Νερό σώματος Ελλάδα

Νερό σώματος

Σε ένα σενάριο επιβίωσης, ο «κανόνας των τριών» αναφέρεται στις προτεραιότητες που χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα για να επιβιώσει. Σε ένα εχθρικό περιβάλλον, μπορείτε να επιβιώσετε χωρίς φαγητό για 3 εβδομάδες, χωρίς νερό για 3 ημέρες, χωρίς καταφύγιο για 3 ώρες και χωρίς αέρα για 3 λεπτά. Είναι αυτονόητο ότι το νερό στο σώμα είναι μια σημαντική πτυχή της σωματικής λειτουργίας και ότι η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την ιδανική λειτουργία οργάνων, τη θερμορύθμιση, τη ροή του αίματος και τη γενική υγεία.

Κανονικό εύρος Το φυσιολογικό εύρος του νερού του σώματος ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Τα βρέφη τείνουν να έχουν υψηλότερο σωματικό νερό (περίπου 75%), το οποίο μειώνεται με την ηλικία και παραμένει σχετικά σταθερό σε όλη την ενήλικη ζωή. Γενικά, οι άνδρες (50-65%) τείνουν να έχουν περισσότερο νερό στο σώμα τους από τις γυναίκες (45-60%).

(ΥΓ: Το νερό του σώματος μπορεί να αλλάξει σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης)

Ιδιαίτερα ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι το νερό του σώματος συσχετίζεται ισχυρά με τη μυϊκή μάζα. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition, Health and Aging επιβεβαιώνει ότι οι ερευνητές βρήκαν συντελεστή συσχέτισης 0.89 μεταξύ του νερού του σώματος και της μυϊκής μάζας και ότι το νερό του σώματος είναι επίσης συσχετίστηκε θετικά με τις βαθμολογίες του δείκτη Barthel (λειτουργική απόδοση) και την ταχύτητα βηματισμού τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό των μυών και στη σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε νερό σε λίπος. (Σημειώστε ότι αυτή είναι μια βασική αρχή που χρησιμοποιείται από την τεχνική ανάλυσης βιοηλεκτρικής αντίστασης!) . Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με περισσότερο σωματικό λίπος τείνουν να έχουν χαμηλότερο ποσοστό νερού στο σώμα τους σε σύγκριση με άτομα με λιγότερο σωματικό λίπος. Για παράδειγμα, ένα άτομο με σωματικό λίπος 20% θα έχει υψηλότερο ποσοστό νερού στο σώμα του σε σύγκριση με ένα άτομο με σωματικό λίπος 40%.

Υπάρχουν διάφορες συστάσεις σχετικά με το πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο κάθε μέρα. Η παραδοσιακή οδηγία «Χ ποτήρια νερό την ημέρα» αμφισβητείται μερικές φορές από τη φαινομενικά διαισθητική συμβουλή «να πίνετε νερό όταν αισθάνεστε διψασμένοι». Άλλες κοινές συμβουλές περιλαμβάνουν «Τα ούρα σας πρέπει να είναι καθαρά, όχι κίτρινα. Το κίτρινο χρώμα είναι σημάδι αφυδάτωσης».

Τι σημαίνει να είσαι αφυδατωμένος;

Γενικά, η αφυδάτωση - δηλαδή ανεπαρκές νερό στο σώμα - προκαλείται από τη μη κατανάλωση αρκετών υγρών ή από την απώλεια περισσότερων υγρών από αυτά που λαμβάνετε. ή διάρροια) μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση εάν δεν υπάρχει επαρκής αναπλήρωση υγρών. Η αφυδάτωση του σώματος έχει ως αποτέλεσμα μια ποικιλία σωματικών συμπτωμάτων όπως σκούρα κίτρινα ούρα, δίψα, πονοκέφαλο, κόπωση, μυϊκές κράμπες και αδυναμία φυσιολογικής λειτουργίας.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ευκολότερος τρόπος αντιμετώπισης της αφυδάτωσης είναι η επανυδάτωση πίνοντας άφθονο νερό. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μια ενδοφλέβια σταγόνα μπορεί να είναι απαραίτητη για την αναπλήρωση βασικών θρεπτικών συστατικών με ταχύτερο ρυθμό από το πόσιμο νερό.

Είναι δυνατόν να είσαι «υπερυδατωμένος»;

Σε γενικές γραμμές, το σώμα αυτορυθμίζει αυτόματα και αποτελεσματικά το νερό στο σώμα και είναι δύσκολο να αφυδατωθείτε υπερβολικά πίνοντας πολύ νερό γιατί φυσικά θα αναπτύξετε την επιθυμία να εκκρίνετε νερό και να διατηρήσετε μια φυσιολογική ισορροπία.

Ωστόσο, είναι επίσης πιθανό ο οργανισμός να συσσωρεύει πολύ νερό ή να μην το αποβάλλει σωστά! Αυτή η περίσσεια νερού είναι γνωστή ως «βάρος νερού». Διάφορες ασθένειες που προκαλούνται από προβλήματα στα νεφρά ή στην καρδιά κ.λπ., έχουν συνδεθεί με το υπερβολικό βάρος, επειδή το σώμα δυσκολεύεται να διατηρήσει τη σωστή ισορροπία.

Για τα υγιή άτομα, η προσωρινή κατακράτηση νερού στο σώμα δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα υγείας. Για παράδειγμα, η αυξημένη πρόσληψη αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού.

Γιατί είναι σημαντικό να υπολογίζετε το νερό του σώματός σας;

Για παράδειγμα, όταν οι άνθρωποι κάνουν μια «δίαιτα» (συνήθως αναφέρεται ως δίαιτα που περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων), το βάρος του νερού είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που μειώνεται πριν αρχίσει να μειώνεται σημαντικά το σωματικό λίπος. Επομένως, εάν παρατηρήσετε ότι χάνετε βάρος στη ζυγαριά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι πρόκειται στην πραγματικότητα για απώλεια σωματικού λίπους ή απλώς για απώλεια νερού.