο με 40% σωματικό λίπος.

Υπάρχουν διάφορες συστάσεις για το πόσο νερό θα πρέπει να πίνει κάποιος κάθε μέρα. Η παραδοσιακή κατεύθυνση των «Χ φιάλων νερού την μέρα» μερικές φορές αντιμετωπίζεται από τη φαινομενικά ευσύλλογη σύμβουλο «πίνε νερό όταν νιώθεις διψάς». Άλλη κοινή σύμβουλο είναι «Το ούρο σου θα πρέπει να είναι καθαρό, όχι κίτρινο. Το κίτρινο χρώμα είναι σημάδι αποξήρανσης.»

Τι σημαίνει να είσαι αποξηραμένος;

Στο γενικό, η αποχυδρατωμένη κατάσταση - δηλαδή, όταν δεν υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα - προκαλείται είτε από το να μην πίνεις αρκετά υγρά, ή από το να χάνεις περισσότερα υγρά από όσα καταναλώνεις. Φυσική δραστηριότητα (ειδικά σε καύσωνα), διατροφή, ή ασθένεια (όπως πυρετός, συνεχής εμέτος, ή διάρροια) μπορούν να οδηγήσουν σε αποχυδρατωμένη κατάσταση αν δεν γίνεται αρκετή αντικατάσταση υγρών. Η αποχυδρατωμένη κατάσταση του σώματος έχει ως αποτέλεσμα μια σειρά φυσικών συμπτωμάτων όπως σκούρα και γλυκιά ουρία, δίψα, κεφαλάλγηση, κόπος, σπασμοί μυών, και μη δυνατότητα να λειτουργείς κανονικά.

Σε περισσότερες περιπτώσεις, η πιο εύκολη μέθοδος για να θεραπευτεί η αποχυδρατωμένη κατάσταση είναι να αντιχυδρατώσεις πίνοντας αρκετό νερό. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να απαιτηθεί ένα intravenous (ενδοφλεβές) σταγόνα για να αποκατασταθούν οι απαραίτητες ουσίες σε μεγαλύτερη ταχύτητα από ότι με το νερό που πίνεις.

Είναι εφικτό να είναι κάποιος "υπερχυδρατωμένος";

Σε γενικές γραμμές, το σώμα αυτόματα και αποδοτικά ρυθμίζει το νερό στο σώμα, και είναι δύσκολο να γίνεις «πολύ ξηρασμένος» από το να πίνεις πολύ νερό, καθώς θα αναπτύξεις φυσικά την προθυμία να εκβάλλεις νερό και να διατηρείς μια κανονική ισορροπία.

Ωστόσο, είναι επίσης πιθανό για το σώμα να συγκεντρώσει πολύ νερό ή να μην μπορεί να το εκβάλλει σωστά! Αυτό το υπερβολικό νερό ονομάζεται «βάρος νερού». Διάφορες ασθένειες που προκαλούνται από νεφρικά ή καρδιακά προβλήματα κ.τ.λ., έχουν συνδεθεί με υπερβολικό βάρος, καθώς το σώμα έχει δυσκολία να διατηρήσει την σωστή ισορροπία.

Για υγιείς ανθρώπους, η προσωρινή κράτηση νερού στο σώμα δεν είναι απαραιτήτως πρόβλημα υγείας. Για παράδειγμα, η αύξηση της τροφής με αλάτι μπορεί να οδηγήσει σε κράτηση νερού.

Γιατί είναι σημαντικό να εκτιμήσεις το νερό του σώματός σου;

Για παράδειγμα, όταν οι άνθρωποι βγαίνουν σε μια «διαιτή» (συνήθως αναφέρεται ως διαιτή που περιορίζει την προσλήψη καλοριών), το βάρος νερού είναι συνήθως το πρώτο που μειώνεται πριν η λιπομάζα του σώματος να ξεκινήσει να μειώνεται σημαντικά. Έτσι, αν παρατηρείτε ότι χάνετε βάρος στην ζυγαριά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι πραγματικά μια μείωση της λιπομάζας του σώματος και όχι απλώς μια μείωση νερού.