5 переваг плуття

Замислюєте додати плавання до своєї фітнес-рутини? Плавання — це не тільки освіжуючий спосіб знизити температуру, але й повноцінна тренуванка всіх м'язів із захопливими користями для здоров'я. Незалежно від того, чи хочете ви покращити серцево-судинне здоров'я, покращити склад тіла, чи знайти вправу, яка щадить суглоби, плавання відповідає всім вашим потребам. Ось більша інформація про п'ять причин зануритися у цей ефективний вид вправ.

1. Могутня кардіоваскулярна тренуванка

Плавання є одним із найкращих способів активувати вашу кардіоваскулярну систему, одночасно працюючи на всі тіло. Кожен стил плавання використовує головні групи м'язів, такі як руки, ноги, грудна клітка, спина і прес. Ця комбінація змушує серце і легені працювати важче, щоб доставляти кисень і нутрієнти до цих м'язів, що робить плавання чудовим видом аеробних вправ.

Дослідження показують, що плавання корисне для серця. Наприклад, дослідження, в якому взяли участь дорослі старше 50 років з прегіпертонією або гіпертонією I стадії, показали, що регулярне плавання значно підвищує рівень артеріального тиску. Це дуже важливо, оскільки високий кров'яний тиск є ключовим фактором ризику серцевих захворювань, інсульту та інших хронічних захворювань.

Плавання особливо корисно, оскільки в ньому є комбінація високої інтенсивності аеробічних вправ з малозавантаженими рухами. Незалежно від того, чи займаєтеся ви повільними кругами, чи більш енергійними ударами, ваша серцево-судинна система тренувається більш ефективно справлятися з фізичними навантаженнями, що призводить до поліпшення витривалісті і поліпшення здоров'я серця в цілому.

2. Покращує склад тіла

Плавання не тільки корисне для серця, але й дуже ефективно в управлінні складом тіла. За допомогою необхідного харчування, при спаленні значної кількості калорій, вона може допомогти зменшити жир у організмі.

Ось як це працює: калорії - це енергетичні одиниці, які ваш організм використовує для щоденних дій. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ваш організм скористується запасами жиру для отримання енергії, що призводить до втрати ваги. Енергетичні вимоги плавання роблять його ефективним способом створення такого дефіциту калорій.

Дослідження підтверджують його вплив на тілесний склад. У дослідженні 2019 року було виявлено, що жінки, які завершили 12-ти тижневу програму плавання, відзначили зменшення обхвату талії і відношення обхвту талії до бедра, що є показниками покращення здоров'я. Інше дослідження порівняло плавання з ходьбою, знайшовши, що плавання дає більш значні покращення у розрядці жирових волокон, чутливості до інсуліну та ліпідних профілів.

Для тих, хто хоче натякувати м'язи, плавання - чудовий вибір. Різні стилі, такі як вільний стиль, брас-стайл і баттерфлай, спрямовані на різні групи м'язів, супроводжуючи це формуванням стрибленого тіла з часом.

3. Мяко діє на суглоби та корисне для здоров'я кісток

На відміну від багатьох видів високонавантажних вправ, плавання є м'яким для суглобів та кісток. Це робить його ідеальним вибором для людей, які мають справу з артритом, травмами чи хронічними болями. Плавучість води зменшує вплив гравітації, дозволяючи робити плавні рухи без зайвої навантаженості на суглоби.

Дослідження показали, що плавання може полегшувати болі та скованість у суглобах, особливо у людей з остеоартрозом. Певне дослідження виявило, що дорослі з артритом відчували зменшення неприємностей та збільшення сили м'язів після того, як включили плавання до своїх рутин.

Для старшої дорослої людини та тих, хто схильний до проблем із здоров'ям кісток, плавання та інші водні вправи також можуть відіграти роль у покращенні загальної підвижності. Хоча наземні вправи можуть бути ефективнішими для щільності кісток, водні тренування залишаються безпечним та значущим альтернативним варіантом, особливо для тих, хто не може виконувати високонавантажні активності.

