Чи є групові фітнес-заняття ефективнішими за особистий тренування?

Ми всі знаємо про важливість регулярних вправ. Проте, тренування самотнім не завжди є забавою, особливо коли немає нікого, хто б дотримувався вас. Якщо ви новачок у фітнесі, самостійні вправи можуть залишити вас розпаченим і без плану.

Навіть якщо ви часто відвідуєте спортзал, самостійні тренування іноді можуть призвести до стагнації у фітнесі.

Отже, якщо ви шукаєте більш інтерактивну опцію тренувань, яка буде мотивувати вас, ви можете розглянути дві різні варіанти: особистий тренер та групові фітнес-заняття.

Обидві опції надають структуру та відповідальність, не кажучи вже про підтримку та товариство однодумців. Але чи одна з них краща за іншу?

Давайте подивимось, що дослідження говорить про групові фітнес-заняття порівняно з особистим тренуванням, щоб ви могли вибрати правильний режим для своїх цілей.

Аргументи на користь групових фітнес-занять

Варіантів групових фітнес-занять багато.

З допомогою швидкого пошуку у Google ви без проблем знайдете групову фітнес-тренування, яке підходить до вашого рівня підготовки та здоров'яцьких цілей. Це означає, що майже будь-хто, хто хоче змінити свої тренування, може знайти підходящий клас!

Незалежно від того, чи ви новачок у фітнесі, чи шукаєте новий спосіб рухати своє тіло, ви ймовірно знайдете придатний клас у вашому регіоні.

Багато групових фітнес-тренувань є високоенергетичними, заснованими на аеробіці тренуваннями, які чудово допомагають потішитися та підвищити частоту серцевих сокращень. Інші класи більше фокусуються на тренуванні сили, калістеніці, HIIT, пілатесі, йогі та інших напрямках.

Як наслідок, фізичні результати, які ви можете очікувати від фітнес-класу, будуть сильно відрізнятися в залежності від типу вправ, їх інтенсивності та рівня уваги, яку надає ваш інструктор.

Реальна привабливість групових фітнес-класів полягає у відчутті спільноти, яку вони створюють.

Коли ви приєднуєтеся до групових тренувань, ви працюватимете разом з людьми, які мають схожі мети та інтереси у спорту, що допоможе вам створити систему підтримки для вашого шляху до фізичної форми.

Ці заняття часто є висок енергетичними і акцентуються на задоволенні та товаришевій атмосфері, що може мати значні переваги для вашого фізичного та психічного здоров'я.

Це тому, що тренуватися у групі просто приємніше, ніж самотньо переборювати важкості, а соціальна складова може застерегти вас працювати важче та залишатися мотивованим.

Наприклад, одна дослідження показала, що бігунам, які бігають у групі, подобалося їхні біги більше, і вони чули себе енергійнішими. Вражаючо, це призвело до кращих часів бігу для деяких учасників!

Ще краще, групові заняття не лише забавні — вони також чудовий спосіб створити систему підтримки, що може мати видатні переваги для вашого психічного та емоційного благополуччя.

Початок фітнес-подорожі може бути викликаючим, особливо якщо ви балансуєте іншими життєвими стресорами. Хоча фізична активність загалом є чудовим засобом протистресової підтримки, існують докази, що тренування у групі може бути навіть ефективнішим.

Це було виділено в дослідженні, яке оцінило вплив групових тренувань на популяцію, історично піддачу високому рівню стресу: студентів медичних уstanов.

Дослідження поділило студентів на три групи: одна, яка тренувалася у великій фітнес-групі, друга, яка вправною самостійно або разом з до двох інших осіб, і контрольна група, яка не брала участі в будь-якому інтервенційному вправі.

Дослідники виявили, що група, яка тренувалася самостійно або з одним або двома іншими, повідомила про покращення стану психічного здоров'я, але не в стресі, фізичному здоров'ї або емоційній добробутності.

Тим часом, учасники, які відвідували фітнес-класи, відчували зменшення стресу, а також покращення фізичного та емоційного якості життя. Нарешті, група, яка не брала участі в будь-якому вправі, не виявила значних змін.

Ще одна дослідження виявила, що серед пацієнтів з раком молочної залози учасники як групових заняттів, так і особистого навчання помітили подібні покращення фізичної активності. Проте ті, хто брав участь у групових заняттях, також відзначили кращі покращення якості життя.

