Interpretació adequada del terme

Avaluació 3T

L'avaluació 3T està dissenyada per abordar tres indicadors importants del cos: la composició corporal, la postura corporal i la funció corporal.

"Pes corporal" Massa grasa + pes sense grasa

Font de dades: mesures directes

punts clau:

El pes corporal és un indicador important en l'anàlisi de la composició corporal, que es refereix al pes total del cos d'una persona (incloent aigua, proteïnes, sales inorgàniques i grasa).

Comparant les dades del teu pes amb el temps, pots determinar si necessites prendre mesures adequades per controlar el teu pes, desenvolupant així un programa d'entrenament més raonable.

contingut gras: La grasa, la suma dels teixits lipoïcs del cos, pot emmagatzemar energia, protegir els òrgans i mantenir la temperatura corporal.

Font de dades: Calculada

Massa grasa = pes corporal - proteïna - sales inorgàniques - aigua

punts clau:

La grasa és una de les tres principals provesor d'energia del cos i el principal lloc d'emmagatzematge d'energia del cos

Tanmateix, només proporciona energia quan s'hi fa exercici de llarga durada i baixa intensitat.

Mantenir una certa quantitat de greix és important per al cos humà, però si el greix és excesiu, pot donar lloc a malalties cardiovasculars, com ara la tensió arterial alta i la diabetes.

pes del cos sense greix

Font de dades: mesures directes

"Pes sense greix = proteïna + aigua + sales inorgàniques.

Punts clau

Focus: També conegut com a "massa corporal magra", és el pes del resta del cos exclòs el greix (principalment inclou musculatura, aigua, ossos i parts sense greix com els òrgans interns).

Amb una prova de pes del cos sense greix, és possible detectar.

-Contingut de proteïna i altres micronutrients al cos

-Contingut de musculatura al cos

-El grau de creixement i desenvolupament dels ossos.

sal inorgànica

Els minerals estan presents en el cos i en els aliments, com ara el càlcium, el ferro, l'iode i el zinc, etc., són nutrients indispensables per mantenir les activitats vitals

Font de dades: mesures directes

Punts Clau: Els salts minerals reflecteixen principalment el pes dels ossos, que és un indicator important de la salut òssia. (Si els nivells de salts minerals són baixos, es recomana realitzar una prova de densitat òssia per assegurar-se del risc d'osteoporosi).

Punts Clau: Els salts minerals reflecteixen principalment el pes dels ossos, que és un indicator important de la salut òssia. (Si els nivells de salts minerals són baixos, es recomana realitzar una prova de densitat òssia per assegurar-se del risc d'osteoporosi).

Els salts minerals també juguen un paper important en la regulació del sistema nerviós del cos

Funcions:

Mantenir la contracció muscular del cos

Assegurar el funcionament del cor, el cervell, els músculs, els riulls i el fegat

El nivell de salts minerals és un indicador important de la salut, que ens pot ajudar a entendre l'estat nutricional del cos i la salut dels ossos (menjar aliments rics en càlcium, fosfor, potassi, etc., com ara la llet, ous, bananes, etc.).

"Hidratació del Cos"

Aigua = fluid intracel·lular + fluid extracel·lular

Font de dades: mesures directes

Punts clau: massa o poc aigua al cos pot perjudicar la salut. En la vida diària, hauríem de mantenir l'aigua essencial per evitar una deshidratació excesiva o un desequilibri d'aigua causat per una ingesta excesiva d'aigua.

Un contingut d'aigua excesiu pot indicar edema o malaltia renal.

malalties cardíiques i altres problemes. (Massa aigua pot fer que el balanç de fluids del cos es

El balanç s'ha trencat, causant problemes com una pressió arterial elevada i una càrrega cardíaca incrementada. També afectarà el metabolisme i les funcions digestives del cos).

Solució:

Controla l'ingestió de sal en la dieta per reduir l'aparició d'edema;

Quan fas exercici, promou el metabolisme i l'excreció d'aigua.

Un contingut d'aigua massa baix pot portar a la deshidratació, un desequilibri electrolític, insuficiència renal i altres problemes.

Solució:

Augmenta l'ingestió d'aigua i replega l'aigua que necessita el teu cos de manera oportuna

imc

índex de massa corporal BMI (BODY MASS INDEX)

Índex (Índex de Massa Corporal, abreviat com a índex de massa corporal),

Des de Billy al mig del segle XIX, Ketler va ser el primer en mencionar-ho, està relacionat amb els indicadors totals de greix corporal estretament relacionats amb la quantitat, és comúment utilitzat per mesurar la grasa corporal, la finor i la salut en un estàndard.

Font de dades: Calculada

"IMC" = pes (kg) / alçada² (m²)

Punts clau: En relació a l'índex IMC, hi ha certes diferències entre homes i dones. Les osses dels homes són generalment més grans que les de les dones, per tant, l'IMC dels homes és lleugerament superior que el de les dones. Els homes tenen un IMC més alt. L'interval normal és de 20 a 25, i l'interval normal de l'IMC femení és de 18 a 23.

Un IMC alt, és a dir, estar sobrepes o obès, pot indicar riscs sanitaris individuals, com ara malalties cardiovasculars, diabetis, alta pressió arterial, etc.

