тяло състав

Състав на Тялото: Дефиниция и Прозрения за Здравето

Съставът на тялото е термин, използван във фитнес и здравна общност, за да се отнася до процентното съдържание на мазнини, вода, костите, мускулите, кожата и другите по-плътни тъкани, които съставят тялото.

Въпреки че проверяването на теглото си с помощта на вага може да бъде полезно за наблюдение на общото тегло, то не показва как е разпределено теглото в тялото ви.

Съставът на тялото обикновено се деля на две групи:

• Мазнинен масив се отнася до запасените мазнини в тялото. Мазнините изолират тялото, обгромават органи и се използват като енергия.
• Не-мазнинен масив се отнася до всички компоненти на тялото, освен мазнините. Не-мазнинен масив включва костите, черния дроб, бъбречниците, чревата, мускулите и други органи и тъкани които тялото ви има нужда от, за да функционира.

Много здравни рискове са свързани със съотношението между мазнинен масив и не-мазнинен масив. Изследванията показват, че рискът от преждевремена смърт е по-голям у хората, които имат по-високи проценти на мазнини спрямо не-мазнинен масив.

В сравнение, хората с по-висок процент немасови търкове спрямо масовите търкове обикновено са по-струнни с повече мускулна маса. Те имат по-нисък риск от много заболявания.

Важността на измерването на телната композиция

Телната композиция е ценен инструмент за оценка:

• Здравно състояние: Телната композиция оценява процента телни търкове в тялото.  Имащият прекалено много телни търкове, особено търкове около органи (висцерални телни търкове), увеличава риска от много здравословни условия, включително болести на сърцето, диабет и няколко вида рак .³
• Ниво на физична подготовка: Атлетите и любителите на фитнес могат да използват телната композиция като инструмент за проследяване на прогреса си при строежа на струнна мускулна маса. Телната композиция помага на атлетите да оптимизират силата си, дълготрайността и общия си спортен перформанс. ⁴
• Нутриционален статус: Анализът на телесната композиция може да помогне на вас и на вашия медицински специалист да разберете дали имате прекалено много или прекалено малко телесен жир спрямо теглото си. Тази информация може да се използва за проектиране на безопасно и ефективно диетично вмешательство или меню. ¹
• Метаболичен здравеуслов: Имащи се излишъчни мазнини повишават риска от метаболични здравословни проблеми, включително резистентност към инсулин , несъответствия в холестерола и триглицериди , високо кръвно налягане, нерегулирано ниво на кръвния шеур и забавен метаболизъм. Анализът на телесната композиция е по това ефективен инструмент за наблюдение и намаляване на тези рискове. ⁵
• Контрол на теглото: Губенето на тегло често се съпровожда от загуба на безмазната маса, особено мускулната, което може да пречи на продължителното губене на тегло чрез забавяне на метаболизма и увеличаване на утомяването . Наблюдението на телесната композиция помага да се поддържа безмазната маса, докато се изхвърля телесен жир.

Състав на тялото спрямо тегло и индекс на телесната маса

BMI е често използван тест за оценка на теглото на човек във връзка с неговата височина. Инструментът предоставя общ описателен анализ на здравословните рискове на човек относно неговото тегло. Но, различно от състава на тялото, той не дава детайли за разпределението на теглото на човек.

Индексът на телесната маса се изчислява като общата телесна маса в килограми (кг) се дели на височината в метри (м) на квадрат. Резултатите се записват като кг/м2.

Числото след това се поставя в таблица, за да се намери категорията. Категории на BMI Включват: ⁷

Център за профилактика и контрол на болести. Категории на BMI за възрастни .

• BMI по-малко от 18.5 = Недостигащо тегло
• BMI между 18.5 и 24.9 = Нормално
• BMI между 25 и 29.9 = Повишено тегло
• ИМТ 30 до 34,9 = Ожирение клас I
• ИМТ 35 до 39,9 = Ожирение клас II
• ИМТ повече от 40 = Ожирение клас III

Докато ИМТ измерва теглото спрямо височината, композицията на тялото измерва мазнината в пропорция към чистата маса на тялото. Поради това, композицията на тялото предлагат по-точна и по-община оценка за цялостното здраве на човек.

Вземете например атлет с екстремно развит мускулатура и минимална мазнинова ткан. Този индивид вероятно ще има висок ИМТ. В този случай обаче, високият ИМТ не означава, че той страда от ожирение или има по-голяма вероятност да развије здравословни проблеми, свързани с ожирението.

За да се получи точна оценка колко мазнини, мускули и общ чиста маса има у този индивид, трябва да се направи оценка на неговата композиция на тялото.

Изчисляване на композицията на тялото

Биоимпедансен анализ

Биоимпедансен анализ (BIA) използва безболен, нискоенергичен електричен ток, за да оцени масата на мазнините, мускулната маса и хидратацията (водна маса).

Мускулът съдържа повече вода от тukъчнината, затова провежда енергийния ток по-добре от тukъчнината. Тukъчнинните тъкани пречат движението на тока. Сканерът BIA може да оценява телесната композиция според начина, по който енергията се движи през тялото. Този тест обикновено струва по-малко и може да бъде по-лесно намерен в сравнение с други видове сканиране.

Обаче точността на тази оценка се променя в зависимост от нивото на удревеност. Ако пиеш прекалено много вода преди теста, може да изглеждаш по-магареобразен, отколкото всъщност си. Ако си недостатъчно удревен, тестът може да покаже, че имаш повече тukъчни маси, отколкото всъщност имаш.