Правилна толкуване на термин

Оценка 3T

Оценката 3T е разработена, за да се разгледат три важни показателя на тялото: състав на тялото, поза на тялото и функция на тялото.

"Тегло на тялото" Маса на мазнини + маса без мазнини

Източник на данни: директни измервания

ключови точки:

Теглото е важен индикатор в анализите на състава на тялото, който се отнася до общото тегло на човека (включително вода, протеини, неорганични соли и мазнини).

Чрез сравнение на вашите данни за тегло с течение на времето, можете да определите дали трябва да предприемете подходящи мерки за контролиране на теглото си, като по този начин разработвате по-разумна програма за фитнес.

съдържание на мазнини: Мазнините, сумата от липидните тъкани на тялото, могат да съхраняват енергия, да защитават органи и да поддържат температурата на тялото.

Източник на данни: Изчислени

Мазнинна маса = тегло на тялото - протеин - неорганични соли - вода

ключови точки:

Мазнините са една от трите големи доставчици на енергия за тялото и основното място за съхраняване на енергия.

Всичко пак те предлагат енергия само при извършване на упражнения с продължителен характер и ниска интензивност.

Поддържането на определено количество мазнини е важно за човешкото тяло, но ако мазнините са прекалено много, те могат да доведат до кардиоваскуларни заболявания, като високо кръвно налягане и диабет.

тегло без мазнини

Източник на данни: директни измервания

"Тегло без мазнини = белтъчни вещества + вода + неорганични соли.

Ключови точки

Фокус: Нарича се още "маса на худото тяло", това е теглото на останалата част от тялото, изключително мазнините (основно включва мускули, вода, костите и безмазнинни части като вътрешните органи).

С тест за тегло без мазнини може да се установи.

- Съдържанието на белтъчни вещества и други микронутриенти в тялото

- Съдържанието на мускулна тъкан в тялото

- Степента на растежа и развитието на костите.

неорганична сол

Минералите са настъпили в тялото и храната, като кalcium, желязо, йод и цинк и др., които са незаменими хранителни вещества за поддържане на жизнените дейности

Източник на данни: директни измервания

Ключови точки: Неорганичните соли главно отразяват теглото на костите, което е важен индикатор за здравето на костите. (Ако нивата на неорганичните соли са ниски, се препоръчва да се извърши тест за плътност на костите и да се гарантира риска от остеопороза).

Ключови точки: Неорганичните соли главно отразяват теглото на костите, което е важен индикатор за здравето на костите. (Ако нивата на неорганичните соли са ниски, се препоръчва да се извърши тест за плътност на костите и да се гарантира риска от остеопороза).

Неорганичните соли играят също така важна роля при регулирането на управлението на нервната система на тялото

Функции:

Поддържане на мускулното съкращаване на тялото

Гарантиране на функционирането на сърцето, мозъка, мускулите, бъбречниците и печевите

Нивото на неорганичните соли е важен индикатор за здравето, който може да ни помогне да разберем хранителния статус на тялото и здравето на костите (яжте храни, богати на кalcium, фосфор, калий и др., като мляко, яйца, банани и др.).

"Увлажняване на тялото

Вода = интраклетъчен течност + екстрацелъчен течност

Източник на данни: директни измервания

Ключови точки: Предалено малко или предалено много вода в тялото може да навреди на здравето. В повседневния ни живот трябва да поддържаме необходимата вода, за да избегнем прекомерно изсъхване или воден дисбаланс, причинен от чрезмерно влагане.

Чрезмерното съдържание на вода може да сочи към отек или болност на бъбреките.

болести на сърцето и други проблеми. (Предалено много вода може да наруши-fluidния баланс на тялото

Балансът е нарушен, което води до проблеми като увеличено кръвно налягане и увеличен бремен на сърцето. Това ще повлия и върху метаболизма и храносмивателните функции на тялото)

Решение:

Регулирайте употребата на сол в рациона, за да намалите появата на отек;

При физическото упражнение стимулира метаболизма и изсъществяването на вода.

Предалено малко вода може да доведе до изсъхване, електролитен дисбаланс, бъбреци недостатъчен и други проблеми.

Решение:

Повишете приема на вода и попълнете нуждата на тялото за вода незабавно

BMI

индекс на телесна маса BMI (BODY MASS INDEX)

Индекс (Body Mass Index, абревиатурата е индекс на телесна маса),

От Билли през средата на 19-ия век, Кетлър е първият споменат, който е свързан с общите индикатори за телесна мазнинност, тясно свързани с количеството. Често се използва за измерване на мазнинистостта, худобата и здравето като стандарт.

Източник на данни: Изчислени

"ИМТ" = тегло (кг) / височина² (м²)

Ключови точки: Относно индекса ИМТ има определени разлики между мъжете и жените. Костите на мъжете са обикновено по-големи от тези на жените, затова ИМТ на мъжете е малко по-висок от женския. Мъжете имат по-висок ИМТ. Нормалният диапазон е 20 до 25, а нормалният диапазон на женския ИМТ е 18 до 23.

Висок ИМТ, т.е. превъзходство или ожирение, може да сочи рискове за здравето на индивидуума, така като кардиоваскулярни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и др.

Смалявайте употребата на храна с високи калории, тъксти и захар и увеличавайте употребата на зеленчуци, плодове и белтъчини; поддържайте определено количество упражнения, като бързо ходене, трчање, плуване и други аеробни упражнения, както и упражнения за сила и други анаеробни упражнения, за да използвате излишния мазнинен запас.