Аргументи за особистим тренуванням

Особисте навчання також є чудовим варіантом для розмінних тренувань і підтримки відповідальності, але з трохи інших причин.

Коли ви працюєте з особистим тренером, ви безпосередньо співпрацюєте з фахівцем у сфері фітнесу, який може надати індивідуальну увагу і має необхідні знання для створення плану тренувань, який враховує ваші конкретні потреби та мети.

Особисті тренери також є цінними ресурсами. Вони можуть провести вас через деталі кожного вправи, пояснити, як воно відповідає вашим метам, контролювати вашу форму для забезпечення безпеки і підбадьорювати вас, коли потрібна додаткова мотивація.

Не дивлячись на все очікування, існують докази того, що персональне тренування може призвести до значних покращень у складі тіла порівняно з самостійним тренуванням.

Отже, як відрізняється персональне тренування від групових фітнес-занять?

Головна перевага персонального тренування полягає в його здатності пропонувати більше індивідуалізації, що може бути рішучим чинником, якщо у вас є певні здоров'яці цілі.

Знову ж таки, результати, які ви можете досягти за допомогою групових фітнес-занять, великою мірою залежать від таких факторів, як види тренувань та експертиза вашого інструктора.

Проте багато групових фітнес-занять зосереджуються на кардіотренуванні та/або калістеніці. Хоча це чудово для загального здоров'я, це можуть не бути найефективнішими тренуваннями для кожної потреби або особистої мети.

Тому, якщо ви ставите перед собою дуже конкретні фітнес-цілі, персональне тренування може бути кращим варіантом. Наприклад, одна дослідження розглядала пацієнтів з хворобами серця, які брали участь у індивідуальних програмах тренувань порівняно з груповими калістеничними тренуваннями.

Виявилося, що учасники з помірним до високим ризиком, які брали участь у індивідуальних програмах навчання, зафіксовали значні покращення фізичної форми та якості життя у порівнянні з тими, хто брав участь у групових тренуваннях.

Ще одне дослідження виявило, що тільки ті, хто працював з особистим тренером — а не вправно самостійно чи з партнером — досягли значного втрати жиру, покращення продуктивності та кращого притримування режиму вправ.

Особисте навчання також було ефективнішим у запобіганні травм та супроводженні дієтичних втручань.

Зроблення остаточної вибору

Обираючи між груповими вправами та особистим тренуванням, важливо враховувати ваші унікальні цілі та те, що ви хочете досягнути від свого режиму тренувань.

Незалежно від того, що ви оберете, обидва варіанти допомагають вам залишатися відповідальними. Вони також надають більш структуровані тренування, ніж ті, які ви можете скласти самостійно.

Проте, особисте тренування та групові вправи пропонують різні ключові переваги:

Робота з персональним тренером дозволяє створити найефективніший план досягнення ваших цілей та отримати переваги від індивідуальної уваги навченої фітнес-професіонала.

Групові фітнес- заняття є забавними та мотивуючими, допомагаючи вам будувати стосунки та сприяючи виникненню відчуття спільноти, що може покращити інші аспекти вашого здоров'я, такі як психічне добробут та соціальні зв'язки.

Якщо ви все ще не можете вирішитися, запам'ятайте, що завжди можете включити обидва варіанти до свого розкладу!

Отримайте порцію кардіо та спільноти через фітнес-заняття, а потім сконцентруйтесь на досягненні своїх особистих цілей, працюючи з персональним тренером.

Планування обох протягом тижня - це чудовий спосіб створити комплексний план тренувань, який враховує всі ваші фізичні та психічні потреби.

У деяких випадках ви навіть можете поєднати обидва варіанти. Деякі фітнес-центри пропонують малогрупову тренування, де персональний тренер працює одночасно з дуже маленькою групою людей.

Це дозволяє отримувати особливу увагу, необхідну для сконцентрованого тренування, при цьому насолоджуючись енергізуючими перевагами наявності в групі.

У результаті опитування учасників цього стилю малогрупових тренувань, дослідники виявили, що учасники повідомили про більшу мотивацію, задоволення життям, самодостатність у вправах та збільшення здоров'я та енергії.

Висновок

Незалежно від типу тренувань, які ви обираєте, регулярність є найважливішим фактором для досягнення довгострокових результатів.

Як енергізуючі, спрямовані на спільноту переваги групових фітнес- занятть, так і індивідуальна увага персонального навчання можуть допомогти вам триматися тренувань довше, роблячи фітнес постійною частиною вашого способу життя.