Redueix l'ingestió de foods altes en caloriles, grutes i sucre i incrementa els aliments de vegetals, fruits i proteïnes; Manté una quantitat certa d'exercici, com caminar ràpidament, córrer, nedar i altres exercicis aerobics, així com entrenaments de força i altres exercicis anaeróbics per consumir la gras excés.

Un IMC baix, és a dir, subpes, pot indicar malnutrició o mala digestió i absorció en la persona.

Solució:

Incrementa l'ingestió de caloriles i nutrients en la dieta, com menjar més aliments alts en proteïnes, greus i sucre, així com augmentar l'ingestió de vitamines i minerals; evita la pèrdua de pes excesiva o fer dietes que poden portar a malnutrició i problemes de salut física.

"metabolisme basal"

És el valor del metabolisme energètic quan el cos humà està despert, tranquil, en diguets i la temperatura de la habitació és de 20℃~25℃. També és el valor d'energia bàsic per mantenir els signes vitals. En general, el metabolisme bàsic dels adults és d'uns 1200-1400KCAL al dia, 1000-1200KCAL per les dones i 1200-1400KCAL per als homes.

Font de dades: Calculada

Punts clau: S'utilitza principalment per avaluar el consum d'energia del cos i l'estat nutricional.

Si el metabolisme bàsic és massa ràpid, el client pot tenir hipertiroidisme i problemes com una funció adrenal hiperactiva. Això podria causar un consum excesiu d'energia, pèrdua de pes, fins i tot emaciament i malnutrició.

solucions:

En primer lloc, diagnosticar si tens hipertiroidisme o funció adrenal hiperactiva, prevenir altres malalties i buscar tractament mèdic de manera oportuna; mantenir una dieta i una ingestió de nutrients raonables per aconseguir una bona salut.

El metabolisme bàsic és massa baix, i el client pot tenir hipotiroidisme,

Problemes com una insuficiència adrenal. Això pot resultar en un menor consum d'energia,

Agregació de pes, fins i tot obesitat i síndrome metabòlic.

solucions :

En primer lloc, diagnosticar si tens hipotiroidisme o insuficiència adrenal, etc., i buscar tractament mèdic prontament; pots augmentar la teva pressió sanguínia a través de l'entrenament de força.

Augmenta el contingut muscular i incrementa el ritme metabòlic; si la teva grasa i pes són massa alts, necessites exercicis i ajustos dietètics per controlar el pes.

grasa visceral

és un tipus especial de grasa abdominal que es troba amagada al fons de l'abdomen i envolta els viscets interns. L'índex de grasa visceral està en unitats d'àrea, 1 representa 10 centímetres quadrats d'àrea coberta. Una quantitat adequada de grasa visceral pot protegir els òrgans interns, però massa grasa visceral pot causar problemes de salut.

Font de dades: Calculada

Punts clau: La grasa visceral reflecteix directament l'estat de salut del cos, gestió i risc de malalties cròniques.

solucions:

En què respecta a la dieta, reduïu els aliments amb moltes calorides, grasa i sucre.

reemplaça'ls amb vegetals, fruits i proteïnes;

segueix fent exercici, com caminar ràpidament, córrer, nedar i altres exercicis aerobics, al mateix temps fes entrenaments de força i altres exercicis anaeròbics per combustionar la grasa en excés.

Si el contingut és massa baix, s'ha de prestar atenció a si hi ha malnutrició o problemes de digestió i absorció inadequada.

solucions:

Augmenta l'ingestió de nutrients, com menjar més aliments d'alta proteïna, grasa alta i aliments emmellats, així com augmentar l'ingestió de vitamines i minerals.

anàlisi segmental

Ajusta múscul i greix segons cinc segments corporals de les persones (braç superior esquerre, braç superior dret, tronc, cama inferior esquerra, cama inferior dreta).

Mostra visualment els músculs i la distribució de greix del cos del subjecte en diferents parts del cos, analitzant i comparant detalladament. Interpreta els hàbits motors del subjecte, els riscos esportius, el risc local de modelatge corporal i la concentració local de greix, entre altres qüestions i necessitats.

punts clau:

Prova muscular segmentada: Podeu conèixer el contingut muscular de cada part del client i fer un entrenament objectiu per a les parts musculars febles.

Els músculs de les extremidades inferiors fan que el cos tingui més tendència a la fatiga, disminueixen l'habilitat motriu del cos i l'equilibri,

Els músculs baixos del tronc poden portar a una força core feble i són propensos a esclafaments lombars i altres malalties.

(Comparant els valors dels braços i cames dreta i esquerra, podeu entendre l'equilibri entre les extremitats dreta i esquerra.)

Si hi ha una gran diferència de dades entre les extremitats dreta i esquerra, pot causar problemes posturals (com ara problemes de columna o pel·vis).

solució: per arribar a un estat equilibrat, podeu fortificar els músculs del costat més feble mitjançant exercicis físics

·"L'imbalance dreta/esquerra" és causat per hàbits d'exercici diaris.

·"Imbalance entre extremitats superiors i inferiors" Les extremitats superiors són fines i manquen d'exercici; les extremitats inferiors són fines i són propenses a l'artritis i l'osteoporosi.

Detecció de greix segmental: Pots conèixer l'acumulació de greix en cada part del testeig.

Si el greix al tronc és massa alt, es necessita un anàlisi complet basat en les dades de "greix visceral" per determinar si és obesitat central.

Si el greix als membres és massa alt, consulta les dades de "massa de greix" per a entrenaments de reducció de greix i control dietètic.