Топ 5 переваг включення пілатесу до вашої фітнес-рутини

Пілатес безперечно переживає потужний підйом у популярності. Від знаменитостей до інфлюенсерів у соцмережах та звичайних любителів фітнесу, багато хто приписує свої вибухові фізичні форми цій динамічній практиці.

Проте, пілатес — це набагато більше, ніж тимчасова тенденція — він пропонує велику кількість визнаних переваг для покращення вашого фітнес-режиму.

З'явившись на початку XX століття, пілатес був розроблений Джозефом Пілатесом з метою створення міцного зв'язку між розумом та тілом під час тренувань. Його візія полягала у продвиженні стабільності ядра, сили та гнучкості.

Сьогодні ці принципи перетворюються на конкретні переваги для здоров'я та добробуту. Ось п'ять переконливих причин включити пілатес до вашого режиму тренувань.

5 способів, якими пілатес може підвищити ваш фітнес

1. Покращує загальну сили та тонус м'язів

Одним із найважливіших переваг пілатесу є його здатність забезпечувати комплексне вправа для всього тіла. Ця практика спрямована на різні групи м'язів, допомагаючи зміцнити і прокачати усе ваше тіло.

За допомогою фокусування на рухах, які сприяють свідомості душі і тіла, пілатес може покращити визначеність ваших м'язів. Регулярна практика може призвести до помітних поліпшень у складі вашого тіла.

Наприклад, 8-ти тижневе дослідження, що спостерігало за неактивними жінками з надлишковою вагою, виявило, що учасниці, які займалися пілатесом, отримали значні досягнення у зростанні ваги без жиру та покращили свої ставки обхвату талій та біціпсів, трицепсів.

Крім того, пілатес показав ефективність у підвищенні сили та фізичної продуктивності, навіть без видимих змін у складі тіла.

Якщо будова сильного і здорового тіла є вашою метою, пілатес - це чудовий вид вправ, який варто розглянути.

2. Сприяє втраті ваги та жиру

Крім своєї дії на тонизацію м'язів, пілатес може бути цінним співмовцем у вашій подорожі зі стрибком ваги. Мета-аналіз 11 випадкових контролюваних досліджень показав, що пілатес значно зменшив вагу та вміст жиру серед осіб з надлишньою вагою або ожирінням, особливо коли його практикують протягом довгого періоду.

Важливо розуміти, що хоча пілатес допомагає втратити вагу, досягнення калорійного дефіциту - спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте - є ключовим. Тому рекомендується доповнювати сеанс пілатесу додатковими вправами та сбалансованою дієтою для оптимального зниження жиру.

Пілатес може збільшити ваш загальний рівень витрати калорій, особливо під час більш інтенсивних сеансів, що ще більше підтримує калорійний дефіцит.

3. Покращує гнучкість та мобільність

Пілатес не лише завантажує ваші м'язи, але й сприяє гнучкості та швидкості.

Дослідження показують, що учасники, які займалися піладесом протягом 8 тижнів, виявили більш значні покращення гнучкості у порівнянні з тими, хто не займався цією практикою. Забарвлено, що 85% учасників піладесу успішно пройшли тести на стабільність лумбопелвічної області, тоді як ніхто з контрольної групи цього не зробив.

Деякі дослідження пропонують, що піладес може надавати кращі переваги для гнучкості у порівнянні з традиційними статичними розтяжками. Отже, поки будується сила, піладес також покращує гнучкість, що є важливою для запобігання травм і забезпечення оптимальної мобільності суглобів.

4. Зменшує ризики травм

Багато вправ піладес виконуються на підлозі і не передбачають високих ударних рухів або підняття важких вантажів, що призводить до меншого ризику травм у порівнянні з іншими напруженими тренуваннями.

Пілатес також може бути відповідною альтернативою для тих, хто має справи з болем, шукаючи при цьому викликуючий тренінг. Довідки свідчать, що захоплення пілатесом може полегшити боль у спині та шиї, пов'язану з остеоартритом, що призводить до покращення якості життя осіб з такими станами.

Якщо традиційні вправи призводять до неприємних почуттів, пілатес пропонує м'яку, проте ефективну опцію, яка може допомогти запобігти подальшому болю у майбутньому.

5. Покращує стойку та баланс

Стале вдосконалення пілатесу може призвести до значних переваг за межами спортзалу чи студії. Дослідження показали, що пілатес може покращити вирівнювання стойки та сили ядра, особливо у танців.

Ураховуючи, що сила ядра є головним фокусом навчання пілатесу, вона грає ключову роль у захищенні хребта та покращенні балансу. Силування цих м'язів ядра не тільки покращує вашу фізичну продуктивність під час тренувань, але й сприяє кращій стойці та стабільності у повсякденному житті.

Крім того, акцент на зв'язку між розумом і тілом, який притаманний пілатесу, сприяє покращенню статевої держави та балансу, а також емоційному благополуччю.

Висновок

Пілатес є ефективною низькоінтенсивною тренувальною програмою, яка сприяє формуванню сильного зв'язку між розумом і тілом, одночасно тоналізуючи м'язи по всьому тілі.

Доступний для багатьох, пілатес часто не вимагає жодного обладнання, що робить його практичним вибором для людей різних рівнів фізичної підготовки. Незалежно від того, чи шукаєте ви сили, гнучкості або покращення загального здоров'я, пілатес може бути ідеальним додатком до вашої фітнес-подорожі.