Телова вода

Телова вода

В сценарий за оцеляване, „правилото на три“ се отнася до приоритетите, които човешкото тяло има нужда от, за да оцелее. В враждебна среда можете да оцелее без храна през 3 седмици, без вода през 3 дни, без укритие през 3 часа и без въздух през 3 минути. Без да се казва, че водата в тялото е важен аспект на функционирането му, и че правилното запазване на влажност е необходимо за оптималното функциониране на органи, терморегулацията, кръвообращението и общото здраве.

Нормален диапазон. Нормалният диапазон на телова вода се променя с възрастта и пола. Младенците обикновено имат по-висока телова вода (около 75%), която намалява с възрастта и остава относително стабилна през целия възрастен период. Общо взето, мъжете (50-65%) обикновено имат повече телова вода от жените (45-60%).

(PS: теловата вода може значително да се промени по време на бременност.)

Портативно интересен е фактът, че водата в тялото е силно коригирана с мускулната маса. Изследване от 2019 г., публикувано в журнала „Хранителни вещества, Здраве и Стареене“, потвърждава, че учениците намериха корелационен коефициент от 0,89 между водата в тялото и мускулната маса, и че водата в тялото е също положително коригирана с оценки по Бартел Индекс (функционална ефикасност) и скорост на ходене както при мъже, така и при жени.

Това е поради високото съдържание на вода в мускулите и относително ниското съдържание на вода в мазнината. (Отбележете, че това е ключов принцип, използван от техниката за биоелектрична импедансна анализа!) Като резултат, хората с повече телна мазнина обикновено имат по-нисък процент вода в телата си спрямо хората с по-малко телна мазнина. Например, човек с 20% телна мазнina ще има по-висок процент вода в тялото си спрямо човек с 40% телна мазнina.

Има различни препоръки за колко вода човек трябва да пие всеки ден. Традиционното „X чашки вода на ден“ понякога се предизвиква от изглеждащото интуитивно съветване „пиейте вода, когато се чувствате жадни.“ Друга често срещана препоръка е „Вашият моч трябва да е прозрачен, а не жълт. Жълтата окраска е знак за дехидратация.“

Какво означава да бъдеш дехидратиран?

Обикновено, дехидратацията – т.е. недостиг на достатъчно вода в тялото – е причинена от недостатъчно пиење на течности или загуба на повече течности, отколкото усвоявате. Физическа активност (особено в гореща време), диета или болест (като струп, продължителна ръмжина или диарее) могат да доведат до дехидратация, ако няма достатъчен заместване на течности. Дехидратацията на тялото води до различни физически симптоми като тъмно-жълт моч, жад, главоболие, умора, мускулни спазми и безсилност да функционирате нормално.

В повечето случаи най-лесният начин за лечеба на дехидратацията е да се възстанови течността чрез пиене на достатъчно вода. При тежки случаи може да бъде необходима интравенозна капа, за да се възполни от основните вещества по-бързо отколкото чрез пиене на вода.

Е възможно ли да станеш "презапълен"?

Общо взето, тялото автоматично и ефективно регулира течността в тялото и е трудно да се "презапълиш" като пиеш прекалено много вода, защото ще развиш природното желание да извадиш водата и да запазиш нормален баланс.

Всъщност обаче е възможно тялото да натрупа прекалено много вода или да не я изхвърли правилно! Този излишък вода се нарича „воден тегло“. Различни заболявания, предизвикани от бъбречни или сърдечни проблеми и т.н., са свързани с излишно тегло, защото тялото има трудности да поддържа правилния баланс.

За здравите хора временното задържане на вода в тялото не е задължително проблем за здравето. Например, увеличеното употребление на сол може да доведе до задържане на вода.

Защо е важно да оцените теловната си вода?

Например, когато хора започнат „диета“ (обикновено споменавана като диета, която ограничава употребата на калории), теглото на водата обикновено е първото нещо, което намалява, преди телните мазнини да започнат значително да намаляват. Следователно, ако забележите, че губите тегло според весалото, първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите дали това всъщност е загуба на телна мазнини, или просто загуба на вода.