Процент мазнини в тялото

Процент телесен туксис: Диаграма на средните стойности при мъже и жени

Процент телесен туксис (BF) се отнася до отношението на туксиса ( адипозна тъкан ) в тялото спрямо общия му вес. ¹Докато индекс на телесна маса (ИМТ) често се използва за оценка на мазнината в тялото, но не винаги е точен начин да се направи това.

Някои научници вярват, че процента на мазнината в тялото дава по-надежден индикатор за вероятността от здравни проблеми, свързани с тучноживост, като болести на сърцето и Диабет от тип 2  

Тази статия ще разгледа средните таблици за процент мазнини в тялото в САЩ според възраст и пол, както и начина за неговото изчисляване.

Мерене на Процента Мазнини в Тялото

Има няколко метода за измерване на мазнините в тялото. Можете да го измерите в дома си или с помощта на професионалист, като медицински работник, физиотерапевт , или личен тренер.

Определящи фактори

Начини за оценка на процент телесна мазнина включват: ³

• Мерки на обиколката на талията: Телесната мазнина в областта на стомаха често дава важни намеки относно общия ви процент на телесна мазнина. Измерването на обиколката на талията спрямо бедрата и/или височината, освен това и на самата обиколка на талията може да помогне за оценка на телесната мазнина. Обиколката на шията понякога също се включва.
• Калипери за измерване на кожните складове: Медицински специалист може да използва ръчни инструменти, известни като калипери за кожни складове, за да измери подкожната мазнина, която е слоят мазнина точно под кожата.
• Взвесуване под вода: Също известно като хидростатично взвесуване, този метод за оценка на телесна мазнина е много точен, но често е труден за достъп. Друг метод, който използва преместване за оценка на процента на телесна мазнина, е плетизмографията с преместване на въздуха.
• Сканиране на тялото: Тримерните (3D) сканирана на тялото могат да предоставят общ портрет на вашето тяло състав , включително процентното съдържание на мускулна тъкан, кост и мазни отлошения в тялото ви.
• Двоен енергиен рентгенов анализ (DEXA): DEXA сканиране са изключително точен начин за оценка на процентното съдържание на мазнини в тялото. Този метод използва рентгени за да оцени тъ sourceMappingURLта на различните видове тъкани.
• Биоелектрически импедансен анализ (BIA): BIA използва токове, за да предостави общ портрет на състава на вашия organism.
• ИМТ: Индексът на телесна маса е простото отношение между теглото и височината. Всъщност той не измерва директно телесните мазнини и не взема предвид фактори като тяло състав , етническа принадлежност, пол, раса и възраст. Въпреки че е пристрастена мярка, ИТМ все още се използва широко в медицинските кръгове, защото е евтина и бърза начин да се анализира потенциалният здравословен статус и резултати на човек.

Разлики между мъжете и жените

Средно, жените имат по-високи проценти на телесни мазнини от мъжете, дори при един и същ ИТМ. Това вероятно е поради разликите в телесната композиция, които подготвят женския организъм за потенциална бременност.

Промени в нивата на хормоните (особено естроген ) през живота, особено по време на пубертета и след менопауза , карат жените да метаболизират храната по различен начин и да съхраняват мазнини по-лесно.

Диаграма на процентите на телесни мазнини според пола

Следните данни за средния процент телесна мазнина на мъжете и жените в САЩ са събрани чрез Националното проучване за здраве и хранително обичае и разпространени от Центровете за контрол и профилактика на болестите (CDC). ⁵

Какво е средно?

Според CDC, средните оценки за телесна мазнина при мъжете и жените в САЩ са следните

Какво е по-малко от средно?

Общият среден процент телесна мазнина в САЩ е около 39,9% за жени и 28,1% за мъже, така че под тези стойности биха били „по-малко от средно“. Всичко пак повечето хора в САЩ имат по-високи проценти мазнина от препоръчителните. ⁶ 

Според Американския съвет за фитнес (ACE), процент телесна мазнина от 25% до 31% за жени или 18% до 24% за мъже е типичен за средния неатлет. Процент мазнина под 14% за жени или 6% за мъже може да се счита за опасно нисък и може да води до здравословни рискове. ⁷

Какво е над средно?

В Съединените американски щати, телесна мазнинност по-висока от средната би била приблизително 40% или повече за жените или 28% за мъжете. ⁶Обаче, изследвания показват, че мъжете с телесна мазнинност от 25% или повече и жените с мазнинност от 35% или повече могат да имат значително по-голям риск от свързани здравни проблеми, като Ишемична болест на сърцето (КБС). Други изследователи определят горното оптимално ограничение за жените като 32%.

Таблица за процент мазнини според възрастта

Според Центъра за профилактика и контрол на заболявания (CDC), това е средното оценено разпределение на телесните мазнини според различните възрастни групи:

Постигане на подходящ процент мазнини за вашия организъм

Не съществува единствено прието оптимално значение за процент мазнини. Вместо това правилният брой мазнини за вас ще зависи от вашите специфични диетни привиквания, хранителни нужди, скрити здравни условия и поставени цели.

Профессионален атлет, например, вероятно ще има много по-нисък идеален процент мазнини от някой с по-обикновен ниво на физическа активност.

Американският съвет за упражнения е предложил следните вероятни процентни диапазони на телесен жир (BF) за мъжете на различни нива на фитнес: ⁷

• Необходим жир: 2–5%
• Спортни състезатели: 6–13%
• Любителски спортници: 14–17%
• Здравословен среден: 18–24%
• Опасно висок (тучен): 25% и повече

Общи диапазони на процентите телесна мазнинa сред жените на различни нива на фитнес са следните:

• Необходим жир: 10–13%
• Спортни състезатели: 14–20%
• Любителски спортници: 21–24%
• Здравословен среден: 25–31%
• Опасно висок (тучен): 32% и над

Ако искате да намалите или увеличите процента на телесната си мазнинa, сътрудничете се с медицински специалист, за да създадете подходящия план за хранене и упражнения. ⁷

Изгубване на стомашна мазнинa

Прекомерната абдоминална мазнинa е свързана с по-висок риск от много различни здравни осложнения, включително болести на сърцето, диабет и инсулт. Изследванията показват, че ангажирането в аеробни упражнения с умерена до висока интензивност поне 150 минути седмично може значително да намали обиколката на вашия талей и да намали риска от хронични здравни проблеми. ⁹

Резюме

Много изследователи вярват, че процент телесна мазнинa от 25% или повече за мъжете или 32% до 35% или повече за жените може да бъде опасно висок. Всъщност трябва да поговорите с медицински специалист, за да определите правилните цели за собственото си тяло, като вземете предвид вашето хранене и нивото на физическата активност.