Вага тіла Україна

Маса тіла - це вага тіла людини. Іншими словами, це маса або кількість ваги індивіда. Він виражається одиницями фунтів або кілограмів.

Що може бути причиною ненавмисного збільшення або зменшення маси тіла?

Ненавмисна втрата ваги - це помітне зниження маси тіла, яке відбувається, навіть якщо людина не намагається схуднути. Це може бути симптомом серйозного захворювання. Будь-яка ненавмисна втрата ваги менше ніж на 5 відсотків від маси тіла (або 10 фунтів) може бути ознакою серйозних захворювань, таких як проблеми зі щитовидною залозою, рак, інфекційні захворювання, захворювання органів травлення, певні ліки тощо.

З іншого боку, ненавмисне збільшення ваги є набагато більш поширеним і трапляється, коли ви збільшуєте кількість споживаної їжі або зменшуєте кількість вправ. Це також може бути викликано надлишком рідини в організмі, аномальними новоутвореннями, запорами, вагітністю або гормональними причинами, такими як гіпотиреоз (низький рівень гормонів щитовидної залози).

Ненавмисне збільшення ваги може бути періодичним, безперервним або швидким. Одним із прикладів ненавмисного збільшення ваги є досвід жінки під час менструального циклу. Тоді як швидке ненавмисне збільшення ваги може бути спричинене побічними ефектами ліків, особливо якщо це нові ліки.

Які ризики я несу, якщо не підтримуватиму належну вагу?

Надмірна вага – це ненормальне збільшення ваги, яке може спричинити серйозні ризики для здоров’я, такі як високий кров’яний тиск, діабет 2 типу, інсульт, серцеві захворювання, апное сну (порушення сну, при якому дихання зупиняється, а потім починається), остеоартрит, атеросклероз (утворення бляшок на кровоносні судини), ниркова недостатність, печінкова недостатність та ожиріння.

Тоді як недостатня вага означає занадто низьку вагу тіла, щоб бути здоровим. Важкі форми недостатньої ваги можуть спричинити ослаблення імунної системи, крихкі кістки та відчуття втоми. Коли ви худнете, ви втрачаєте не тільки жир, а й м’язи. Слабкі м’язи означають незручність у виконанні повсякденних справ.

Як я можу підтримувати здорову вагу?

У міру дорослішання, якщо ви продовжуєте їсти ті самі типи та кількість їжі, не будучи більш активними, ви, ймовірно, наберете вагу. Це тому, що ваш метаболізм (швидкість, яку наше тіло отримує енергію з їжі) може сповільнитися з віком. Важливо вибирати їжу з високим вмістом поживних речовин і бути активним принаймні 150 хвилин на тиждень.

Як правило:

· Щоб зберегти свою вагу незмінною, потрібно спалювати стільки ж калорій, скільки ви їсте і п'єте.

· Щоб схуднути, спалюйте більше калорій, ніж ви їсте і п'єте.

· Щоб набрати вагу, спалюйте менше калорій, ніж ви їсте і п'єте.

Поради щодо підтримки нормальної ваги

· Обмежте розмір порцій їжі, щоб контролювати споживання калорій.

· Додайте здорові перекуси протягом дня. Боріться з голодом за допомогою більш поживних і ситних продуктів. Збереження відчуття ситості в шлунку можна досягти за допомогою продуктів з високим вмістом клітковини, таких як фрукти та овочі, цільні зерна та нежирний білок, які, у свою чергу, допомагають підтримувати здорову вагу.

· Будьте фізично активними та зволоженими, наскільки це можливо.

· Не соромтеся поговорити зі своїм лікарем про свої проблеми з вагою.

· Прагніть до 60-90 хвилин фізичної активності щодня. Було б чудовою ідеєю, якби ви щотижня виконували принаймні 150 хвилин аеробіки середньої інтенсивності. Вам не обов’язково робити це відразу — розділіть це на весь тиждень, як завгодно

· Побудуйте більше м’язів. М’язи мають вищий метаболізм, ніж жир, що означає, що накопичення жиру менше. Отже, підтримуйте свій метаболізм, продовжуючи нарощувати м’язи. Додавання вправ з обтяженнями у ваш щоденний режим допоможе.