5 головних переваг занять пілатесом у вашій фітнес-рутині

Пілатес, безсумнівно, користується сплеском популярності. Від знаменитостей до впливових людей у ​​соціальних мережах і повсякденних любителів фітнесу – багато хто приписує свою підтягнуту статуру цій динамічній вправі.

Однак пілатес — це набагато більше, ніж швидкоплинна тенденція — він пропонує масу визнаних переваг для покращення вашої фітнес-рутини.

Зародившись на початку 20 століття, пілатес був розроблений Джозефом Пілатесом з метою сприяння міцному зв’язку між розумом і тілом під час тренувань. Його бачення полягало в сприянні стабільності ядра, міцності та гнучкості.

Сьогодні ці принципи перетворюються на відчутну користь для здоров’я та самопочуття. Ось п’ять вагомих причин інтегрувати пілатес у свій режим тренувань.

5 способів пілатес покращити вашу фізичну форму

1. Підвищує загальну м’язову силу та тонус

Однією з найважливіших переваг пілатесу є його здатність забезпечити комплексне тренування всього тіла. Ця практика спрямована на різні групи м’язів, допомагаючи зміцнити та підтягнути все ваше тіло.

Зосереджуючись на основних рухах, які сприяють усвідомленню розуму та тіла, пілатес може покращити чіткість ваших м’язів. Регулярна практика може призвести до помітних поліпшень складу вашого тіла.

Наприклад, 8-тижневе дослідження за участю сидячих жінок із ожирінням показало, що учасники занять пілатесом значно збільшили м’язову масу тіла та покращили співвідношення талії та стегон, біцепсів і трицепсів.

Крім того, доведено, що пілатес підвищує силу та фізичну працездатність навіть без помітних змін у складі тіла.

Якщо ваша мета — побудувати сильніше й здоровіше тіло, пілатес — чудова вправа, яку варто розглянути.

2. Допомагає у втраті ваги та жиру

На додаток до тонусу м’язів, пілатес може стати цінним союзником у вашій подорожі до схуднення. Мета-аналіз 11 рандомізованих контрольованих досліджень показав, що пілатес значно зменшує вагу тіла та відсоток жиру серед людей із надмірною вагою або ожирінням, особливо якщо практикуватися протягом тривалого періоду.

Важливо визнати, що хоча пілатес сприяє втраті ваги, досягнення дефіциту калорій — спалювання калорій більше, ніж ви споживаєте — має вирішальне значення. Тому для оптимальної втрати жиру рекомендується доповнювати заняття пілатесом додатковими вправами та збалансованою дієтою.

Пілатес може збільшити ваш загальний витрата калорій, особливо під час більш інтенсивних занять, додатково підтримуючи дефіцит калорій.

3. Підвищує гнучкість і мобільність

Пілатес не тільки кидає виклик вашим м’язам, але й сприяє розвитку гнучкості та спритності.

Дослідження показують, що учасники, які займалися пілатесом протягом 8 тижнів, відчули більші покращення гнучкості порівняно з тими, хто не займався цією практикою. Дивно, що 85% учасників пілатесу успішно пройшли тести на стабільність попереково-тазового відділу, тоді як жоден із контрольної групи.

Деякі дослідження свідчать про те, що пілатес може забезпечити більшу гнучкість порівняно з традиційним статичним розтягуванням. Таким чином, зміцнюючи силу, пілатес також підвищує гнучкість, що має вирішальне значення для запобігання травмам і забезпечення оптимальної рухливості суглобів.

4. Зменшує ризики травм

Багато вправ пілатесу виконуються на підлозі і не передбачають рухів із сильним навантаженням або підняття важких, що призводить до меншого ризику травм порівняно з іншими виснажливими тренуваннями.

Пілатес також може бути підходящою альтернативою для тих, хто бореться з болем і шукає складних тренувань. Докази свідчать про те, що заняття пілатесом можуть полегшити біль у спині та шиї, пов’язаний з остеоартритом, що призводить до покращення якості життя людей із такими захворюваннями.

Якщо традиційні вправи викликають дискомфорт, пілатес пропонує м’який, але ефективний варіант, який може допомогти запобігти подальшому болю в майбутньому.

5. Покращує поставу та баланс

Послідовні заняття пілатесом можуть принести значні переваги за межами тренажерного залу чи студії. Дослідження показали, що пілатес може покращити вирівнювання постави та силу тіла, особливо у танцюристів.

З огляду на те, що сила ядра є основним напрямком тренувань пілатесу, вона відіграє життєво важливу роль у захисті хребта та покращенні балансу. Зміцнення цих основних м’язів не тільки підвищує вашу фізичну працездатність під час тренувань, але й сприяє кращій поставі та стабільності в повсякденному житті.

Крім того, наголос на зв’язку розуму та тіла, властивому пілатесу, сприяє покращенню постави та рівноваги, а також емоційному благополуччю.

Висновок

Пілатес — це ефективне тренування з низьким навантаженням, яке сприяє міцному зв’язку між розумом і тілом, водночас тонізуючи м’язи всього тіла.

Пілатес, доступний багатьом, часто не потребує абсолютно ніякого обладнання, що робить його практичним вибором для людей із будь-яким рівнем фізичної підготовки. Незалежно від того, чи прагнете ви сили, гнучкості чи покращення загального здоров’я, пілатес може стати ідеальним доповненням до вашої фітнес-мандрівки.