Aigua Corporal

Aigua Corporal

En un escenari de supervivència, la “regla dels tres” fa referència a les prioritats que el cos humà necessita per sobreviure. En un entorn hostil, es pot sobreviure sense menjar durant 3 setmanes, sense aigua durant 3 dies, sense refugi durant 3 hores i sense aire durant 3 minuts. Va sense dir que l'aigua al cos és un aspecte important de la funció corporal, i que una hidratació adequada és necessària per a una funció orgànica ideal, la termoregulació, la circulació sanguínia i la salut en general.

Rang normal El rang normal d'aigua corporal varia amb l'edat i el gènere. Els infants tendeixen a tenir més aigua corporal (aproximadament un 75%), que disminueix amb l'edat i es manté relativament estable al llarg de l'edat adulta. En general, els homes (50-65%) tendeixen a tenir més aigua corporal que les dones (45-60%).

(PS: L'aigua corporal pot canviar significativament durant l'embaràs)

És especialment interessant el fet que l'aigua del cos està fortement correlacionada amb la massa muscular. Un estudi de 2019 publicat a la revista Journal of Nutrition, Health and Aging confirma que els investigadors van trobar un coeficient de correlació de 0,89 entre l'aigua del cos i la massa muscular, i que l'aigua del cos també està positivament correlacionada amb les puntuacions de l'Índex Barthel (rendiment funcional) i la velocitat de pas tant en homes com en dones.

Això és degut al alt contingut d'aigua de la musculatura i al relativament baix contingut d'aigua de la greixa. ( Tingueu en compte que aquest és un principi clau utilitzat per la tècnica d'anàlisi d'impedància bioelèctrica!) . Com a resultat, les persones amb més greix corporal tendeixen a tenir una percentatge d'aigua més baixa al seu cos en comparació amb les persones que tenen menys greix corporal. Per exemple, una persona amb un 20% de greix corporal tindrà una percentatge d'aigua més alta al seu cos en comparació amb una persona amb un 40% de greix corporal.

Hi ha una varietat de recomanacions sobre quanta aigua hauria de beure una persona cada dia. La tradicional "X begudes d'aigua al dia" es veu sovint contestada per el consell aparentment intuïtiu de "beu aigua quan tinguis set." Altres consells comuns inclouen "La teva orina hauria de ser clara, no groga. El color groc és senyal de deshidratació."

Què vol dir estar deshidratat?

En general, la deshidratació - és a dir, massa poca aigua al cos - és causada per no beure suficients líquids, o perdre més líquids dels que ingereixes. L'activitat física (especialment en temps calents), la dieta, o l'enfermetat (com ara febre, vòmit continu, o diarrea) poden portar a la deshidratació si no s'ingestionen suficients líquids. La deshidratació del cos provoca una varietat de símptomes físics com ara orina groga fosca, set, mal de cap, fatiga, crampe muscular, i una incapacitat per funcionar normalment.

En la majoria dels casos, l'forma més fàcil de tractar la deshidratació és rehidratant-se bevent prou aigua. En casos severes, pot ser necessari un got d'intravenós per recuperar els nutrients essencials a un ritme més ràpid que beure aigua.

És possible estar "massa hidratat"?

En general, el cos regula automàticament i eficientment l'aigua al cos, i és difícil obtenir una "deshidratació excesiva" per beure massa aigua ja que desenvoluparàs naturalment l'impuls d'excretar aigua i mantenir un equilibri normal.

No obstant, també és possible que el cos acumuli massa aigua o no pugui expulsar-la adequadament! Aquest excés d'aigua es coneix com a "pes de l'aigua." Diverses malalties causades per problemes renyals o cardíacs, etc., han estat enllaçades amb un pes excès perquè el cos té dificultats per mantenir un equilibri adequat.

Per a les persones sagnants, la retenció temporal d'aigua al cos no és necessàriament un problema de salut. Per exemple, un augment de la ingesta de sal pot provocar una retenció d'aigua.

Per què és important estimar l'aigua del teu cos?

Per exemple, quan les persones van a una “dieta” (normalment referida com una dieta que restringeix la ingesta de calories), el pes de l'aigua és normalment el primer que disminueix abans que la grasa corporal comenci a disminuir significativament. Per tant, si notes que estàs perdent pes a l'escala, la primera cosa que has de fer és assegurar-te que realment estàs perdent grasa corporal, o simplement estàs perdent aigua.