Крім того, активності, такі як аквааеробіка, які часто пропонуються в спортивних центрах та фітнес-клубах, пов'язані з покращенням балансу та ходьби, що зменшує ризик падінь у старшому віці.

4. Доступний і гнучкий вид вправ

Плавання - це дуже доступний вид вправ, який підходить людям будь-якого віку, рівня фізичної підготовки та фізичного стану. На відміну від багатьох фітнес-програм, які залежать від спеціального обладнання або широких знань, плавання просте у вивченні, коли ви вивчили основи.

Для тих, хто сумнівається насамперед стосовно членства у спортзалі чи участі у високінтенсивних заняттях, плавання пропонує більш відпливну альтернативу. Громадські басейни широко доступні та часто дешевші за абонементи до спортзалу, що робить цю діяльність економічно вигідною опцією. Фітнес-центри з басейнами надають додаткову зручність для тих, хто хоче розмаїтити свої тренування.

Природні водні простори, такі як озера або річки, також можуть виступати як місця для плавання, хоча безпека є головною. Завжди переконуйтесь, що умови безпечні, і наявні життєві стражі, якщо ви плуєте в відкритій воді. Для початківців вивчення основних прийомів плавання та безпеки у воді є ключовим перед спробами відкритого плавання.

Плавання також підходить людям з фізичними обмеженнями, такими як травми чи хронічні захворювання. Його малозначний вплив дозволяє людям залишатися активними без погіршення існуючих проблем, роблячи його включальним та гнучким видом тренувань.

5. Підтримує загальне здоров'я та довголіття

Плавання надає багато переваг для здоров'я, які виходять за межі втрати ваги та фітнесу. Регулярна аеробна активність, як плавання, може покращити показники метаболічного здоров'я, такі як чутливість до інсуліну та рівень запалення. Це робить його особливо ефективним для керування хронічними захворюваннями, такими як метаболічний синдром та діабет.

Довгострокове дослідження тривалістю 32 роки виявило, що плуючі мають значно нижчий загальний ризик смертності у порівнянні з ходочами та бігунами. Ця статистика підкреслює глибокий вплив плавання на загальне здоров'я та довголіття.

Крім фізичного здоров'я, плавання також покращує настрій. Ритмічна природа плавання та спокоюча властивість води можуть зменшувати стрес, тривогу та симптоми депресії. Незалежно від того, чи плуєте ви самотньо або приєднуєтеся до групових занять, користь для психічного здоров'я - це додатковий бонус.

Як почати плувати

Зосередьтеся на безпеці

Якщо ви новачок у плаванні або давно не плували, почніть з повторення правил безпеки на воді та основних технік. Дізнайтеся, як плавати, практикуйте кероване дихання та вдосконалюйте свої удари, щоб збільшити самопочуття. Уроки плавання допоможуть початківцям оvlаситися цими навичками.

Рухайтесь повільно

Почніть із володнім розкладом. Наприклад, проплывіть одну дорожку, відпочиньте трохи і повторіть. Поступово збільшуйте кількість дорожок та зменшуйте час відпочинку за мірки підвищення вашої витримки.

Додайте різноманіття для прогресу

Коли станете впевненішими, спробуйте різні стилі плавання, такі як батерфлай, на спині або вільним стилем, щоб задіяти різні групи м'язів. Використовуйте приспіви, такі як дошки для кіків або плавучі перчатки для цільового навчання, або викличете себе, часуючи дорожки і відстежуючи покращення.

Висновок

Плавання - це винятковий вид тренувань, який пропонує щось кожному, від досвідчених спортсменів до початківців. Воно сильнить серце, спалює калорії, захищає суглоби і покращує психічне здоров'я. Незалежно від того, чи плаваєте ви для фітнесу чи задоволення, користь регулярних сеансів у басейні несумнівна. Скочіть у воду, викличете себе і насолоджуйтеся шляхом до кращого здоров'я!