Нисък ИМТ, т.е. недовес, може да сочи на лоша хранителна подкрепа или слабо усвояване при индивидуума.

Решение:

Увеличете употребата на калории и хранителни вещества в рационта, като ядете повече храна с висока съдържащина на белтъчини, тъксти и захари, както и увеличавате употребата на витамини и минерали; избягвайте чрезмерно губене на тегло или диетиране, което може да доведе до лоша хранителна подкрепа и здравословни проблеми.

"базов метаболизъм"

Това е стойността на енергетичния метаболизъм, когато човешкото тяло е будно, спокойно, на глад и температурата в стаята е 20℃~25℃. Това също е основната енергийна стойност за поддържане на жизнените знаци. Обикновено базовият метаболизъм у възрастните е около 1200-1400KCAL на ден – 1000-1200KCAL за жените и 1200-1400KCAL за мъжете.

Източник на данни: Изчислени

Ключови точки: Използва се предимно за оценка на енергийното разходване на тялото и храносъставното състояние.

Ако базовият метаболизъм е прекалено висок, клиента може да има хипертиреоз или проблеми като хиперфункция на надбезрените жлези. Това може да доведе до извънредно голямо енергиен разход, загуба на тегло, дори до истощение и недохраняване.

Решения:

Първо, диагностикувайте дали страдате от хипертиреоз или хиперадренална функция. Предотвратявайте други заболявания и търсете медицинска помощ незабавно; запазете разумен диетен режим и храносъставни входи, за да поддържате добро здраве.

Ако базовият метаболизъм е прекалено нисък, клиента може да има хипотиреоз,

Проблеми като недостатъчен функционал на надбезрените жлези. Това може да доведе до намален енергиен разход,

Набиране на тегло, дори ожирение и метаболичен синдром.

решения:

Първо, диагностицирайте дали имате хипотироидизъм или недостатъчен адренален функционинг и т.н., и търсете медицинско лечение веднага; можете да повишите кръвното си налягане чрез сила тренировки.

Повишаване на мускулната маса и увеличаване на метаболичния темп; ако вашата мазнина и тегло са прекалено високи, вие нуждаете от упражнения и диетни корекции за контролиране на теглото.

вътрешна мазнina

това е специален вид мазнинa в стомаха, която е скрита дълбоко вътре в стомаха и обгръща вътрешните органи. Индексът на вътрешна мазнинa се изразява в единици на площ, 1 представлява 10 квадратни сантиметра покрита площ. Определена количество вътрешна мазнинa може да защитава вътрешните органи, но прекалено много мазнинa може да води до здравословни проблеми.

Източник на данни: Изчислени

Ключови точки: Вътрешната мазнинa директно отразява здравословното състояние на тялото, управление и риск от хронични заболявания

Решения:

Относно диетата, намалете храните с висок брой калории, мазнини и захар.

заместете ги с зеленчуци, плодове и белтъчини;

продължавайте да се упражнявате, като бързо ходене, тичане, плуване и други аеробни упражнения, едновременно извършване на упражнения за сила и други анаеробни упражнения за изгаряне на излишна мазнинa.

Ако съдържанието е твърде ниско, трябва да се обърне внимание дали има недохраняване или лоша digestion и absorption Liang и други въпроси.

Решения:

увеличаване на поемането на хранителни вещества, като ядене на повече високобелкови, високожирови и високожирови сладки храни, както и увеличение на приема на витамини и минерали.

сегментен анализ

Свързване на мускулите и мазнината според петте части на тялото на човека (ляво горно крило, дясно горно крило, туник, ляво долно крило, дясно долно крило).

Визуализирайте мускулите и мазнините на тествания в различните части на тялото му, като покажете разпределението им. Чрез подробен анализ и сравнение интерпретирайте движителните привички, рискове при спорт, местни рискове за формиране на тялото и локализирани мазнини, както и други въпроси и нужди.

ключови точки:

Сегментно тестиране на мускулите: Можете да знаете мускулното съдържание на всяка част от клиента и да насочите тренировката към слабите мускулни части.

Мускулите на долните конечности могат да направят тялото склонно към умора, да намалят движителната способност на тялото и баланса,

Ниско положение на мускулите ще доведе до слаба ядрена сила и лесно могат да се появят пояснични мускулни стресове и други заболявания.

(Чрез сравнение на стойностите на дясните и левите горни конечности и дясните и левите долни конечности, можете да разберете баланса между левите и дясните конечности.)

Ако има голяма разлика в данните между левите и дясните конечности, това може да причини проблеми с позицията (например, проблеми с гръбнака или тазобедрените ставове).

решение: за да постигнете балансирано състояние, можете да усилите мускулите на по-слабата страна чрез фитнес упражнения

·"Ляво-дясна несъответствие" е причинено от дневните привички за упражнения.

·"Несъответствие между горните и долните конечности" Горните конечности са тънки и недостатъчно упражнени; долните конечности са тънки и склонни към артрит и остеопороза.

Сегментно определяне на мазнини: Можете да знаете натрупването на мазнини във всяка част от тествалото.

Ако мазнините в туловището са прекалено високи, е необходимо комплексен анализ, базиран на данните за "вътрешни мазнини", за да се определи дали има централно ожирение.

Ако мазнините във verzите са прекалено високи, се отнасяте към данните за "маса на мазнините" за тренировки за намаляване на мазнини и контрол на диетата.