Вага тіла

Вага тіла — це вага людського тіла. Іншими словами, це маса або кількість важкості особи. Вона вимірюється у фунтах або кілограмах.

Що може призвести до непланованого збільшення або зменшення ваги тіла?

Непланована втрата ваги — це помітне зменшення ваги тіла, яке відбувається навіть тоді, коли людина не намагається скидати вагу. Це може бути симптомом серйозної хвороби. Будь-яка непланована втрата ваги менше ніж на 5 відсотків ваги тіла (або 10 фунтів) може бути знаком серйозних станів, таких як проблеми щитової залози, рак, інфекційні захворювання, захворювання травчих органів, певні ліки тощо.

З іншого боку, непрохідне прибуття ваги є набагато частішим явищем і відбувається, коли збільшується кількість споживаної їжі або зменшується кількість вправ. Воно також може бути спричинене надмірною рідиною у тілі, аномальними наростами, запорами, вагітністю або гормональними причинами, такими як гіпотиреоз (низький рівень тиреоїдних гормонів).

Непрохідне прибуття ваги може бути періодичним, постійним або швидким. Один з прикладів непрохідного прибуття ваги відбувається під час менструального циклу жінки. Проте, швидке непрохідне прибуття ваги може бути спричинено побічними ефектами медикаментів, особливо якщо це нові ліки.

Які ризики я несу, якщо не підтримую здорову вагу?

Надвага - це аномальне прибуття ваги, яке може призвести до суворих ризиків для здоров'я, таких як Висока Кров'яна Тиск, Діабет 2-го типу, Судинний Пристріл, Серцеві Хвороби, Апнеа Сну (захворювання сну, при якому дихання зупиняється і починається), Остеоартрит, Атеросклероз (формування бляшок у кровоносних судинах), Невдача Нирок, Невдача Жовчного Бубонка та Ожиріння.

Також, бути недостатньо вагомим означає мати масу тіла занадто низькою для здоров'я. Сильні форми недостатньої ваги можуть призвести до слабкого імунітету, хрупких кісток та постійної слабкості. Коли ви стрибаєте вагу, ви не тільки втрачаєте жир, але й м'язи. Слабші м'язи означають незручності під час виконання повсякденних дій.

Як я можу зберігати здорову вагу?

Поки ви стаєте старшими, якщо ви продовжуватимете їсти ті самі види та кількості їжі без більшої активності, ви, ймовірно, набудете вагу. Це через те, що ваш метаболізм (швидкість, з якою наш організм отримує енергію від споживаної їжі) може сповільнитися з віком. Важливо вибирати їжу, що має високий рівень корисних речовин, і бути активним принаймні 150 хвилин на тиждень.

За загальною правилом:

· Щоб зберегти ту саму вагу, вам потрібно спалювати таку саму кількість калорій, яку ви їсте та питите.

· Щоб втратити вагу, спалюйте більше калорій, ніж їсте та питите.

· Щоб набрати вагу, спалюйте менше калорій, ніж їсте та питите.

Ради для підтримання здорової ваги

· Обмежте розмір порцій своїх страв, щоб контролювати витрату калорій.

· Додайте корисні перекуси протягом дня. Поборюйте голод більш нутрітними та насыщеними продуктами. Відчуття насиченості можна підтримувати шляхом споживання продуктів з високою клітинковою структурою, таких як фрукти та овочі, цілозернові продукти та низькожирні види білка, що, у свою чергу, допомагає підтримувати здорову вагу.

· Будьте максимально фізично активними та гідратованими.

· Не соромтеся обговорювати проблеми з вагою з вашим лікарем.

· Стреміться до 60 до 90 хвилин фізичної активності кожного дня. Це було б чудовою ідеєю, якщо б ви могли виконувати принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності щотижня. Ви не маєте робити це одночасно — розподіліть це на весь тиждень так, як вам подобається.

· Будуйте більше м'язової маси. М'язова тканина має вищий метаболізм, ніж жирова, що означає меншу накопичення жиру. Отже, підтримуйте свій метаболізм, продовжуючи будувати м'язову масу. Додавання вагового тренування до щоденного режиму допоможе.